Joalo ka ha ho na le batho ba sephooko le batho ba lark, lijo tse ling le tsona li ka aroloa ka tse thusang hoseng kapa mantsiboea.
Ho makatsang ke hore ka ho fetola nako ea ho nka lijo tse itseng, o ka eketsa haholo melemo ea bona le boleng ba ho monya. Empa, ha li jeoa ka nako e fosahetseng, li ka baka masisa pelo le bohloko.
Nama
Motšehare, nama e tla u fa matla. Iron, e nang le nama e ngata, e kenella hantle 'me e tlatsa lisele tsa' mele oohle ka oksijene. Ts'ireletso ea mmele le ts'ebetso ea mosebetsi li tla eketseha haholo.
Empa mantsiboea, nama e tla botha ka mpeng e boima 'me e u sitise ho robala ka khotso. Nako ea ts'ebetso ea nama e ka ba lihora tse 5, 'me bosiu bohle mala a hao a tla sebetsa a sa khathale, a sitisa boroko bo khathollang.
Paseka
Hoseng, pasta e tla thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le ho khotsofatsa lik'habohaedreite tse rarahaneng, ho fana ka matla.
Mantsiboea, haholo-holo ha e kopane le nama, bijoux e ke ke ea tlisa molemo, haese khalori e ngata.
Buckwheat
Poro ea Buckwheat e jeoang lijong tsa mots'eare ke lebaka le letle la ho theola boima ba 'mele, hobane lik'habohaedreite tse rarahaneng li tla nka likhalori tse ngata' meleng bakeng sa tšilo ea lijo.
Empa mantsiboea, ha metabolism ka tlhaho e lieha, buckwheat e tla siloa hantle, e tla ama boleng ba lits'ebetso tsa boroko le tšilo ea lijo.
Cheese
Chisi e nyane bakeng sa lijo tsa hoseng e tla ba le phello e ntle ts'ebetsong ea ts'ebetso ea ts'ebetso ea lijo, ho thusa ho qoba ho ruruha ho bakoang ke lijo tse ling, le ho hloekisa libaka tsa ho itšireletsa ka ho tlosa baktheria melomong.
Cheese e sileha haholo mantsiboea 'me e ka baka tšenyo ea mpa le bohloko mala.
courgettes
Faeba, e fumanoang zucchini, e na le thuso motšehare oa mantsiboea, kaha e thusa ho hloekisa mala a lijo tse kenang ka nako e loketseng.
Zucchini e ka baka ho ruruha le ho felloa ke metsi hoseng, kaha meroho ena e na le phello e bonolo ea "diuretic".
Liapole
Lijo tse bobebe tsa apole kamora lijo tsa hoseng ke tharollo e ntle. Liapole li hlasimolla mala mme li thusa ho felisa chefo le chefo.
Mantsiboea, asiti ea malic e eketsa asiti ea mpa mme e baka ho otloa ke pelo le ho se utloise bohloko ka mpeng. Pectin, eo liapole li ruileng ho eona, ha e sebetse habonolo bosiu.
Nuts
Kamora 'lijo tsa hoseng, o ka ba le seneke se nang le linate tse' maloa, o iketselitseng khaello ea mafura a mafura a polyunsaturated mme o sa tšabe litlamorao tse tsoang tsamaisong ea tšilo ea lijo. Linate li tla thusa ka mafu a vaerase le ho matlafatsa marako a methapo ea mali.
Mantsiboea, linate ke bomo ea khalori e sa hlokeng lijo tsa hau tsa mantsiboea.
li-orang
Li-orang thapama li tla potlakisa metabolism ea hau mme li u fe matla a ho ts'oara mosebetsing ho fihlela mantsiboea.
Hoseng, litholoana tsa citrus li halefisa mabota a mpa le mala, li baka moferefere 'me li eketsa acidity ea litho tsa ka hare tsa pampiri ea meno.
Chocolate
Hoseng, sengoathoana se senyane sa chokolete e lefifi ha se lumelloe feela, empa hape sea hlokahala ho fumana lethal dose ea li-antioxidants le ho tiisa maikutlo le mosebetsi oa mesifa ea pelo.
Thapama, chokolete e tla ama feela sebopeho sa hau, eseng ka tsela e ntle, hobane metabolism e tla fokotseha haholo.
Sugar
Hoseng tsoekere e tla ba mafura bakeng sa 'mele,' me ka lebaka la letsatsi le behang, o na le monyetla o moholo oa ho sebelisa mafura ana.
Mantsiboea u na le matla a fokolang a ho sebelisa matla, ho feta moo, tsoekere e baka tlala, e thabisa tsamaiso ea methapo, e sitisa boroko, mme e ama palo eo hampe.