Tse ka Hare
Fumana 'mele o thata, o bonolo, o tenyetsehang hape o be matla ka Sehlopha sa Pilates hae se tsoang Suzanne Bowen. E fana ka mefuta e mengata ea ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane, eo ka eona u tla fihlela palo e ntle le ka nako e khuts'oane.
Tlhaloso ea lenaneo Pilates Perfect Body
Suzanne Bowen o thehile lenaneo la ho ntlafatsa libaka tsohle tse nang le mathata a 'mele: matsoho le mahetla, mpa le mokokotlo, dirope le marago. Ho ipapisitsoe le sephutheloana sa Pilates ho tla u thusa ka bonolo empa ka nepo ho ntlafatsa mmele oa bona mohato ka mohato. Mosebetsing ona, khatiso e kholo ke boikoetliso ba boleng, eseng bongata, kahoo itokisetse ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo nakong ea sehlopha.
Lenaneo la Pilates hae le Susanne Bowens le nka metsotso e 50 mme le arotsoe likarolo tse hlano ka metsotso e 10:
- bakeng sa mpa le mokokotlo;
- bakeng sa maoto le marago;
- bakeng sa matsoho le mahetla;
- mmele otlhe;
- mesifa e otlollang.
U ka etsa likarolo tsohle kapa tse ling tsa tsona ka khetho. Karolo ea boikoetliso bo etsahalang lenaneong, e alimiloeng ho tsoa mekhoeng e meng ea boikoetliso, empa sena se ntlafatsa feela temoho ea boikoetliso. Nakong ea sehlopha ho bohlokoa haholo ho latela phefumoloho e nepahetseng, e tla thusa ho sebetsana hantle le mojaro.
Pilates bakeng sa ba qalang: videothreesome ho tloha Michelle Dasua
Ho hlahlojoa ha mesifa ho tla etsa hore mmele o motle, o mosesane ebile o botshehadi. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse bobebe (1-1. 5 kg) le Mat. Sebaka se rarahaneng se loketse hoo e ka bang boemo bofe kapa bofe ba koetliso esita le ho ba qalang. Empa ba hlokolosi haholo e lokela ho ba ba e-so ka ba etsa Pilates hae kapa ka holong - lenaneo ha se thuto ea mantlha.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Complex Pilates 'Mele o Phethahetseng o tla lebisa ho molumo oa mesifa le eona e tla etsa hore silhouette ea hao e be e boreleli ebile e be tshesane.
2. Ka video ea hau ntle le Suzanne Pilates o kentse likarolo tsa yoga, boikoetliso le thupelo ea ballet ho ntlafatsa katleho ea koetliso.
3. U tla khona ho ntlafatsa sebopeho sa matsoho a hao, ho tiisa lirope, ho etsa mofeng o tiileng le ho ba le mpa e sephara.
4. Ke leboha Pilates hae, le tla sebetsa le e tla ntlafatsa ho otlolla ha hao, ho tenyetseha le khokahano.
5. Lenaneo le hlophisitsoe ka likarolo, kahoo o ka etsa joalo ka koetliso e khuts'oane ea metsotso e 10, le video ea metsotso e 50.
6. Ho ikoetlisa ho tla thusa ho matlafatsa mesifa ea morao le ho ntlafatsa boemo ba hau.
7. Ho tsoa lisebelisoa tsa lipapali tseo u li hlokang ke Mat le li-dumbbells tse bobebe.
tlhoka mesola:
1. Mananeo a joalo u se ke ua ba le phello e tukang ea mafura, kahoo ho molemo ho li kopanya le ho ikoetlisa ka pelo:
2. Leha e na le lebitso, ena ha se Pilates ka mokhoa oa eona o hloekileng, empa ke motsoako oa mekhoa e fapaneng ea boikoetliso.
3. Ntle le moo, lenaneo la Pilates hae ha lea lokela ba e-so ka ba etsa mesebetsi e joalo ka lebaka la likhechana tsa koetliso tseo mokoetlisi a sa faneng ka tsona.
Maikutlo ka lenaneo ea lihlopha tsa Pilates ho tloha Suzanne Bowen:
Litlelase tsa setaele Suzanne Bowen ke boikoetliso bo khutsitseng bo lekantsoeng le likarolo tsa Pilates, yoga, ballet le boikoetliso ba 'mele. Le bona uena e tla theha 'mele o tiileng,' me u lebale ka libaka tse nang le mathata.
Bona hape: Matlafatsa boikoetliso ba Tone le Torch bakeng sa mmele o mosesane le Suzanne Bowen.