Tumelo ea hore lebese le roba masapo e thata ho batho ba bang joalo ka tumelo ea hore lebese le molemo haholo masapong, ha e le hantle, ho noa lebese khafetsa ho heletsa masapo, joalo ka ha ho pakoa ke bopaki bo matla ba mahlale. Mohlala, phuputso e kholo Sweden e bonts'a khokahano lipakeng tsa tšebeliso ea lebese la khomo le kotsi e eketsehileng ea ho robeha esita le lefu. Nakong ea boithuto, bo-rasaense ba ile ba latela mekhoa ea ho ja ea basali ba fetang likete tse 60 bakeng sa lilemo tse 20 le banna ba fetang likete tse 45 bakeng sa lilemo tse 15. U nahana hore ho ile ha fumaneha hore lebese le matlafatsa masapo? Ho sa tsotelehe hore na ho joang - tsohle li ile tsa nepahala, ho fapana le hoo! Lebese lijong le fokotsa menyetla ea ho robeha ha masapo.
Ebile, basali ba noang likhalase tse tharo tsa lebese ka letsatsi ba na le monyetla oa ho tšoaroa ke ho robeha. Ha ba bapisoa le stemi ba neng ba ja khalase e ka tlase ho e le 'ngoe ea lebese ka letsatsi, ba neng ba noa haholo ka seno sena ba ne ba le kotsing e kholo ea 60% ea ho robeha ha letheka le 16% kotsing e kholo ea ho lemala haholo masapo.
Oho, empa le bothata bona ha bo felle moo. Batho ba noang lebese le bona ba na le kotsi e kholo ea ho shoa ka lebaka lefe kapa lefe (basali - ka 15%, banna - ka 3%). Ka mantsoe a mang, poleloana e tummeng e reng "lebese le ntša khalsiamo masapong" ha e na bopaki bo phetseng hantle le bo tiileng.
Hobaneng ha lebese le baka litlamorao tse joalo?
Bafuputsi ba fumane hore lino tse noang lebese li na le li-biomarker tse ngata tsa khatello ea mali le ho ruruha maling a tsona. Litsebi li bontšitse hore sesosa ke maemo a phahameng a tsoekere linthong tse peli tsa lebese - lactose le galactose. Tekanyetso e tlase ea D-galactose hangata e sebelisoa lithutong tsa liphoofolo ho hlahisa matšoao a botsofali.
Lipatlisiso li hokahantse D-galactose le nako e khuts'oane ea bophelo, khatello ea mali, ho ruruha ho sa foleng, methapo ea methapo, ho fokotsa boits'ireletso ba mmele, le liphetoho tsa liphatsa tsa lefutso. Tekanyo e sebelisetsoang ho fumana sephetho sena liphoofolong e lekana le khalase e le 'ngoe ho tse peli tsa lebese ka letsatsi tseo motho a li noang.
Ka hona, lebese le ka qheleloa ka thoko ka mokhoa o sireletsehileng ho litekanyetso tsa lihlahisoa tse matlafatsang masapo le manonyeletso. Empa haeba lebese le sitoa ho sebetsana ka katleho le mosebetsi ona, ke eng se lokelang ho etsoa? Mona ke lijo tse ka sehloohong tsa 10 tse hlileng li thusang ho fokotsa kotsi ea ho robeha le ho boloka masapo a hao a le matla.
1. Tee e tala
Haeba u botsa setsebi hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li ja ho matlafatsa masapo le manonyeletso, e 'ngoe ea likhothaletso tse kholo e tla ama tee e tala.
Thuto ea Mafu a Mafu a Mediterranean (Leoatle la Mediterranean Osteoporosis Tsa Sehlooho se Ithutoang) e bontšitse hore linoelo tse 3 tsa tee e tala ka letsatsi li ka fokotsa kotsi ea ho robeha ha letheka ka 30% ho basali le banna ba fetang lilemo tse 50.
Mme bafuputsi Univesithing ea Texas ba fumane hore limiligrama tse 500 tsa li-polyphenol tse nang le tee e tala li ntlafalitse bophelo ba masapo kamora likhoeli tse tharo le matla a mesifa kamora likhoeli tse tšeletseng. Tekanyo ena e fumanoa linoelong tse 'ne ho isa ho tse tšeletseng tsa tee e tala. Metsoako ea tee e tala e tšehetsa tšebetso ea li-osteoblast (lisele tse etsang masapo) le ho thibela tšebetso ea li-osteoclast (lisele tse senyang lisele tsa masapo).
2. Lifate tsa prune
Hoa tsebahala hore nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, masapo a masapo a qala ho robeha le ho ba masesaane (ho mabapi le ts'ebetso ea mae a bomme - a emisa ho hlahisa hormone ea estrogen e lekaneng). Ena e ne e le sepheo sa boithuto bo entsoeng ke boramahlale ba tsoang Univesithing ea Florida State.
Bakeng sa likhoeli tse 12, litsebi li ithutile botenya ba masapo ho basali ba 100 nakong ea ho ilela khoeli. Halofo ea bona e ne e ja li-plum tse ka bang 10 tse omisitsoeng ka letsatsi. Ba bang kaofela ba ja liapole tse omisitsoeng.
Qetellong ea teko, litsebi li fumane hore basali ba jang li-prune ba na le letsoalo le phahameng haholo masapong a mokokotlo le liphakeng ho feta ba jang liapole tse omisitsoeng. Boithuto bo bong bo bontšitse hore li-prune li fokotsa ho senyeha ha masapo.
3. Liqhomane
Potsong e reng "Ke lijo life tse loketseng masapo le manonyeletso?" hangata o ka utloa karabo - "Kharenate". Se ke oa makala - litsebi ha lia ka tsa ferekanya letho. Ntle le taba ea hore ts'ebeliso ea lipeo tsena tse khubelu e na le phello e ntle ho bophelo bo botle ba pelo (ntlha e ho punicalagin ea ntho - e na le bokhoni ba ho fokotsa li-radicals tsa mahala), kharenate e tsejoa e fokotsa lebelo la 'mele oa lefufuru.
Ho phaella moo, likharenate li ka fana ka phomolo matšoao a ho khaotsa ho ilela khoeli, ho kopanyelletsa le ho lahleheloa ke masapo. Phuputso ea 2004 e phatlalalitsoeng ho The Journal of Ethnopharmacology e fumane hore likhoto tse tlositsoeng mae a bomme li na le bothata ba ho lahleheloa ke masapo ka potlako, e leng letšoao le tloaelehileng la ho ilela khoeli. Empa kamora libeke tse peli tsa ho noa lero la kharenate le peo ea kharenate, sekhahla sa tahlehelo ea letsoai se ile sa khutlela setloaeling.
4. Li-orang
Ke lijo life tse ling tse ka thusang ho matlafatsa masapo? Ntlheng ena, litholoana le meroho e nang le vithamine C e ngata li ipakile li le hantle. Taba ke hore ho haella ha eona 'meleng ho lebisa keketsehong ea ho fokola ha masapo - ha se ha lefeela hore lefu la masapo hangata le bitsoa "lefu la masapo".
Lithutong tsa liphoofolo, ho fumanoe hore likhoto tse fepeloang ka makhasi a lamunu li ntlafalitse matla a masapo haholo. Liphuputso tse ling li bonts'a hore basali ba noang li-supplement tsa vithamine C ba na le letsoalo le phahameng la masapo. Ja litholoana le meroho e nang le vithamine C e ngata bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Khetha li-orang, fragole, lipapaya, limela tsa Brussels le cauliflower, pelepele tsa tšepe, mahapu, phaenapole le kiwi.
5. kumine
Ho na le menyetla ea hore u ne u sa lebella sena, empa linoko tse monate tseo u tloaetseng ho li sebelisa le li-crackers kapa chisi li na le melemo ea ho boloka masapo.
Ka 2008, lithuto tsa liphoofolo li bontšitse hore lipeo tsa caraway li thibela ho fokola ha masapo le matla a masapo. Nahana feela, phello ea eona e ka bapisoa le ea estrogen!
6 Tsokolate
Boima ba masapo bo amana le maemo a magnesium. Empa ha lilemo li ntse li feta, boemo ba magnesium masapong a masapo boa fokotseha. Magnesium e hlokahala ke 'mele ho fetolela vithamine D boemong ba eona bo sebetsang le ho monya calcium.
Kamohelo ea letsatsi le letsatsi ea magnesium ke limiligrama tse 420 bakeng sa banna le limiligrama tse 320 tsa basali. Ligrama tse 100 lefifi tsokolate e na le limiligrama tse 176 tsa magnesium. Khetha feela chokolete e nang le cocoa e nang le bonyane 70%. Ha li-cocoa li phahama, tsoekere e fokotseha haholo.
Ehlile, ha se chokolete feela e nang le magnesium. Mohlala, linaoa le parsley ke mehloli e metle ea calcium le magnesium. U tla rata setlolo sena se khubelu sa linaoa se khubelu le sopho ea parsley bakeng sa masapo a matla le a phetseng hantle.
7. Amaranth
Haeba o hloka lijo bakeng sa kholo ea masapo, sheba amaranth, haholo makhasi, lijo-thollo le oli ea amaranth. Ho makatsang ke hore makhasi a amaranth a ka qothisana lehlokoa le sehlooho sa semela se ruileng ka ho fetesisa ka livithamini le liminerale!
Ntle le liprotheine tse ngata, amaranth e na le li-peptide tse loantšang li-radicals mahala. Habohlokoa le ho feta, sehlahisoa sena se na le calcium ka lethal dose e boima. Makhasi a Amaranth a nkuoa ke litsebi tse ngata e le thibelo e sebetsang ea tahlehelo ea masapo a liminerale tse hlokahalang bakeng sa tšebetso ea tsona e tloaelehileng.
8. Linaoa tse tšoeu
Ho tsoela pele ka boemo ba rona ba lijo tse nang le calcium ea masapo, linaoa tse tšoeu. Ena ke sehlahisoa se makatsang, hobane ha se hantle feela ho tlatsa, ho latela bo-ramahlale ba tsoang Univesithing ea California, e thusa ho theola boima ba 'mele, empa hape ke mohloli oa bohlokoa oa calcium le magnesium - tandem e ikarabellang bakeng sa masapo a matla le a phetseng hantle . Hopola hore 100 g ea sehlahisoa sena e na le hoo e ka bang 1/5 ea tlhoko ea hau ea calcium ea letsatsi le letsatsi.
9. Litlhapi tsa sardine
Ka lebaka la tšebetso ea tsona e tsotehang ea bohlokoa, litlhapi tsena tse nyane tse shebahalang ka mokhoa o tloaelehileng li kanna tsa qothisana lehlokoa le sehlooho sa e mong oa baetapele "peisong" ea lijo tse nang le calcium ea masapo. Ho fihlela karolo ea boraro ea khalsiamo ea hau ea letsatsi le letsatsi, o hloka feela ho ja li-sardine tse boholo bo mahareng ba 7-8. Tšepo e ntle haholo - haholo ha ho shejoa taba ea hore sardine ke sehlahisoa se theko e tlase.
10. Peo ea Sesame
Ho joalo, peo e shebahalang e itekanetse. 'Me ho bonahala eka ts'ebetso ea bona e lekantsoe feela ke karolo ea khabiso ea sejana. Leha ho le joalo, ha ho joalo - 100 g ea lipeo tsa sesame tse sa hloekisoang li na le khalsiamo e ka bang 1,4 g! Hona ha ho ho feta kapa ho tlase - sekhahla sa letsatsi le letsatsi sa motho ea tloaelehileng. Kahoo nakong e tlang ha u pheha salate e phetseng hantle ea meroho e metala bakeng sa ntlo ea hau, u se ke oa lebala ho e fa tafoleng ka karolo e mosa ea "mekhabiso" ka sebopeho sa peo ea sesame.
Tsena ha se lijo tsohle tse loketseng masapo. Ntle le moo, ha u li noa, ho bohlokoa ho nahana hore lintlha tse ling, joalo ka tloaelo ea ho noa kofi, li fokotsa khalsiamo. Mohloling ona u tla fumana lethathamo la mehloli ea limela tsa calcium le lenane la lintlha tse amang ho monya ha eona.
ታድያ ወተት ለአጥንት ጥንካሬ አይጠቅምም ማለት ነው?
Vip . Flm