Tse ka Hare
Manonyeletso ke manonyeletso a tsamaeang a masapo, a koahetsoeng ka komiki e kopaneng, kahare ho ona ho na le mokelikeli oa "synovial" (lubricating). Manonyeletso a teng moo ho nang le motsamao o totobetseng: ho phunya le ho eketsa, ho koetela le ho kenya letsoho, ho potoloha.
Manonyeletso a arotsoe ka tse bonolo (tse entsoeng ka masapo a mabeli) le ho rarahana (ho kopanya masapo a mararo kapa ho feta). Ho li pota-potiloe ke lisele tsa nako le nako: mesifa, li-ligaments, li-tendon, likepe le methapo, tse ikarabellang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea lenonyeletso.
Kameho efe kapa efe e mpe ho lisele tse haufi e bonahala hanghang ts'ebetsong ea lenonyello.
Sena sea khahlisa:
Bo-rasaense ba hakanya hore manonyeletso a menoana a kopana ka karolelano makhetlo a limilione tse 25 nakong ea bophelo bohle!
Lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa bakeng sa manonyeletso
Nama e khubelu e sekameng, leleme, mahe. Lijo tsena li na le tšepe e ngata ho thusa ho ntša phosphorus e ngata.
Meroho e metala, liapolekose, morara o omisitsoeng, matsatsi, prunes, matlapi a korong, mahe a linotši a buckwheat. Lijo tsena li ruile ka magnesium, ntho e ikarabellang bakeng sa bophelo bo botle ba methapo e sebeletsang manonyeletso.
Ice cream. Ke feela ice cream le lebese tse lumelloang. E na le mafura le calcium.
Litlhapi le lijo tsa leoatleng. Li na le phosphorus ea manyolo (e molemo), e bohlokoa bakeng sa manonyeletso.
Lebese, cottage chisi le chisi. Lijo tsena li na le khalsiamo e ngata ea manyolo, eo, ho fapana le khalsiamo e sa tloaelehang, ha e na tloaelo ea ho behoa ka mokhoa oa majoe, empa e sebelisetsoa ho matlafatsa masapo le ho boloka tekanyo ea electrolyte liseleng tsa 'mele. (U se ke ua kopanya le lihlahisoa tse nang le oxalic acid: sorrel, rhubarb, spinach).
Majoe a leoatle, lefufuru, le ntho e ngoe le e ngoe eo nama ea jelie le jelie e entsoeng ka eona. Lijo tsena li na le li-mucopolysaccharides tse ngata, tse tšehetsang tšebetso e kopanetsoeng ea manonyeletso, kaha li tšoana le mokelikeli oa synovial.
Gelatin. Joalo ka lihlahisoa tse fetileng, e na le phello ea gelling. Empa ho phaella ho lijana tsa letsoai, e ka boela ea ekeletsoa ho mefuta eohle ea lero, ho etsa jelly e kholo.
Sebete sa tlhapi, botoro, yolk ea mahe. Li na le vithamine D, e ikarabellang ho boloka khalsiamo masapong.
Hering, oli ea mohloaare. Mohloli oa vithamine F, e nang le litlamorao tse khahlano le ho ruruha manonyellong.
Litholoana tsa citrus, letheka le phahame, currants. Mohloli o tšepahalang oa vithamine C, o ikarabellang ho manonyeletso a matlafatsang.
Litlhahiso tse akaretsang
Bakeng sa ho boloka manonyeletso a hau a phetse hantle, o hloka ho tlohela meroho e kopiloeng. Ho molemo ho li belisa feela.
Pheha lijo ka sekotlolo sa enamel ho boloka livithamini.
Litholoana le monokotsoai bakeng sa tšebeliso ea mariha li lokela ho omisoa kapa ho hoama. Tabeng ena, livithamine tsohle li tla bolokoa.
Ha u pheha meroho le litholoana, fokotsa nako ea ho pheha ho boloka livithamini.
Lijo li kotsi manonyellong
- Lijo tse nang le inorganic phosphates. Tse ka sehloohong har'a tsona ke lino tse nang le carbonate, bohobe bo entsoeng ka phofo ea premium, phofo e bakang e kentsoeng bohobe le likuku, lithupa tsa crab, chisi e entsoeng, ice cream (mefuta e mengata). Tšebeliso ea lihlahisoa tsena e ka atametsa nako eo ka eona lefu la masapo le ho satalla li tla fetoha metsoalle ea kamehla bophelong, 'me litsebi tsa ramatiki, litsebi tsa methapo ea kutlo le lingaka tsa masapo e tla ba metsoalle e molemo ka ho fetisisa.
- Lihlahisoa tsa pickled le tse tsubang. Li na le matsoai a mangata a inorganic a halefisang capsule e kopanetsoeng, e bakang ho ruruha le ho senyeha ha manonyeletso.
- Tee, chokolete, kofi, nama ea kolobe e mafura, lensisi, sebete. Li na le li-purine tse bakang liphetoho ka har'a komiki e kopaneng. Ke tsona sesosa se ka sehloohong sa nts'etsopele ea gout.
- Sorrel, spinach, radish. Li na le palo e kholo ea asiti ea oxalic, e halefisang methapo ea methapo le ho senya phepo ea manonyeletso.
Re bokellelitse lintlha tsa bohlokoahali mabapi le phepo e nepahetseng bakeng sa manonyeletso papisong ena 'me re tla leboha ha o arolelana setšoantšo sena marang-rang a sechaba kapa blog, ka sehokela sa leqephe lena: