Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 3 kg ka matsatsi a 3.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 960 Kcal.
Re sebelisa mosetareta haholo-holo molemong oa ho pheha. Empa ka thuso ea eona u ke ke ua fa lijana tatso e khahlisang feela, empa hape u theole boima ba 'mele. Mustard esale e ananeloa ka bokhoni ba eona ba ho futhumatsa 'mele kahare. Lilemong tsa bo-70 tsa lekholo la mashome a mabeli la lilemo, litsebi tsa phepo ea lijo tsa Bulgaria li ile tsa hlahisa lijo tse sa tloaelehang tse etsang hore metabolism e be tloaelehileng, e u rute phepo e nepahetseng, hape e u lumelle ho theola boima ba 'mele ka melemo ea bophelo bo botle. Re u mema hore u ithute ka lijo tsa mosetareta le mekhoa e metle ea ho sebelisa sehlahisoa sena.
Litlhoko tsa lijo tsa mosetareta
Ho tlosa lik'hilograma tse 'maloa ho ka u thusa lijo tsa mosetareta tsa matsatsi a mararo… Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho ikutloa u phutholohile, eketsa nako ea lijo. Pheta lenane le ka tlase matsatsi a mang a 3. Empa maemong afe kapa afe, ha ua lokela ho latela mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele ka matsatsi a fetang a tšeletseng, hore o se ke oa beha bophelo ba hau kotsing. Mehala ea letsatsi le letsatsi e ka ba 500 g.
U hloka ho ja ka makhetlo a mane ka letsatsi ka linako tse tloaelehileng. Motheo oa lijo ke mahe a khoho a phehiloeng, meroho, lihlahisoa tsa lebese, bohobe bo tlaase ba lik'halori, boroso kapa nama, mosetareta. Tšebeliso ea tsoekere, lipompong, bohobe bo tšoeu le joala ha li amohelehe. Nakong ea lijo, tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea metsi a nooang e lokela ho eketsoa ho lilithara tse 2-2,5. E boetse e lumelloa ho noa tee kapa kofi, empa ntle le li-additives.
E tla ntlafatsa litholoana tsa lijo ebe e etsa hore 'mele o hohele hape o tšoanelehe mosela oa mosetareta… E thusa ho futhumatsa karolo e ka hodimo ea mafura le ho e qhibilihisa hantle. Bakeng sa ts'ebetso ena, o hloka ho hlophisa sebopeho se ikhethileng. Kahoo, qhala 2 tbsp metsing a futhumetseng. k. mosetareta phofo, ebe u eketsa 1 tbsp. k. oli ea mohloaare le 3 tbsp. k. mahe a linotsi. Li kopanye kaofela hantle. Hona joale sebelisa gruel e hlahisoang libakeng tsa hau tsa mathata (mohlala, lirope, marako, mpa) ebe u thatela ka filimi e tloaelehileng ea lijo. Ebe o hloka ho apara ntho e futhumetseng kaholimo. Sena se tla thusa ho kenya tšebetsong ketso ea likarolo tsa mosetareta le ho ntlafatsa phello ea ts'ebetso. Kamora hoo e ka bang halofo ea hora, hlatsoa ka botlalo likarolo tsa 'mele tseo mosetareta o sebelisitsoeng ho tsona. Kamora moo, ho kgothaletswa ho kenya setlolo sa mongobo ho qoba phello e sa thabiseng ea letlalo le thata. Mokhoa oa ho thatela mosetareta o na le lits'ebetso tse 10-15, tse khothaletsoang ho etsoa matsatsing ohle a 2-3. Empa hopola hore ts'ebetso ena e ea hanana le ts'oaetso ea qoqotho, mofetše, methapong ea varicose, ho kula, khatello ea kelello le nakong ea bokhachane.
Bakeng sa thuso ho fetoleng 'mele, o ka ea ho bate ea mosetareta… Hlapolla 100-150 dikgerama tsa mosetareta phofo 'me le tšollele ka hlapa e, metsi a mocheso oo ka eona e lokela ho ba seng ho feta 20-25 likhato. Ho bohlokoa ho kenella ho eona butle-butle. Ke mmele o tlase feela o lokelang ho ba ka metsing. Bate e joalo e lokela ho nkoa ka seaparo sa ho sesa kapa seaparo sa ka tlaase. Se ke oa lula metsing a mosetareta nako e fetang metsotso e 10 (boholo ba 15). Haeba mocheso oa metsi o phahame ho feta o bonts'itsoeng, karabelo e mabifi e tla qala, e seng molemo feela ho 'mele, empa e kotsi. Kamora ts'ebetso, ho kgothaletswa ho hlatsoa ka metsi a futhumetseng. Ho tla ba molemo haholo haeba kamora moo u ka robala ka kobo bonyane halofo ea hora ho futhumatsa 'mele oa hau hantle.
Litsebi tsa cosmetologists li eletsa ho chencha ts'ebetso e kaholimo le Lebese la letsoai la letsoai… Ho e nka, o hloka ho nka ligrama tse 500 tsa letsoai le litara e le 'ngoe ea lebese ebe o kenya metsoako ena metsing. Tsamaiso ena e boetse e na le li-contraindication tse itseng. Ha ea lokela ho etsoa nakong ea bokhachane le ho anyesa, moo ho nang le mafu a letlalo, khatello ea meriana, khatello ea maikutlo le mafu a pelo le methapo.
U ka hlapa matsatsi a mang le a mang a 3-4. Hlahloba boemo ba hau ka hloko. Haeba, nakong ea kapa ha u qeta ho hlapa, u tobana le ho otla ha pelo ka potlako, ho hlohlona ho matla, ho tsekela, mokhoa ona o lokela ho tloheloa.
Mesebetsi ea lipapali e tla thusa ho matlafatsa litlamorao tsa tahlehelo ea boima ba mosetareta. Leka ho behella nako ka thoko kemisong ea hau bakeng sa bonyane ho lefisa.
Bakeng sa mosetareta ho u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa bophelo bo botle,' me u se ke oa lematsa 'mele, re khothaletsa hore o ele hloko likeletso tse' maloa tse bohlokoa. Bakeng sa ho lemoha matšoafo a letlalo kapele, sebelisa mosetareta o monyane sebakeng sa letlalo mme o shebe karabelo. Ho etsa bonnete ba hore ha ho na ho hana lijo ka sehlahisoa, hape ja mosetareta o monyane mme o hlahlobe bophelo ba hau. Ho kgothaletswa ho sebelisa phofo ea mosetareta ea tlhaho. Lisoso tse rekiloeng ka lebenkeleng li na le litlatsetso tse ngata tse sa hlokahaleng, ebile hangata li le kotsi. Ho na le lipepe tse ngata tsa mosetareta. U ka fumana marang-rang habonolo ebe u khetha mokhoa o lumellanang le tatso ea hau ea ho fetola phofo ea mosetareta hore e be sejo se monate sa lijo.
Lijo tsa mosetareta matsatsi a mararo
letsatsi 1
Lijo tsa hoseng: Mahe a 2 a kana a phehiloeng ka thata; selae sa bohobe ba matlapi a tlotsitsoeng ka mosetareta; khalase ea yogurt ea tlhaho; kopi ea tee kapa kofi.
Lijo tsa mots'eare: lisoseje tse peli tse mafura a tatso e nang le mosetareta; sekotlolo sa okroshka se tsoang mafung a mafura a tlase, nama e omeletseng, likomkomere le radish.
Seneke sa thapama: liqhomane tse 'maloa tsa letsoai tse nang le mosetareta; kopi ea tee.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea 250 g ea chisi ea kottage le pepere ea tšepe.
letsatsi 2
Lijo tsa hoseng: selae (50 g) sa ham e omeletseng; Li-cheesecake tse 2 tse letsoai tse nang le peo ea caraway le mosetareta; kopi ea kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: senoelo sa moro oa kana o nonneng haholo; salate ea sengoathoana sa letsoele la kana, celery le mosetareta; Khalase ea lero la tamati.
Seneke sa thapama: bohobe bo felletseng ba lijo-thollo bo natefisitsoeng le mosetareta; kopi ea tee.
Lijo tsa mantsiboea: salate ea mahe a pheho a phehiloeng a 1-2 le eiee e tala; khalase ea yogurt ea tlhaho kapa kefir.
letsatsi 3
Lijo tsa hoseng: lisoseje tse 2 tse nang le mosetareta; Komokomore; kopi ea kofi kapa tee.
Lijo tsa mots'eare: sekotlolo sa sopho e entsoeng ka puree e nang le mafura a tlase; tšesaane ea veal chop le mosetareta; khalase ea lero la rantipole.
Seneke-thapama: li-cracker tse peli tse letsoai le mosetareta; kopi ea tee.
Lijo tsa mantsiboea: casserole le chisi ea kottage, peo ea caraway le eiee; khalase ea kefir e se nang mafura.
Lijo tsa mosetareta li hanyetsana
- Bo-'mè ba nang le bakhachane le ba anyesang, bana le batho ba lilemo ha baa lokela ho latela lijo tsa mosetareta.
- Hape, lithibelo tsa ho latela mokhoa ona ke mafu a liphio le sebete, liso tsa ka mpeng, gastritis e nang le asiti e phahameng, pneumonia, lefuba, khatello ea kelello, mafu a sa foleng nakong ea ho mpefala, ho se mamellane ha sehlahisoa.
- Pele o qala ho ja, ho bohlokoa hore o botse ngaka.
Melemo ea lijo
- Ntle le ho theola boima ba 'mele, mosetareta o ka ba le litlamorao tse ntle bophelong ba hau, boiketlong ba hau le ponahalong ea hau ha o sebelisoa ka nepo.
- Peso ea mosetareta e potlakisa metabolism mme e re thusa ho theola boima ba 'mele, likarolo tsa eona li tsosa ho chesa ka potlako mafura a mangata. Mosetareta o na le tšusumetso e matla ea ho futhumala, 'me sena se thusa ho potlakisa ho potoloha ha mali le ho ntlafatsa phepelo ea mali ho litho tsohle le lisele tsa' mele. Metabolism e potlakisoa ke 20%, mohato oa bohlokoa o lebisang ho theoleng boima ba 'mele ka potlako.
- Mosetareta o ntlafatsa tšilo ea lijo. Limatlafatsi tse fumanoang litlhaping le nama li monngoa hamolemo ha li kopantsoe le mosetareta. Ts'oaetso e nepahetseng ea lijo e thusa 'mele hore o se ke oa bokella chefo e fapaneng, chefo le lintho tse ling tse ke keng tsa fetoha feela sesosa sa boima bo feteletseng, empa sa ama le bophelo bo botle hampe.
- Hape, phofo ea mosetareta e na le phello e bonolo ea laxative, ka hona, ho sokela le ho senya lijo tse joalo ho ka qojoa. Ka tsela eo, lingaka li khothaletsa ho ja peo ea mosetareta ka mpeng e se nang letho bakeng sa ho sokela hoseng.
- Mosetareta o loantša libaktheria le li-fungus ka mpeng le mala. E le karolo ea lijo tse ratoang haholo, ho ne ho e-na le sebaka sa li-antioxidants tse sirelletsang 'mele ho mofets'e. E khothalletsa phofo ea mosetareta le ho fola kapele ho tsoa tšoaetsong e matla ea phefumoloho, tšoaetso e matla ea vaerase ea mafu le mafu a mang a tšoanang.
- U ka sebelisa mosetareta kantle. Ho tlotsa motsoako oa mosetareta hloohong ho matlafatsa moriri 'me ho potlakisa kholo ea oona. Ts'ebeliso ea mosetareta ka mofuta oa li-compress le lotions e imolla haholo khohlela mme e thusa ho hlapolla phlegm. Ho bohlokoa ho hlapa mosetareta bakeng sa sefuba, bronchitis, pneumonia, rheumatism, sciatica. Empa ho bohlokoa ho tseba hore lits'ebetso tse joalo li hanana le mocheso o phahameng oa 'mele.
Likotsi tsa lijo tsa mosetareta
- Lijo tsa mosetareta li na le litšitiso tse ngata, kahoo li ke ke tsa sebelisoa ke batho bohle.
- Hopola hore ho feta tekano ha mosetareta ho ka lebisa ho phefumolohang ha nakoana, ho lahleheloa ke kelello le bradycardia.
- Ke habohlokoa ho hlokomela hore mokhoa ona ha o a loketse bakeng sa phetoho ea sebele ea palo 'me e reretsoe feela bakeng sa liphetoho tse nyenyane' mele.
Ho fepa lijo hape
Ho kgothaletswa ho ja lijo tsa mosetareta ho feta hanngoe libekeng tse ling le tse ling tse tharo.