Tse ka Hare
Ke eona feela, hoetla e se e le monyako 'me u ka fumana Blues ea hoetla. Khaello ea livithamine, ho fifala ha letsatsi, le ho khutsufala ha lihora tsa motšehare li ama bophelo ba rōna le maikutlo a rōna. U ka lula u phela u thabile 'me u sebelisa lihlahisoa bakeng sa maikutlo a monate. Ha ua tlameha ho fetoha haholo, hangata feela hore u ikopanye le Lintho tse latelang.
metsi
Sena se etsahala haeba o lebetse hore metsi a nooang a hlokahala letsatsi le leng le le leng ka chelete e hlokahalang! Tee, kofi, lero kapa sopho ha e bale. Ho felloa ke metsi 'meleng ho ama litsamaiso tsohle le litho tsa' mele oa hau. Ke ka hona mokhathala, ho se tsotelle, ho tšoha, maikutlo a feteletseng le ho se tsitse.
oats
Ha ho hlokahale hore e be motoho, o ekelitsoeng lijong tsa li-biscuits tse entsoeng hae li ka u hlasimolla. Tryptophan, e kenyellelitsoeng le lijo-thollo, e fetoha serotonin. E tsejoa e le selelekela sa ho hlaphoheloa maikutlong. Likhoba tsa oatmeal li etsa hore tsoekere ea mali le mali li sebetse hantle, tse amang le bophelo bo botle.
Salemone
Mohloli oa omega-3 - polyunsaturated acid. Bo-rasaense ba lumela hore e khona ho tlosa maikutlo a mabe mme e khothalletsa pholiso, e bohlokoa nakong ea sefuba sa hoetla. Salmon hape e fana ka vithamine A le D e nang le mafura a mangata joalo ka B6 le B12 - li tiisa boemo ba maikutlo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
cocoa
Linaoa tsa cocoa tse halikiloeng. Bana ba e rata haholo. Mme hangata ba lula ba thabile haholo! Taba ea hore cocoa e thusa ho hlahisa serotonin le dopamine - lihormone tse monate. Ho cocoa ho na le likarolo tse ngata tse tlatsetsang ho phahama ha maikutlo.
Meroho e metala
Sipinake, broccoli, k'habeche le lettuce hammoho le dill, parsley le lieiee e tala li na le folic acid, e tla u nolofatsa. Se ke la lebala ho boloka meroho bakeng sa mariha - e bolokiloe ka lehare ka mekotla ea zip. Ntle le moo, 'mala o motala, ho latela bo-ramahlale, o ts'oana le khatello ea maikutlo.
mahe
Thuso e ntle ea ho loana le maikutlo a mabe le ho batla moelelo oa bophelo. Ba ruile mme ka litšenyehelo tsa choline e tla u thusa ho tsepamisa mohopolo le ho ntlafatsa mohopolo, le ho khothaletsa ho theola boima ba 'mele - empa ke ka lebaka lena feela, motho ofe kapa ofe a tla ba le maikutlo!
Chili
Linoko tse monate li u fa maikutlo a nyakallo le a hlasimollang. Ho tloha tatso feela, o ka hlasimoloha hoo ho seng Blues e ke keng ea sebetsa! Chile e thusa tlhahiso ea li-endorphin - lihormone tsa monyaka.
Moore mabapi le lijo tsa molimo tse shebellang video e ka tlase:
