Yoga, Pilates, boikoetliso ba ho aha 'mele kapa ho phomola… U ka ikoetlisa hoo e batlang e le papali efe kapa efe lapeng. Pontšo.
Boikoetliso ba inthaneteng, matla ke afe?
Yoga, pilates, cardio, bodybuilding… Ho na le likete tsa livideo inthaneteng, e 'ngoe le e 'ngoe e khahla ho feta ea ho qetela. Re il'o etsa yoga lebōpong la leoatle la paradeise kapa re nke tlelase le mosuoe ea tummeng haholo. Hoa khoneha ho ea lithutong tse phelang ntle le ho tsoa ka phapusing ea hau ea ho phomola! Ka lisebelisoa, u ka koetlisetsoa ho matha, ho etsa li-sit-ups ... Hangata ho monate ebile ho fapane. Ka hona, re na le monyetla oa ho bapala lipapali tseo ho neng ho se hakaalo hore re ka li ikoetlisa haufi le moo re lulang teng. 'Me joale, u ka iketsetsa linako tsa hau ka ho khetha litlelase ho tiisa mpa ea hau, ho matlafatsa matsoho a hau kapa ho betla libono tsa hau. Ntle le ho lebala hore re khetha nako le moo re batlang ho ikoetlisa. Ka bokhuts'oane, ha ho sa na "Ha ke na nako" le presto, re nka monyetla oa ho robala ha bana ho etsa pilates ea bona.
Lithuto tsa lipapali: lisebelisoa, livideo, u khetha joang?
E le hore re se ke ra hasana ka mahlakoreng 'ohle, ho molemo ho qala ka ho lebisa tlhokomelo papaling eo re hlileng re e ratang, ho lula tseleng. "Mme hape khetha boemo ba boikoetliso bo lumellanang le matla a hau a hona joale a 'mele", o eletsa Lucile Woodward, mokoetlisi oa lipapali. Re qoba litlelase tse matla haholo haeba e se e le likhoeli (kapa esita le lilemo) re sa bapala. 'Me ha e le hantle, haeba u sa tsoa beleha, u tlameha ho ema ho fihlela u qetile ho tsosolosa perineum' me u be le tumellano ea 'mele oa hau, ngaka ea basali kapa physiotherapist. Na re anyesa? Ha ho bothata, hoa khoneha ho qala papali hape empa tabeng ena, "ho molemo ho khetha bra e ntle ho qoba ho hula mesifa ea sefuba le ho thibela matsoele ho thekesela", ho lemosa setsebi.
Lipapali marang-rang, u ka etsa bonnete ba hore mosuoe o tebile joang?
Pele o qala, ho boetse ho molemo ho etsa bonnete ba hore boikoetliso bo khothalelitsoeng bo hlalositsoe ka nepo. Ka video, mohlala, e lokela ho hlakisoa hore na u ka beha mangole, maoto, pelvis joang. Hape hoa hlokahala ho hlakisa linako tseo ho hlokahalang ho hema kapa ho tsoa ho tsona ho thibela phefumoloho ea hau hantle. Hape re qoba boikoetliso bohle ba abs bo behang khatello ho perineum kapa bo boima haholo ho rona. Ho hlophisa lithuto tse likete tse fanoang, ho molemo ho khetha mokoetlisi ea tšoanelehang oa lipapali, sena se tla tlameha ho bontšoa setšeng. Ho molemo le ho feta ha o ka nka lithuto tse 'maloa esale pele le mosuoe oa sebele ea tla ithuta ho ikemela hantle. 'Me ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe, haeba ho utloisa bohloko ka mor'a ho ikoetlisa, re emisa' me re ea ho physiotherapist ea hae.
Yoga, Pilates, Gym ea Marang-rang… u ka lebella katleho efe?
“Sebaka sa boikoetliso ba 'mele sa Marang-rang se molemo bakeng sa ho matlafatsa matla, ho khutlela papaling ha u se na nako e ngata haholo kapa chelete e ngata, kapa haeba u ikutloa u tšoenyehile 'me u hloka ho qala hape. ho itšepa, empa hoo ha ho nke sebaka sa ho koetlisoa ke setsebi sa 'nete, ho lemosa Lucile Woodward. Hore sena se be molemo haholo, o tlameha ho khothala haholo mme o kopanye mokhoa ona le lipapali tse ling tse kang ho matha, ho palama baesekele, ho sesa… ”. 'Me joale, joalo ka lipapaling tsohle, ntho ea bohlokoa ke ho becha ka botsitso. Ho molemo ho ikoetlisa khafetsa, le haeba e le metsotso e seng mekae ka letsatsi le makhetlo a 'maloa ka beke, ho feta nako e le 'ngoe e telele nako le nako.
Lipapali tsa lapeng, litemoso life tse ling?
Le ha lits'ebetso tse ngata kapa lithuto tsa marang-rang li sa lefelloe ebile li sa tlamehe, ho boetse ho na le lits'ebetso tsa ho ngolisa. Pele o itlama, ho molemo ho bala maemo a ho hlakoloa hobane ka linako tse ling ho thata haholo ho khutlisa kamora moo.
Khetho ea rona ea libaka tse ntle ka ho fetisisa tsa lipapali inthaneteng
Supa. Molao-motheo oa sesebelisoa sena: ikoetlise metsotso e 7 letsatsi le leng le le leng bakeng sa likhoeli tse 7, ho latela mananeo a motho ka mong. Sepheo: ho theola boima ba 'mele, ho khutlela sebōpeho, ho matlafatsa mesifa ea hau ... $79,99 ka selemo, ho AppStore le GooglePlay.
Phephetso ea mala a bataletseng ka Lucile Woodward, lenaneo le felletseng la matsatsi a 30 la ho khoasolla ka livideo, lipehelo, lirekoto tsa molumo… € 39,90.
Yoga Connect. Li-yogas tse fapaneng tse fetang mashome a mabeli (livideo tse 400) ho tloha metsotso e 5 ho isa ho hora e le 'ngoe metsotso e 1. Re sa bue ka, phihlello ea litlolo, likeletso tsa phepo e nepahetseng le Ayurveda. Ho tloha ho 30 € / khoeli (mahala, e se nang moeli, ntle le boitlamo + libeke tse 18 mahala).
Ho matha ha Nike. Molekane o lula a le teng ho fana ka maikutlo a khothatsang, monyetla oa ho latela litšoantšiso tsa hau (ho otla ha pelo, bohole…), manane a bapaloang ao u ka a khethang… Mahala ho AppStore le GooglePlay.
Shapin. Pilates, matha, otlolla… Ho na le lihlopha tse ngata tse fapaneng tseo u lokelang ho li latela ho phela kapa ho bapala. 20 € / khoeli ntle le boitlamo.