'Nete e tšosang, na ha ho joalo? Ho rona ho bonahala donut e nang le icing e tšoeu ea chokolete e mpa e le moputso oa beke e sebelitsoeng hantle, kapa ho hong ho ka ntlafatsang maikutlo a hau hona joale… 'Me, ehlile, monehelo ona o tla etsa "mosebetsi" oa ona o monate ntle le thahasello… ke seo batho ba bangata ba se nahanang. Bonyane, ho fihlela ba qala ho qabanya poleloana e tummeng "Ho fokotsa / ho hlola litakatso tsa lijo tse tsoekere le starchy?"
'Nete e thata ea pale ena e monate ke hore batho ba ipolaea butle ka ho ja litone tsa tsoekere ba sa elelloe. Motho ea tloaetseng ho ja lijo tse bobebe joalo ka bohobe bo bonyenyane ba 'mankhonthe,' me ho ja haholo ho ja li-roll tsa tsoekere tse rekiloeng tse nang le jeme (kapa pente ea chokolete) ka thipa e nang le lekotikoti la soda, motsotsong oa ho potlaka ha gastronomic, ha a tsebe se ka letsatsi le leng le le leng lijong tsa hae li lula li behiloe bonyane 500 kcal. Hopola hore haeba sena se ntse se tsoela pele, o tla tlameha ho sebetsana ka botebo le nako e telele le potso ea hore na u ka felisa litakatso tsa lipompong joang. Bakeng sa tlhaiso-leseling e batsi ka lipalo-palo tsa ts'ebeliso ea tsoekere, bona tlhahiso ea video ka CreditSuisse.
Ho ea ka e mong oa litsebi tseo ke li ratang haholo (eseng feela), Dr. Hyman, bokhoba ba lipompong le lijo tse nang le setache ke bothata ba ho ja ka maikutlo joalo ka ha bo ka bonahala qalong. Ke lefu la tlhaho. E laoloa ke lihormone le li-neurotransmitters, tse matlafatsoang ke tsoekere le lik'habohaedreite tse tummeng hampe. Phello ke tšebeliso ea tsoekere e sa laoleheng, ho ja ho tlōla, le mathata a mangata a bophelo bo botle. Ha ho makatse hore ho hlōla litakatso tsa lipompong le lijo tse nang le setache ha se ntho e bonolo. Leha ho le joalo, e ea khonahala.
Ka bomalimabe kajeno, li-cookie, li-muffin, li-sodas tse bonolo le lisoso tsa khoebo ke karolo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa batho ba bangata. Phuputsong e 'ngoe, bafuputsi ba Harvard ba fumane mokhoa o khahlisang: Hoa etsahala hore lebese le nang le tsoekere e phahameng ha le eketse feela tsoekere ea mali le insulin, e leng se bakang takatso ea tsoekere, empa hape e baka liphetoho bokong: tsoekere e tsoang senoong ea fetoha. litsing tse ikarabellang bakeng sa tahi.
Ho felisa litakatso tsa tsoekere le ho felisa mokoloko oa tahi ea k'habohaedreite e senyang bophelo ba rona, o hloka ho itlhopha ka leano le hlakileng la ts'oaetso ea tsoekere le tla nka matsatsi a 10 feela le mehato e 10 ho e kenya tšebetsong ka katleho. bophelo bo bocha, boo, ntle ho pelaelo, bo tla u khahlisa haufinyane ka litholoana tse hlakileng tse ntle.
1. Etsa qeto ea ho qala ho tlosa 'mele
E, hantle. Eseng feela - "Ke tšoanela ho ja li-muffin tse fokolang tse tsoang sebakeng se haufi", empa "Ke tla phela hantle, ke loane ka tsela e lekanang le takatso ea lipompong!"
2. Lahlela lipompong hanghang
Ha ho na mokhoa o le mong oa ho sebetsana le bokhoba ba 'nete ba' mele ntle le ho hana ka botlalo. Qoba lipompong, mefuta eohle ea tsoekere, lihlahisoa tsohle tsa phofo, le li-sweeteners tsohle tsa maiketsetso - li eketsa litakatso feela le ho liehisa metabolism, e lebisang ho bokelleng mafura. Hape, khaola ntho leha e le efe e nang le mafura a trans, kapa mafura a hydrogenated, le monosodium glutamate. Ho etsa sena, o lokela ho qoba lijo leha e le life tse entsoeng ka matsatsi a 10. 'Me bakeng sa detoxification e feletseng - tlohela mefuta eohle ea lijo-thollo ka matsatsi a 10. Nkholoe, "sehlabelo" sena se tla thusa ho imolla litakatso tsa lipompong.
3. Se ke oa noa lik'hilojule
Mofuta ofe kapa ofe oa lik'halori tsa metsi a tsoekere o mpe ho feta lijo tse tiileng tse nang le tsoekere kapa phofo. Nahana hore lino tse nang le tsoekere kaofela li na le tsoekere ka kotloloho sebeteng sa hau. Leha ho le joalo, ha u ikutloe u khotše, kahoo motšehare u ja haholo, 'me u batla tsoekere le lik'habohaedreite tse eketsehileng. Lino tse tsoekere (tse kenyeletsang soda eohle, maro (ntle le lero la meroho e tala), lino tsa lipapali, lino tse tsoekere kapa kofi) ke mohloli o moholo ka ho fetisisa oa likhalori tsa tsoekere lijong tsa Bophirimela. Halofo ea litha e le nngwe ea soda e na le likhabapo tse 15 tsa tsoekere! K'hontheinara e le 'ngoe ea soda ka letsatsi e eketsa kotsi ea ngoana ea botenya ka 60% le kotsi ea mosali ea lefu la tsoekere la mofuta oa II ka 80%. Lula hole le lino tsena 'me ho tla ba bonolo haholo ho hlola litakatso tsa lipompong.
4. Kenyelletsa liprotheine tse eketsehileng lijong tsa hao
Ho ja lijo tse nang le protheine lijong tsohle, haholo-holo nakong ea lijo tsa hoseng, ke senotlolo sa ho leka-lekanya tsoekere ea mali le maemo a insulin le ho fokotsa takatso ea tsoekere. Ja linate, peo, mahe, litlhapi. Haeba u sa tela lihlahisoa tsa liphoofolo, joale khetha boleng ba likhoho kapa nama e tsoang ho liphoofolo tse fepa lijo tsa limela le ho hōlisa ntle le tšebeliso ea lithibela-mafu le li-hormone.
5. Sebelisa lik'habohaedreite tse nepahetseng ka bongata bo se nang moeli
Meroho e sa lekanyetsoang ea meroho e lumelloa feela, joalo ka meroho, k'habeche (cauliflower, makhasi, broccoli, limela tsa Brussels, jj.), Asparagase, linaoa tse tala, eiee, zucchini, tamati, dill, eggplant, likomkomere, lihoete, pelepele, jj. joalo-joalo Ho fokotsa litakatso tsa lipompong le lijo tse nang le setache, ke litapole feela, litapole, mokopu le li-beet tse lokelang ho qheleloa ka thoko - le matsatsi a 10 feela.
6. Loantša tsoekere ka mafura
Lebaka la boima bo feteletseng ha se mafura, empa ke tsoekere. Mafura a etsa hore motho a khotsofale 'me a bohlokoa ho fepa lisele tsa hau. 'Me e thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali. Kenyelletsa mafura a phetseng hantle hammoho le protheine lijong tsohle le senameng, ho kenyeletsoa linate le lipeo (tse nang le protheine), oli ea mohloaare, oli ea coconut, li-avocado le lijo tse nang le omega-3 fatty acids.
7. Itokisetse maemo a tšohanyetso
U hloka ho hlokomela maemo ao tsoekere ea hao ea mali e theohelang ha u ntse u le sebakeng se sa sebetseng ho ja hantle, joalo ka boema-fofane, ofisi, kapa serapa sa boithabiso sa bana (joalo ka ha ke fumane bekeng ena). Etsa bonnete ba hore o rera lijo tsa hau bakeng sa matsatsi a 10 a detox pele ho nako le ho bokella li-snacks tse phetseng hantle joalo ka lialmonde, walnuts, peo ea mokopu, monokotsoai le meroho ho u thusa ho lula tseleng le ho laola litakatso tsa tsoekere.
8. Phefumoloha ho tsoa maemong a sithabetsang.
Ha u imetsoe kelellong, lihormone tsa hau lia hlanya. Maemo a Cortisol a phahama, a lebisa ho tlala, mabenkeleng a mafura le thekeng, mme a ka lebisa ho mofuta oa II lefu la tsoekere.
Phuputso e tsoang kantle ho naha e bonts'a hore ho phefumoloha ho hoholo ho etsa hore ho be le methapo e khethehileng e bitsoang vagus nerve. E fetola tsela ea ts'ebetso ea metabolic, e sitisa ho theoa ha mabenkele a mafura mme e baka mafura. Seo u hlokang ho se etsa ho kenya methapo ea kutlo ea vagus ke metsotso e 'maloa ea phefumoloho e tebileng,' me pranayama ena e tla thusa ho ntlafatsa tsebo ea ho thuisa.
9. Emisa ts'ebetso ea ho ruruha
Haeba mosebetsi oa ho loants'a litakatso tsa lipompong le lijo tse nang le setache ke ntho e ts'oanang le mokhoa oa ho paka mohopolo oa Fermat bakeng sa hau, ela hloko se etsahalang kahare ho mmele oa hau.
Patlisiso e bonts'a hore ho ruruha e ka ba sesosa sa ho se leka-lekane ha tsoekere maling, lefu la tsoekere la pele le lefu la tsoekere la mofuta oa II. Mohloli o tloaelehileng haholo oa ho ruruha (ntle le tsoekere, phofo le mafura a fetisoang) ke ho hloka mamello ha batho ho sa tsejoeng ho isa libakeng tse ling tsa lijo.
Lisosa tse atileng haholo ke gluten (gluten) le lihlahisoa tsa lebese. Qoba gluten le lihlahisoa tsa lebese ka matsatsi a leshome. Ho ke ke ha e-ba bonolo ho etsa sena, empa ka mor'a matsatsi a mabeli kapa a mararo u se na tsona, ka sebele u tla ikutloa u le matla, u tlose boima 'me u bone hore matšoao a mangata a sa pheleng a nyamela, feela joalokaha ho ba bonolo ho thibela litakatso monate.
10. Robala ka ho lekaneng
Ho hloka boroko ho baka litakatso tsa tsoekere le lik'habohaedreite, hobane khaello ea phomolo e tloaelehileng e ama li-hormone tsa takatso ea lijo. Ka sebele eseng ka tsela e nepahetseng.
Ho tseba le ho ithuta kamano lipakeng tsa boroko le litakatso tsa lipompong le lijo tse nang le setache, bo-rasaense ba ile ba etsa phuputso e amang baithuti ba qetileng lihora tse 8 feela betheng ho fapana le lihora tse 6 tse khothalelitsoeng ka letsatsi. Teko e bonts'itse hore bacha ba joalo ba na le keketseho ea lihormone tsa tlala, phokotso ea boemo ba lihormone tse sitisang takatso ea lijo, le takatso e hlakileng ea tsoekere le lik'habohaedreite tse bonolo. Boemong bo joalo, eseng feela ho nka khato, empa le ho ithuta ho fokotsa takatso ea lipompong le lijo tse nang le setache, ha o batle feela.
Tsela eo u tsamaeang ka eona e bonolo: haeba u sa robale ka ho lekaneng, ha u na matla a lekaneng. Haeba u sena matla a lekaneng ho tlatsa lekhalo lena, u sebelisa tsoekere e haelloang habonolo.
Ho makatsang ke hore boroko ke tsela e molemohali ea ho loantša ho ja ho tlōla. Ka thuso ea boroko, u ke ke ua theola takatso ea hau e matla ea nakoana feela ea ho ja mokhabiso o khahlehang oa custard, empa hape u bolaee litakatso tsa lipompong le lik'habohaedreite - ka hona, le boima bo fetelletseng.
Leka ho latela litataiso tsena matsatsi a 10 FEELA mme o tla thabela liphetho.
Nagyon jo