Tse ka Hare
U nahana ka mokhoa oa ho etsa hore motho a be mosesaane hape a be motle? Leka lenaneo Tracy Anderson: Phethahetse Design Series. Mokhoa oa eona o motle o tla u felisa libaka tsa mathata a mmele le mathata.
Tlhaloso ea Series Design e Phethahetseng ka Tracy Anderson
Tracy e tsejoa ka mokhoa o ikhethileng oa koetliso eo a khonang ho e kopanya Li-Pilates, li-gymnastics, ballet le metjeko ea choreography. Lethathamo la meralo e phethahetseng ke lithuto tse u thusang ho ntlafatsa boleng ba 'mele oa hau. Boikoetliso bo teng lenaneong lena bo kenyelletsa mosebetsi oa li-muscle-stabilizers: o tla theha sebopeho se fokolang, se bosesane ntle le tlhaloso e fetelletseng ea mesifa. Ba ithutileng mananeo Tracy Anderson, ba tla tloaelana le motswako le motsamao o sa tloaelehang.
Sebaka se rarahaneng se kenyelletsa maemo a 3 a bothata, ka hona o tla hatela pele mme o ntlafatse sephetho sa hau khafetsa. Koetliso, e tšoarellang metsotso e 45-50, e na le boikoetliso ba mpa, matsoho, mahetla, lirope le marao. Tracy ha e fane ka tataiso e tobileng ea hore na u hloka nako e kae bakeng sa boemo ka bong. Sena sohle se latela koetliso ea hau ea pele. Eba boemong bo latelang moo ho rarahana ha boikoetliso ba hajoale ho tla bonahala ho fumaneha. Ka tloaelo, boemo bo le bong bo nka matsatsi a 10-15, empa o kanna oa ba le lits'oants'o tse ling.
Ho bohlokoa haholo hore ho ikoetlisa ho hloka feela Mat le setulo se tiileng. Tracy o khetha ho etsa ntle le lisebelisoa tse ling - bakeng sa boikoetliso e tla ba lisebelisoa tse lekaneng le tse fumanehang. Haeba u sena sekoaelo se bonolo, nka thaole e tsoetseng pele: boikoetliso bo bongata bo etsoang mangoleng, ka hona ho thata ho etsa ho tla ba bohloko. Lenaneo lena la maemo a mararo Tracy Anderson le loketse haholoanyane bakeng sa koetliso ea boemo bo mahareng le bo tsoetseng pele. Haeba u sa qala, ho molemo ho qala ka mokhoa o bonolo o rarahaneng: Work-Mat Workout.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Katleho e phahameng ea koetliso ka lebaka la motswako o ikhethang oa Pilates, lijiminiki, ballet le motjeko. Ka mokhoa ona, u ka ba le sebopeho se setle, se sesesaane ebile se le setle.
2. Mokoetlisi ou fa monyetla oa ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele oa hau, haholoholo o ela hloko serope, marao, mpa le matsoho.
3. Lenaneo Tracy Anderson le hlahisa maemo a 3 a bothata. U tla hatela pele, 'me kahoo u tsebe ho fihlela litholoana tse makatsang le ho feta.
4. Ho ikoetlisa hoo e batlang e le ho hloka mekhoa e tloahelehileng e phetoang ho tsoa lenaneong le le leng, barupeli ba bangata ba boikoetliso. Metsamao e mengata e tla bonahala e totobetse, empa hona ke botle ba koetliso.
5. Ha o hloke lisebelisoa tse ling tsa lipapali. Ha phaposi ea ho rutela e sebelisoa feela ke setulo le Mat.
6. Sebaka se setle haholo sa livideorate se khothatsa mosebetsi o nahanang le o tsepamisitsoeng 'meleng oa hae.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo lena le sebetsang hantle le kopantsoe le boikoetliso ba pelo bakeng sa ho chesa mafura a mangata. Mohlala, sheba boikoetliso bo botle ba pelo bakeng sa motho e mong le e mong.
2. Ho thata haholo ho tšoara mekhoa e meng ea boikoetliso ka hlooho, kahoo o tla hloka nako ea ho tloaelana le tatellano ea metswako.
Lenaneo Tracy Anderson ke monyetla o motle oa ho etsa hore setšoantšo sa hau se phethahale. Mokhoa o mocha oa ho ikoetlisa o thusitse mokoetlisi ho fumana balateli ba bangata lefats'eng ka bophara.
Hape bala: Likanale tse 10 tse tummeng tsa youtube mabapi le ho ikoetlisa ka puo ea Serussia.