Litšōmo mabapi le lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere

Kalafo ea lefu la tsoekere e ipapisitse le lintlha tse tharo tsa mantlha: lijo tse khethiloeng hantle, boikoetliso ba 'mele le kalafo ea meriana (insulin kapa lithethefatsi tsa hypoglycemic tsa molomo tse ikamahanyang le mofuta oa lefu la tsoekere).

Shutterstock Sheba setsi sa pokello ea litšoantšo 8

Top
  • Lijo ka mor'a ho robeha ha masapo. E lokela ho shebahala joang le hore na u lokela ho qoba eng?

    Nakong ea pholiso ka mor'a ho robeha ha lesapo, lijo tse nepahetseng li na le phello e tšehetsang 'meleng. E lokela ho fana ka chelete e lekaneng e hlokahalang ho ...

  • Lijo bakeng sa letšollo. Seo u ka se jang ka letšollo?

    Letšollo ke ho tsoa ha mantle a metsi kapa a mushy makhetlo a fetang a mararo ka letsatsi. Sesosa se atileng haholo sa letšollo ke tšoaetso ea vaerase kapa ...

  • Phepo ho thibela flatulence le khase ea mala

    Batho ba bangata ba tšoeroe ke likhase tse feteletseng ka har'a tšilo ea lijo. Li baka maikutlo a sa thabiseng, a hlabisang lihlong le matšoao - ho tsieleha ka mpeng, ho beleha kapa ...

1/ 8 Lefu la tsoekere

Ha ho khonehe ho ahlola hore na ke efe ea likarolo tsena e bohlokoa ho feta, empa lithuto tse ngata tsa bongaka li bonts'a hore phepo e nepahetseng e ka khutlisetsa maemo a tsoekere ea mali maemong a tloaelehileng. Ka bomalimabe, litšōmo tse ngata li hlahile mabapi le lijo tsa lefu la tsoekere le mokhoa oa bophelo oo batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho o latela. Ka kakaretso, ho ntse ho e-na le maikutlo a hore ke lijo tse rarahaneng haholo tse etsang hore bophelo ba letsatsi le letsatsi bo be boima 'me bo hloka boitelo bo bongata. Mona ke litšōmo tse tloaelehileng haholo.

2/ 8 Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja lik'habohaedreite

Motho ea nang le lefu la tsoekere ha aa tlameha ho tlohela lik'habohaedreite. Le hoja lik'habohaedreite li na le phello e kholo ka ho fetisisa litekanyetsong tsa tsoekere maling, li ke ke tsa tloheloa ka ho feletseng hobane li fa 'mele matla. U hloka feela ho ithuta ho khetha lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, litholoana, meroho le lijo-thollo li molemo ka ho fetisisa.

3/ 8 Ho motho ea nang le lefu la tsoekere, protheine e phetse hantle ho feta lik'habohaedreite

Sena ha se 'nete - protheine ke karolo ea bohlokoa ea lijo. Ho feta moo, lihlahisoa tsa protheine li ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle, mohlala, mafu a pelo. Lebaka ke hobane nama - le hoja e se mefuta eohle ea nama - e na le mafura a mangata a sa tsitsang. 'Me ha re ja haholo, kotsi e kholo ea methapo ea mali. Ke ka lebaka leo lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere ha lia lokela ho ba le liperesente tse fetang 15-20. lihlahisoa tsa protheine.

4/ 8 Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja feela lijo tse phehiloeng kapa tse halikiloeng ka mouoane

Sena ke leshano. Pele ho tsohle, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho ja hantle, empa seo ha se bolele hore lijana tsohle li lokela ho phehoa. Haeba lelapa le ja lijo tse phetseng hantle, ba kulang ba ka ja seo ba se jang. Lenane le ka kenyelletsa lijana tse halikiloeng le tse halikiloeng. Lenane le ka kenyelletsa lijana tseo ka kakaretso li nkoang li se na bophelo bo botle (mohlala, li-bigos), u hloka feela ho li ja ka mokhoa o itekanetseng. E mong le e mong o phetse hantle ho batla mefuta e phetseng hantle le e fokolang ea lik'halori tsa ho lokisa lijo.

5/ 8 Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho sebelisa lihlahisoa tsa lijo tse reretsoeng sehlopha sena

Hape ke tšōmo. Lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha li hloke tšebeliso ea lihlahisoa tsa lijo. Ntle ho moo, li theko e boima 'me boleng ba phepo e nepahetseng ka linako tse ling boa belaetsa. Ho ngola lijo ka lentsoe "bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere" ho sebetsa haholo lipompong. Ka bomalimabe, li na le mafura a mangata, haholo-holo mafura a mafura. Libisikiti, lichokolete kapa li-preserve bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le tsona li phahamisa boemo ba tsoekere maling 'me li ka baka letšollo ho batho ba bang. Kahoo ho molemo ho ja sengoathoana sa kuku e entsoeng lapeng kapa cube ea chokolete ho khotsofatsa tatso ea "ntho e monate".

6/ 8 Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho ja litholoana tse monate tse kang morara, libanana kapa lipere

Monko o monate oa litholoana ha o hanyetsane le ho o ja. Salate ea litholoana e tla ba motlatsi o phethahetseng oa lijo tsa hau. Hape ke habohlokoa ho hopola hore litholoana ke mohloli oa livithamine, liminerale le fiber ea bohlokoa. Metsoako ena e sireletsa 'mele khahlanong le lefu la pelo, mathata a tšilo ea lijo, hape le khahlanong le boima bo feteletseng. Leha ho le joalo, ho lokela ho hopoloa hore, joalo ka tabeng ea lipompong, haeba litholoana li le monate haholo (morara) ho molemo ho li ja ka mokhoa o itekanetseng.

7/ 8 Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho noa livithamine le liminerale

Sena ke leshano. Litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa livithamine le liminerale ho batho ba nang le lefu la tsoekere li tšoana le tsa motho ea phelang hantle. Ho nka livithamine tse eketsehileng ho ka 'na ha bontšoa ho basali ba bakhachane, batho ba hōlileng, batho ba jang lijo tsa meroho kapa tse tlaase, empa sena ha se amane le lefu la tsoekere. Ho lekane ho ja meroho le litholoana tse ncha, linate le oli ea mohloaare letsatsi le leng le le leng hore 'mele o sebetse hantle. Ka phepo e nepahetseng, hape ha ho hlokahale ho tlatsetsa 'meleng. Leha ho le joalo, motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho fokotsa ho ja sodium, ke hore letsoai la tafole.

8/ 8 Batho ba nang le lefu la tsoekere ha baa lumelloa ho noa joala leha e le bofe

Ha se nnete. Mokuli ea nang le lefu la tsoekere a ka noa joala bo fokolang, empa o tlameha ho kenyelletsa lik'halori tsa eona lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ho bohlokoa ho eketsa hore lino tse tahang (mohlala, lino tse tahang) li ka baka boima ba 'mele, bo se nang thuso ho motho ea nang le lefu la tsoekere.

Leave a Reply