Tse ka Hare
Mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše ke le leng la mabaka a mantlha ea boima ba 'mele, mathata a mokokotlo le boemo bo bobe ba mmele. Re fana ka tlhokomelo ea hau lithutong tse rarahaneng tsa morao-rao tse tsoang ho Mark Lauren tse tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho haha' mele o matla, ho matlafatsa mesifa ea mmele le ho ntlafatsa ts'ebetso ea sisteme ea mesifa.
Tlhaloso ea koetliso e rarahaneng ea postural le mark Lauren
Mesifa ea poso e lutse botebong, haufi le mokokotlo, mosebetsi oa bona o ka sehloohong ke ho boloka 'mele o eme hantle. Li etsa boholo ba 'mele, ba na le boikarabello ba ho boloka maemo le ho thusa ho boloka maemo. Ho fapana le mesifa e matla, ea poso e sa sebelisoeng hakaalo nakong ea boikoetliso bo tloaelehileng. Ka hona, ho boloka bophelo bo botle ba mokokotlo le boemo bo nepahetseng bo hloka koetliso e khethehileng, e kenyeletsang boikoetliso ba ho sebetsa mesifa ea morao.
Mokoetlisi ea khethehileng oa mabotho a khethehileng Mark Lauren o thehile sete ea boikoetliso bo tla u thusa ho ntlafatsa eseng feela palo, empa le bophelo bo botle. Lenaneo Elite Sebetsa Ho ikoetlisa (EFX): Ka morao Boima ba 'mele koetliso ea e etselitsoe ho aha mesifa e matla ea mantlha, ho matlafatsa sistimi ea mesifa, sebopeho sa mmele o matla. Metsoako e ntlafalitsoeng ea morao-rao e boloka mokokotlo mme e nolofalletsa 'mele oa hau ho mamella meroalo e emeng ea nako e telele. Bakeng sa sena li bitsoa mesifa ea tonic kapa e khahlanong le matla a khoheli.
Mekhoa e metle ea ho ikoetlisa ka morao le li-dumbbells tsa basali malapeng
Koetliso e rarahaneng ea Postural Bodyweight e kenyelelitse boikoetliso bo 3 bakeng sa matla, botsitso le mamello, e tšoarellang metsotso e 30-40. Li etse makhetlo a 3 ka beke (mohlala, Mantaha, Laboraro, Labohlano) kapa tlatsa kemiso ea hau ea boikoetliso. U tla ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hau, u sebelisa boikoetliso, plyometric le ho ikoetlisa ka matla, hammoho le boikoetliso ba ho leka-lekana. Itokisetse ho hlobolisa palo e kholo, hobane ke e 'ngoe ea boikoetliso bo boholo ba ho koetlisa mesifa ea poso. Bakeng sa lihlopha u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling.
Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e kenyelletsa likarolo tse tharo tse nang le boikoetliso bo 3 ka 'ngoe, tse etsoang ka mekhoa e mengata. Mark Lauren o hlalosa ka ho qaqileng boikoetliso bo bong le bo bong, hobane boikoetliso bona bo bohlokoa haholo ho latela mokhoa o nepahetseng. Boikoetliso bohle bo kenyelletsa lihlopha tse 'maloa tsa mesifa, kahoo itokisetse ho sebetsa le ho fufuleloa. Lenaneo lena la thuto ea morao-rao ha le tšoanelehe bakeng sa ba qalang, o lokela ho itokisetsa hantle ho tsamaisa moetso ona.
Melemo le likotsi tsa koetliso ea kamora 'mele Thupelo ea Boima ba' mele
1. Ena ke e 'ngoe ea li-complex tse' maloa tse sebetsang ka morero le matlafatsa karolo e bohareng ya mmele. O tla etsa hore mesifa ea hau ea 'mele e mamelle khatello ea maikutlo, ho tiisa mpa, ho matlafatsa mokokotlo le sistimi eohle ea mesifa.
2. Hoo e batlang e le boikoetliso bohle bo kenyelletsa 'mele o kaholimo le o tlase. U tla matlafatsa marako a hao, u etse mahetla le matsoho a matla, u ntlafatse sebopeho sa leoto.
3. Mesifa ea morao-rao e fumaneha ka botebo mme ho ikoetlisa khafetsa ho sebelisoa hampe. Class Training EFX-Postural Bodyweight Training e fana ka monyetla oa ho li sebelisa kaofela.
4. Lenaneo Mark Lorena le tla u thusa ho ntlafatsa boemo ba 'mele, ho matlafatsa mokokotlo, ho imolla ho se utloise bohloko mokokotlong le mokokotlong.
5. Ha o hloke lisebelisoa tse ling tseo u il'o li ikoetlisa ka boima ba 'mele.
6. Mark Lauren o pheta ka ho qaqileng ka boikoetliso ba mahlale. Ka lebaka la lits'oants'o tsa likhomphutha, o ka bona ka ho hlaka hore na ke mesifa efe e kenyellelitsoeng mosebetsing nakong ea sehlopha.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo le kenyelletsa palo e kholo ea mapolanka le boikoetliso ho balance e sa lokelang motho e mong le e mong.
2. Tlama litlhaloso tse qaqileng tsa lisebelisoa tsa boikoetliso li bonahala li tlola matla a boithapollo.
3. Ha e tšoanelehe bakeng sa boemo ba ba qalang, boemo ba lenaneo - ka holimo ho karolelano.
Tlhahlobo ka boikoetliso ba morao-rao bo tsoang ho Mark Lauren:
Haeba u batla ho fumana mmele o matla o phetseng hantle o nang le boemo bo botle ba mmele le mokokotlo o matla, leka ho ikoetlisa khafetsa le Marc Laurent. Boikoetliso ba hae ba morao-rao bo tla u thusa ho tiisa mesifa, ho felisa mathata a mokokotlo, ho etsa hore setšoantšo se be sesaele le ho tila.
Hape bakeng sa nts'etsopele ea mesifa ea morao-rao ke yoga e phethahetseng. Ka mohlala, bona sete e sebetsang bakeng sa 'mele oohle: Yoganics le Catherine Buyda.