Boikoetliso ba Plyometric bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea molala

Boikoetliso ba Plyometric bakeng sa ho matlafatsa mesifa ea molala - boikoetliso ba theknoloji:

1. Ema o otlolohile. Maoto bophara ba mahetla a arohane. Ha o etsa boikoetliso bona, ho bohlokoa haholo hore o lule o otlolohile ka morao le molaleng. Beha matsoho phatleng.
2. Fepa hlooho ea hau ka hloko, e thibela ho fallisoa ha eona ke matla a matsoho. Ho bohlokoa hore mesifa ea molala e tiee ho feta matsoho.
3. Tšoara tsitsipano metsotsoana e 10-15.
4. Nakong ea boikoetliso u se ke oa lebala ka phefumoloho e nepahetseng.
5. Ho phethela boikoetliso bona ho hlokahala butle butle.
6. Phomola metsotso e ka bang 1.
7. Ho etsa mefuta e meng ea boikoetliso ho fapana ka maemo a matsoho (molala, hlooho ea leqele, lehlakoreng le letona la hlooho).