Tse ka Hare
Ho ja tse peli: ho ja hoa mme ea anyesang
Lijo tsa 'm'e ea anyesang li hloka mokhoa o khethehileng le ho nahanela ho feta nakong ea bokhachane. Ntle le moo, boleng ba lebese la letsoele bakeng sa lesea le sa tsoa tsoaloa bo its'etleha ka lona. 'Me ha ho letho le bohlokoa ho feta bophelo bo botle ba hae le ntshetsopele e lumellanang lefatšeng.
Tekano bakeng sa livithamini
Lijo tse nepahetseng tsa 'mè ea anyesang li lokela ho tlala likarolo tsa bohlokoa tsa phepo. Sepheo se seholo ke ho hola vithamine D le k'halsiamo, tse bohlokoa bakeng sa masapo le mesifa. Ho feta moo, ka motsoako ona, li kenngoa hantle haholo. Ka bobeli li fumaneha lihlahisoa tsa lebese, tlhapi ea leoatle le mahe. Ho ntlafatsa melemo, kopanya lijo tsena le spinach, lettuce, broccoli, bran, le koro e melang.
Protheine e matla
Ehlile, e kenyellelitsoe lijong tsa mme ea anyesang mme protheine ke sesebelisoa sa mantlha sa kaho ea litho le lisele. Empa hlokomela! Protheine ea lebese la khomo e baka mathata a ho sila lijo maseeng. Ka kutloisiso ena, lijo tsa lebese tse belisitsoeng bakeng sa bo-mme ba anyesang li phetse hantle ebile li sireletsehile. Hlakola 250 ml ea kefir, 100 g ea hercules le banana e nang le blender - o tla fumana smoothie e matlafatsang bakeng sa lijo tsa hoseng. Ka tsela eo, kefir e ka nkeloa sebaka ke yogurt, le banana-le pere.
Lijo ka hora
Keletso ea bohlokoa ho 'm'a ea anyesang - lijo li lokela ho ba likaroloana' me li be le likhalori tse ngata. Boleng ba matla ba lijo tsa letsatsi le letsatsi bo lokela ho ba 500-600 kcal ho feta lijo tse tloaelehileng. Ka phepo e nepahetseng, mme ea anyesang o lumelloa ho ja lijo tse bobebe ka mokhoa oa mahe a phehiloeng, chisi e nang le mafura a tlase, toast ea rye kapa lebenkele la lebese le bolila le litholoana. Pele o anyesa, ho bohlokoa hore u je kapa u noe kopi ea tee e monate e fokolang.
Bophelo bo botle ka khalase
Metsi a boleng bo phahameng lijong tsa 'mè ea anyesang a bohlokoa joalo ka lijo. Ntle le metsi a tloaelehileng, o ka noa metsi a diminerale ntle le khase, likhakanyo tse tsoang litholoana tse omisitsoeng le tee e tšoanang e ntšo e fokolang. Mefuta ea tlhaho e entsoe hantle ka liapole tse mosehla. Ho lumeloa hore tee e tala e na le phello e ntle ho lactation. Empa kaha e na le caffeine, ha ua lokela ho nkeha le eona, joalo ka kofi. Empa soda e tsoekere e ke ke ea etsa letho haese kotsi.
Thabo ea meroho
Lijong tsa mme ea anyesang, meroho ea selemo e tlameha ho ba teng. Faeba, livithamini le liminerale tse ngata-hantle seo 'mè le lesea la hae ba se hlokang. Kahoo boloka lipepe tsa salate bakeng sa bo-mme ba anyesang. Khaola zucchini tse nyane ka lihlopha, li kopanye le 100 g ea chisi ea kottage le 100 g ea lettuce (e sehiloeng kapa e tabohileng ka letsoho). Lahla salate ka oli ea mohloaare le lero la lemone ho latsoa, fafatsa ka chisi e hahiloeng ka khase.
Ho lahlela litholoana
Ntle le litholoana, lijo le menyu ea mme ea anyesang li ke ke tsa nahanoa. Empa hopola, bongata ba tsona li na le li-allergen. Tsena ke litholoana tsa citrus, liapolekose, mahapu le fragole. Tholoana leha e le efe ea tropike, e kang kiwi, phaenapole le mango, e thibetsoe. Hangata khatello ea maikutlo e bakoa ke litholoana tse khubelu. Morara o tla boela o tlise ho sa thabiseng makumane. Mme ea anyesang a ka etsa eng? Li-recipe tse nang le liapole, lipere, li-plums le libanana li kenyelletsa lijong ntle le tšabo.
Porridge - matla a rona
Lijo-thollo le lipepepe le tsona bakeng sa mme ea anyesang ke motheo oa phepo e nepahetseng. Ntle le maemong ao ngoana a sa mamellaneng le gluten e fumanehang ka har'a lijo-thollo. Tšela 250 g ea buckwheat 500 ml ea metsi metsotso e 40. Eketsa botoro, kenya grits ka microwave ka matla a felletseng metsotso e 15. Fokotsa matla ho isa bohareng 'me u phehe motoho metsotso e meng e 10. E kenye ka lehe le phehiloeng le litlama - e tla phela hantle haholo 'me e be tastier.
Ka ho sa feleng le nama
Lijo le diresepe tsa mme ea anyesang ka khoeli ea pele li lokela ho kenyelletsa Turkey kapa kana ntle le letlalo. Ho molemo ho pheha sopho e bobebe ho bona. Tlatsa sefuba sa kana sa 1 le li-shins tse 2 ka metsi, pheha, tlosa foam. Re kenya lieiee e halikiloeng, lihoete le celery ka sekotlolo. Kamora metsotso e 15, ba tšollele li-cubes tsa zucchini le 150 g ea lensisi. Tlisa sopho ho itokisa, beha letsoai le linoko ho latsoa, fafatsa ka litlama. Bakeng sa risepe ena, lenaneng la 'm'e ea anyesang, ho fapana le lensisi, o ka nka vermicelli.
'Muso oa Litlhapi
Lijo tsa mme ea anyesang ka likhoeli, lenane leo ho leng bonolo ho le fumana inthaneteng, le ke ke la etsoa ntle le lijana tsa tlhapi. U ka qala ka li-cutlets tse entsoeng ka mefuta e fokolang ea litlhapi: hake, cod kapa walleye. Re feta ka grinder ea nama e 1 kg ea fillet ea tlhapi ebe re e kopanya le litapole tse 3, eiee tse 2 le rantipole e le 1, grated ho grater. Otla ka mahe a 2 ka letsoai le letsoai le pepere, u etse li-cutlets, u tšele makumane a bohobe ebe u chesa ka ontong metsotso e 40 ka 180 ° C.
Blacklist
Ke lijo tsa mofuta ofe bakeng sa bo-'mè ba anyesang tse ka lematsang lesea? Lihlahisoa leha e le life tse nang le li-additives tsa maiketsetso. Hape le lihlahisoa tse felileng, lijo tse entsoeng ka makotikoting, nama e tsubang le li-pickle tse entsoeng lapeng. U tla tlameha ho arohana le lijo tsa leoatleng, linate, linoko tse chesang le li-sauces tse mafura. Tsokolate, lipompong, likuku tsa tomoso le confectionery li thibetsoe ka thata. Haeba u belaella tšireletseho ea sehlahisoa se itseng, sheba tafole ea phepo ea 'mè ea anyesang.
Leha ho le joalo, ha ho etsoa lijo le lenane la 'm'e ea anyesang, puisano ea ngaka e ke ke ea e-ba e sa nepahalang. Litšobotsi ka bomong tsa 'mele ntlheng ena li bapala karolo ea bohlokoa. Bophelo bo botle le tse sibolotsoeng tse thabisang ho uena le lesea la hau!