Tse ka Hare
Malebela a ho ba le mpa e bataletseng lehlabula lohle!
Mpa e teteaneng haholo hangata e tšoana le ho ja ho feta tekano. Haholo-holo ho basali, hobane mafura a na le tšekamelo ea ho nestle moo kapele! Empa ho boetse ho na le lisosa tse ling: tšilo ea lijo e sa sebetseng hantle, leqhama la ka mpeng le hlephileng kapa le sa sebetseng hantle. Latela moralo oa rona oa tlhaselo.
Ntlafatsa lijo tsa hau
U ke ke ua ea lijong nakong ea matsatsi a phomolo, empa u sebelise mekhoa e metle ea ho ja ka ho fokotsa lihlahisoa tse mafura le tse tsoekere. A na u tenehile ka mor'a lijo? Fokotsa lijo tse thata ho sila. Joalo ka meroho e tala, lihlahisoa tsa lebese, linaoa kapa bohobe bo bosoeu. Le ho ba le mpa e bataletseng, khetha lihlahisoa tse nepahetseng. Artichoke kapa radish e ntšo e matlafatsa tšilo ea lijo. Li-plum, li-prunes, lettuce le spinach li ntlafatsa lipalangoang. Asparagus, likomkomere le libanana li thusa ho loantša ho boloka metsi. Eggplant e fokotsa ho ruruha. Nahana ka mahapu le mahapu, litholoana tse tletseng metsi, tse loketseng ho fana ka maikutlo a ho khora. Beha ka lijo tse felletseng (raese, pasta, bohobe, joalo-joalo). Li na le fiber e ngata, hape li thibela takatso ea lijo ho feta. Qetellong, noa metsi a lekaneng, ho bohlokoa ho iphelisa ha ho chesa, empa hape ho thusa ho tsamaea hantle le ho thibela ho patoa. Ho molemo ho qoba lino tse nang le carbonate tse atisang ho kokobela.
Konkreite abs
Sebelisa monyetla oa matsatsi a letsatsi ho sesa. Ho sesa ke e 'ngoe ea lipapali tse ntle ka ho fetisisa tsa ho ba le mpa e bataletseng. Empa ho sebetsa hantle le ho sebetsa leqheka lohle la mpa, o tlameha ho fapanyetsana lichapo: pele, morao, sefuba, khasa… Moho le ho ikoetlisa ka lepolanka, liboroso pakeng tsa lirope... Le ho aha abs ea hau ka polokeho e felletseng, itloaetse lithupelo tsa mantlha. Ntho e ntle ka ho fetisisa ke boto. Joaloka bonus, u boetse u sebetsa mahetleng, li-glutes, karolo e ka pele ea lirope. Ho paqama ka sefahleho mme o phomotse ka diphatleng le maotong (kapa mangole ha ho le bonolo), tshwasa perineum ya hao - jwalo ka ha eka o thiba ho rota - mme o seke wa tjheka mokokotlo wa hao. Tšoara boemo ka metsotsoana e 30. Nka khefu, ebe u qala hape. Ho pheta nakong ea letsatsi ho fihlela metsotso e 5 e arotsoe ka makhetlo a 'maloa. Ebe, becha ka yoga kapa Pilates, lipapali tse matlafatsang lesela la mpa ka bonolo le ka botebo.. Lebelo le nepahetseng: Metsotso e 45 ka beke. Ho feta moo, etsa cardio ho lahla mafura, joalo ka Zumba®, cycling, matha ... Lebelo le tlameha ho ba matla ho lekana ho fufuleloa kamora metsotso e 5 ho isa ho e 10 ea boiteko.
1, 2, 3, phefumoloha!
Lehlabuleng, boemo ba leholimo bo botle, re nka nako ea rona mme ha re na khatello ea maikutlo. Empa u se ke ua lebala malebela a ho phefumoloha hantle. Hobane khatello ea kelello hangata ke eona e ikarabellang bakeng sa ho ruruha. Ho ba Zen, leka ho phomola kapa ho thuisa. Ka mekhoa ea ho phefumoloha ho tebileng le ho phomola, o lokolla tsitsipano, haholo ka mpeng. Ka tšohanyetso, u sileha hantle, 'me sala hantle bloating! Qetellong, ho fumana letheka, itloaetse ho phefumoloha ka mpeng metsotso e 5 ka letsatsi. Mokhoa o motle oa ho matlafatsa ka mokhoa o sa sebetseng li-oblique tse fapaneng le tse nyane - mesifa e tebileng. Ho ema, ho lula kapa ho robala ka kamoreng ea ho phomola, kenya moea ka botebo 'me u thibele phefumoloho ea hau. Kopanya perineum ea hau ka thata 'me u hema ka botlalo. Tšoara boemo bona ka metsotsoana e seng mekae, ebe u phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng 'me u lokolle ntho e' ngoe le e 'ngoe. Pheta makhetlo a 'maloa.