Tse ka Hare
Pure Burn Super Strength Bob Harper ke khetho e ntle koetliso ea matla lapeng. U sebelisa boima bo bobebe le ho pheta-pheta ho hongata u tla qobella 'mele oa hau ho sebetsa gyrosigma sebakeng seo le ho matlafatsa mesifa.
Pure Burn Super Strength: Koetliso ea matla lapeng
Pure Burn Super Power - ke koetliso ea matla le Bob Harper lihlopheng tsohle tsa mesifa. Ke karolo ea lethathamo le tummeng la boikoetliso Inside Out Method, e ntlafalitsoeng ke mokoetlisi oa Amerika. U emetse boikoetliso bo matla ba 35 bo etselitsoeng ho nyollelo metabolism, tahlehelo ea mafura le boholo ba likhalori tse tukang. Matla le motsamao o potlakileng: ena ke lekunutu la 'nete la koetliso ena ea matla. Ho etsa boikoetliso bo bong kamora bo bong, o tla lula o le lebelo le phahameng la koetliso.
Lenaneo le na le lihlopha tse peli:
- Mosebetsi o ka sehloohong kapa Main Workout. E nka hora e le 'ngoe. U qala ka ho futhumala hanyane ebe u fetela koetlisong e sebetsang ka boikoetliso bo fapaneng bo fapaneng. prosedene, push-UPS, deadlifts, breeding hand in hand, lunges, chest press, mapolanka, crunches jj Haeba o etsa koetliso ea matla lapeng, o ka qala ho e etsa le Bob Harper.
- Bonus thuto bakeng sa novice kapa Beginner Matla. Ho nka metsotso e ka bang 20. E loketse ba nang le ha e itokisetse mojaro o boima butle butle mme o batla ho kenela boikoetliso. Haeba o sa tsebe hantle hore na o phetse hantle 'meleng, qala ka Matla a Qalang ho sheba ba qalang ho ikoetlisa Bob Harper.
Bakeng sa lihlopha o hloka Mat bakeng sa boikoetliso ba fatše le litekanyo tsa mahala. Ho feta moo, ke ntho e lakatsehang ho ba le lipara tse 'maloa tsa li-dumbbells tsa boima bo fapaneng. Hobane lihlopha tse fapaneng tsa mesifa u tla hloka mojaro o fapaneng (mohlala, biceps hardier ho feta mahetla). Lenaneo le ka tsamaisoa makhetlo a 2-3 ka beke, ka ho khetheha le fapanyetsana le ho ikoetlisa ha pelo. Ha re le tseleng, Kate Frederick ke boikoetliso bo matla haholo bo tla u tšoanela haeba u se u tsoetse hantle molemong oa ho ikoetlisa.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Pure Burn Strength e na le boikoetliso ba matla lihlopheng tse fapaneng tsa mesifa. U tla pheta-pheta lintho tse ngata ka litekanyo tse nyane bakeng sa boima ba 'mele le molumo oa mesifa.
2. Lenaneo le loketse batho ba sa rateng litlelase tsa aerobic. Koetliso e tsamaea ka lebelo le leholo, leha bobeli ba tsona li ikoetlisa ka har'a lenaneo.
3. Bob Harper o fana ka tlhaloso e qaqileng ea boikoetliso le e hlalosa mokhoa o nepahetsenghore bakeng sa koetliso ea matla lapeng ho bohlokoa haholo.
4. Ho ikoetlisa u le lesoha, ka hona u ka e kenyelletsa morerong oa hau oa boikoetliso, mohlala, haeba u batla ho eketsa koetliso ea boima.
5. Lenaneo lena e ka ba tharollo e ntle ho ba batlang ho qala koetliso ea matla hae, empa ba sa tsebe hore na ba qalelle kae.
6. Haeba u nka boima bo fokolang (0.5-1 kg), Pure Burn Power e ka etsa le ho se tsoele pele ho ikoetlisa. Ho bohlokoa haholo hore u se ke ua potlaka, eseng ho lelekisa lebelo, 'me u ikoetlise ka ho hlaka le ka nepo.
7. Lenaneo le ka sehloohong le kenyelletsa koetliso e nyane ea metsotso e 20 bakeng sa matla le ba qalang.
tlhoka mesola:
1. Bob o fana ka boikoetliso bo bongata matsohong le mahetleng. Haeba u ha u batle ho tobana le mmele o monyane o kaholimo oa phomolo, hlokomela, sebelisa boima bo bobebe (tlasa 2 kg).
2. Koetliso ena le Bob Harper ho molemo ho e kopanya le boikoetliso ba boikoetliso. Mohlala, u ka bona boikoetliso ba Cardio Jillian Michaels. Haeba o batla koetliso ea matla a aerobic, sheba lenaneo Bob Harper: Kakaretso ea Workout ea Phetoho ea 'mele.
Maikutlo ka lenaneo Pure Burn Super Matla Bob Harper:
Koetliso ea matla lapeng le Bob Harper e tla u thusa ho sebetsa libakeng tsohle tse nang le mathata, ho matlafatsa mesifa le ho etsa hore mmele o imolohe. Se ke oa tšaba ho ikoetlisa ka litekanyo, ha se ho chesa mafura feela, mme ho potlakisa metabolism.
Bona hape: mabaka a 5 hobaneng u hloka ho etsa koetliso ea matla bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele?