Litšōmo ka phepo e nepahetseng ea lipapali
Morao tjena, phepo ea lipapali e se e tumme haholo. Lumellana, batho ba bangata ba utloile kotsi ho tsoa lijong tse tloaelehileng, tse monate, empa tse nang le likhalori tse ngata haholo. Ho ja ka phepo e nepahetseng ho bohlokoa haholo bakeng sa ho boloka bophelo bo botle ba 'mele, empa "lijo tsa makotikoting" li ntse li baka lipelaelo le ho se tšepane. Khahlanong le semelo sena, ho na le mefuta eohle ea litšōmo, tseo hangata li sa lumellaneng le 'nete. Ha ho na monyetla oa hore ho nahanoe ka litšōmo tsohle tse teng, hobane palo ea tsona e kholo ebile "lintlha tse ncha" tse mabapi le phepo ea lipapali li lula li hlaha. Empa ke rata ho lula ho tse atileng haholo.
Kahoo, tshomo ya pele ebile e tumme - phepo ea lipapali e hlokahala feela bakeng sa baatlelete. Ebile, sena ke 'nete feela - mofuta ona oa limatlafatsi qalong o ile oa tatso ea baatlelete. Empa e ne e sa hlahisoa feela bakeng sa bona, empa le bakeng sa bohle ba etsang mosebetsi o boima oa 'mele. Nka, mohlala, ba hloang lifeme kapa bapholosi - ts'ebeliso ea bona ea likhalori ka letsatsi e ka tlase ho ea semathi. Ka hona, o hloka ho nka limatlafatsi kae kae. Metsoako ea li-carbohydrate-protein e na le likhalori tse lekaneng ho boloka tšebetso e le maemong a nepahetseng.
Khopolo-taba ea bobeli - phepo ea lipapali ke "chemistry", eo mesifa feela e hōlang. Kahoo, phepo e nepahetseng ea lipapali ha se "chemistry" Lihlahisoa tsa lik'hamphani tse tsebahalang li na le lisebelisoa tsa tlhaho feela, ka hona o lokela ho ela hloko moetsi. Haeba moetsi a sa khothaletse boits'epo, o lokela ho nahana ka ho reka, hobane ke lijo tse joalo tse ka bang le lisebelisoa tse thibetsoeng.
Khopolo-taba ea boraro e tloaelehileng ke hore u ka fihlela litholoana tse ntle ntle le phepo ea lipapali.… Che, u ka khona ho fihlela sephetho. Ke hona feela ho thata haholo. Ka ho ikitlaetsa ka matla 'meleng, u ka ja joalo ka tloaelo, ketsahalong ena feela, ho latela matla a sebelisitsoeng, u tla tlameha ho amohela lijo tse ling. Mala ha a itokisetse sena mme ho lieha ho monya limatlafatsi ho ka etsahala, mme, ka lebaka leo, botenya. Tabeng ea ha matla a 'mele a hlokahala bakeng sa ho theola boima ba' mele, bongata ba liprotheine le lik'habohaedreite tseo e leng karolo ea lijo tse jeoang letsatsi le letsatsi li tla tlameha ho lekanyetsoa ka ligrama. Sena ha se nnete bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ho seng joalo, boemo ba bophelo bo matla haholo bo ka mpefala, bofokoli ba mesifa bo ka hlaha, mme ka lebaka leo, ts'ebetso ea makoloi e tla fokotseha.
Khopolo-taba e 'ngoe ea phepo e nepahetseng mabapi le ho khomarela ka tieo ho sebelisoa ha li-supplement ka hora ke 'nete feela ho baatlelete ba amehang ho haha' mele. Tabeng ena, lijo ke ntho e tšoanang le moetlo. Lijo tse ling kaofela ha li na taba, ntho e ka sehloohong ke hore ho kenngoa ha protheine-protein shakes e ne e se ka mor'a metsotso e 20-30 pele ho qala ho ikoetlisa, le ho kenngoa ha lihlahisoa tsa protheine - hang ka mor'a ho fela ha eona.
Batho ba bang ba lumela hore phepo ea lipapali e ka sebelisoa le lapeng. Ho na le 'nete ho sena, empa joale o hloka ho fallisetsa boikoetliso ba hau hae kapa ho nka lijo le uena ho ea ikoetlisetsa. Sena se bakoa ke melao ea kamohelo, e khothaletsang ho e nka metsotso e 20 pele ho koetliso.
Ho na le likhopolo-taba tse ling tse 'maloa tse tloaelehileng mabapi le ho ja protheine kapa ho noa metsi.
Khopolo-taba ea hore ha u ja protheine e ngata, e ba betere - e sa utloahaleng ka botlalo. Liprotheine lia hlokahala bakeng sa boikoetliso ba 'mele, empa ka nako e ts'oanang, ligrama tse 1,2-1,8 li lekane ka kilogram e ngoe le e ngoe ea boima ba' mele.
Khopolo-taba ea hore u ka nka metsi a mangata hape ha e na lebaka. Ho fapana le moo, metsi a mangata a kotsi bakeng sa bophelo bo botle ba semathi, ho ruruha, ho hlatsa, ho opeloa ke hlooho esita le ho ts'oaroa ke phefumoloho.
Re lokela ho hlokomela hore hangata lipapali tsa tlatsetso li boetse li sebelisoa maemong a ho fola likotsi, maloetse, kapa ho latela likhothaletso tse khethehileng tsa litsebi tsa phepo e nepahetseng. Maemong ana, hangata ho khothaletsoa litlatsetso tse ikhethileng, tse hlokahalang maemong ohle. Empa ho boetse ho na le litlatsetso tse akaretsang tse tla u thusa ho fihlela litekanyo tse nepahetseng tsa livithamini le liminerale ho boloka molumo oa 'mele.
Phepo ea lipapali e boetse e tšehetsoa ke taba ea hore esita le ka ho fetisisa, ha u sheba ka lekhetlo la pele, lijo tse phetseng hantle ha li khone ho fa 'mele ea rona ntho e' ngoe le e 'ngoe eo e e hlokang - ka linako tse ling, e le hore u fumane lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa livithamine, u tla hloka ho ja tse' maloa. lik'hilograma tsa meroho kapa litholoana.
Kahoo, litlatsetso tsa boleng bo holimo ke sesebelisoa se setle sa ho boloka boikoetliso, molumo o phetseng hantle, le ho fihlela sepheo sa lipapali.