Tse ka Hare
Lenaneo le le leng la koetliso bakeng sa banna le basali
Lebala hore banna le basali ba hloka ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng. Fumana hore na hobaneng bashanyana le banana ba lokela ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang. Lahlela li-dumbbells tse pinki ka thoko 'me u itlhahlobele lenaneo lena le matla la ho ikoetlisa!
Author: Tony Gentilcore, Koetliso e netefalitsoeng ea Ts'ebetso le Matla
Le kharebe ea ka, sena se etsahala hoo e ka bang boithapollo bo bong le bo bong. Kamora hore ka boits'epo a qete letoto la li-setulo sa mabenkele, e mong oa ba ikoetlisang o ea ho eena mme o botsa ka hloko hore na o bapala papali efe kapa tlholisano efe eo a e lokisetsang. Kamehla o arabela, "Bophelong." Batho ba bangata ba rata karabo ena, empa batho ba bang ba makatsoa ke eona. Ba sitoa ho tseba hore na hobaneng ngoanana a bolaea batho hampe, a qhekella ka molamu ebe o hula bareng e rapameng bakeng sa monyaka.
Kea kholoa u utloisisa seo ke se utloang. Banana ha ba ikoetlise joaloka bashanyana, na? Ha li khone ho phahamisa litekanyo, na ha ho joalo? Hobaneng ha basali ba ka hloka li-squats, mechini ea khatiso ea libenche, kapa ho huloa haeba ba sa qothisane lehlokoa le ho aha 'mele, ba etsa papali efe kapa efe,' me ba sa sebelise matla bophelong ba bona ba letsatsi le letsatsi?
Kharebe ea ka e ferekanya batho ba bangata ba ikoetlisetsang ho ikoetlisa, hobane ba tloaetse ho bona basali e le lipalesa tse sa tieang tseo ho phahamisoa ho boima ho hanetsoeng. Ena le tse ling tse ngata stereotypes, kentseng ho baemeli ba ho kopanela liphate hlokang leeme 24/7, ka ka tsela e sireletsehileng ka bitsoa lefeela lefeela. Khopolo ea hore basali ba ke ke ba ba matla le ho ba baatlelete 'me ha baa lokela ho phahamisa litšepe ke ho se utloisisane ho tenang ho lokelang ho fela!
Koetlisa se tšoanang
Maemong a mangata, banna le basali ba lokela ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang. Che, ehlile, kea utloisisa hore ho ea ka pono ea botle, banna le basali ba phehella lipheo tse fapaneng: hangata banna ba batla ho pompeloa le ho ba matla, le basali - ba batenya ebile ba le bobebe. 'Nete ke hore u ka fihlela lipheo tsena u sebelisa mananeo a ts'oanang a ho ikoetlisa,' me u hloka ho tseba hore u ke ke ua iketsetsa setšoantšo se setle le se sese ntle le ho fumana boima ba mesifa!
Le ho aha mesifa, o tlameha ho phahamisa litšepe le ho fa 'mele lik'halori tse lekaneng hore o fole. Mesifa ha e hlahe ka mohlolo, 'me lihlopha tse sa feleng tsa li-reps tse 20 tse nang le li-dumbbells tsa 5kg le tsona ha li lekane. Ha ho na taba hore na u monna, mosali kapa Martian.
Palo ea likhoele tsa mesifa le boiteko bo hlokahalang ho phahamisa boima bo joalo bo bonyenyane bo ke ke ba bapisoa le ho phahamisa litekanyo tsa 'nete makhetlo a 6-10 ho hloleha ha mesifa. Ho na le nako le sebaka sa boikoetliso bo phahameng, empa ho nna ho bonahala eka karolo ea bona e fetelletse haholo, mme sena se lebisa liphethong tse sa khotsofatseng.
Ntle le mekhelo e sa tloaelehang, ho thata haholo ho basali ho fumana mesifa, hobane testosterone e potoloha makhetlo a 10 'meleng oa basali ho feta oa monna. Ho rarolla bothata bona, hangata banana ba tlameha ho koetlisa bonyane, empa ba imenne habeli ho feta bashanyana.
Maoto ke mokhelo
Ha ho tluoa ho ikoetliseng leoto, ke nka mokhoa o fapaneng hanyane ha ke sebetsa le batho ba bong bo lokileng. Ntle le moo, basali ba bangata ha ba lelekise li-quads tse bōpehileng joaloka meokho, 'me haeba ho joalo, folakha e matsohong a bona!
Ho tsoa phihlelong ea ka kea tseba hore motsotsong oo ngoananyana a sa khoneng ho "ikapesa ka marikhoe ao a a ratang ka thata" hobane letheka la hae le se le le bophara ba lisenthimithara tse hlano, ke tla otloa habohloko. Ho qoba pheletso e ke keng ea qojoa, ke tsepamisitse mohopolo koetlisong ea mesifa ka mefuta e fapaneng ea lipolao tsa sumo le tsa Romania tse sebetsang mesifa, hape ke qobella bareki ho etsa borokho ba barbell bo bolaeang mesifa e khanyang.
Ehlile, ke kenyelletsa squats lenaneong la koetliso, empa ke khothaletsa boemo bo batsi bakeng sa banana mme kamehla ke fihlela mokhoa o phethahetseng oa ho etsa motsamao. Ho etsa sena, ke ba ruta hore ba se ke ba roba maoto a bona mangoleng, empa ba its'etle ka bonolo nakong ea motsamao o tlase oa letheka, mojaro o moholo o oela ho quadriceps.
Ho shebella li-quadriceps, ke sebelisa mekhoa eo ea boikoetliso e etsang hore ho be le mojaro o matlafatsang mesifa ea serope. Haholo-holo, ke khetha mapheo a khutlelang morao kapa a mahlakoreng ho ea matsatsing a tloaelehileng le mehatong ea sethala sa mehato. Keletso e shebahalang e se na thuso, joalo ka ho sekamisetsa 'mele oa hau hanyane nakong ea mats'oafo, e ka ba ea bohlokoa. Esita le ho kobeha hanyane ka hanyane ho fetisetsa mohopolo ho mesifa le mesifa, ha boemo bo otlolohileng bo kopantsoe le boemo bo otlolohileng ba namane bo beha khatello ho quadriceps.
Nako ea ho phahamisa litšepe
Ha ho na maemo a mangata haholo ao ho 'ona basali ba sa lokelang ho etsa joalo ka banna. Ho joalo, maemo a joalo ka boimana a fetola taba ka botlalo mme a hloka moqoqo o arohaneng, empa maemong a mang, banana ba lokela ho ikoetlisa ka tsela e ts'oanang le bashanyana, molemong oa ho theha 'mele o matla le o motle ka thuso ea mananeo a nepahetseng a koetliso. !