Ho mafura a polyunsaturated, Omega 3 mohlomong ke eona e thusang mmele. Setsebi sa rona sa phepo e nepahetseng Oleg Vladimirov o re bolella hore na hobaneng ho le joalo.
Omega 3 ke motsoako oa li-acid tse 11 tsa polyunsaturated, tse ka sehloohong e le linolenic acid, eicosapentaenoic acid le docosahexaenoic acid. Morao koana lilemong tse mashome a mararo tsa lekholo la mashome a mabeli la lilemo, bo-rasaense ba fumane hore Omega-3 e hlokahala bakeng sa kholo le tsoelo-pele e tloaelehileng, 'me nakoana hamorao, lithuto tsa matsoalloa a Greenland li ile tsa tiisa hore Eskimos, kapa, kamoo ba ipitsang, Inuit, u se ke ua tšoenngoa ke mafu a pelo le atherosclerosis, ba le khatello ea mali e tsitsitseng le ho otla ha pelo hantle hobane lijo tsa bona li na le hoo e batlang e le litlhapi tse mafura.
Ho fihlela joale, ho netefalitsoe hore Omega 3, ka ho fokotsa mali a mangata haholo, e fokotsa menyetla ea ho ba le mafu a pelo, e eketsa mohopolo oa lihormone le li-anti-inflammatory prostaglandin, e potlakisa metabolism le ho thibela mafura 'meleng, mme hape ho hlokahala bakeng sa kholo e tloaelehileng le tšebetso ea boko, mahlo le methapo. Bakeng sa bophelo bo botle ba boko ba rona, mafura a sehlopha sena a hlokahala haholo, hobane ka boeona a na le mafura a 60%, mme boholo ba liperesente tsena ke Omega 3. Ha li sa lekana lijong, li nkeloa sebaka ke mafura a mang, joalo ka ka lebaka leo tšebetso ea lisele tsa boko e leng thata 'me, ka lebaka leo, menahano ea rona e lahleheloa ke hlaka,' me mohopolo o senyehile. Litsebi li khothaletsa ho eketsa palo ea Omega 3 lijong le ho lokisa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo.
Mehloli e metle ka ho fetisisa ea Omega 3 ke lihlahisoa tsa metsing, joalo ka litlhapi tse mafura le tse semi-mafura, li-crustaceans. Hopola feela hore e ka ba mehloli e metle haeba e tšoaroa maemong a tlhaho maoatleng a ka leboea, 'me e sa hōlileng polasing. U se ke ua lebala ka palo e kholo ea mercury lijong tsa leoatleng le litlhapi tsa leoatle. Kahoo, Majapane a lumela hore haeba u ja tuna eo u e ratang ka likhoeli tse 'maloa feela, joale u tla khona ho tlosa mercury e fumanoeng nakong ena ho tloha' meleng ka lilemo tse mashome a seng makae feela. Tlhahiso e tloaelehileng ke ho ja litlhapi le lijo tsa leoatleng ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka beke, le bakeng sa mathata a ka holimo a bophelo bo botle-ho fihlela makhetlo a mahlano. Ho molemo ho ja tlhapi e ncha, empa ho na le melemo e mengata ea tlhapi e entsoeng ka makotikoting ka oli.
Mehloli e meng ea Omega 3 ke peo ea flaxseed le sesame le oli, oli ea canola, linate, tofu, le meroho e makhasi a matala. Sesame e na le palo e kholo ea khalsiamo e chehang habonolo. Peo ea folaxe e siiloe hantle, hobane joale 'mele o fumana fiber e sebetsang. Oli ea flaxseed e na le thuso feela ha e hatelloa ka serame - joalo ka seaparo sa lijana tse batang, hobane ha e futhumetse, ho etsoa lintho tse chefo ho eona (sena se etsahala hape ha se bolokiloe khanyeng).
E le hore motho a fumane tekanyo e hlokahalang ea Omega 3, motho e moholo o lokela ho ja hoo e ka bang 70 g ea salmon ka letsatsi, kapa teaspoon e le 'ngoe ea folaxe e sa tsoa khuoa, kapa likotoana tse fihlang ho tse leshome tsa linate tse sa halikiloeng, kapa 100 g ea tlhapi e entsoeng ka makotikoting.