Kaofela re utloile ka eona - palo ea bana ba US ba fumanoeng ba le batenya e eketsehile lilemong tse mashome a mararo tse fetileng. Lilemong tsa bo-1970, ke ngoana a le mong feela ho ba mashome a mabeli ea neng a le motenya, athe liphuputso tsa morao-rao li bontša hore kajeno palo ea bana ba nang le bothata bona e imenne hararo ka peresente. Bana ba batenya ba kotsing e khōloanyane ea ho tšoaroa ke letoto la mafu ao pele ho neng ho nahanoa hore a etsahala ho batho ba baholo feela. Ana ke mafu a kang lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX, lefu la metabolic, lefu la pelo. Lipalo-palo tsena tse tšosang li lokela ho khothalletsa batsoali ho nka lijo tsa bana ba bona le mokhoa oa bona oa bophelo ka ho teba. Malapa a lokela ho hlokomela mabaka a tlatsetsang botenya ba ngoana e le hore a ka hlaolela mekhoa e metle ho tloha bongoaneng.
Malapa a batho ba jang meroho a atlehile haholo ho thibela botenya ba bongoaneng. Liphuputso li bontša hore batho ba jang meroho, bana le batho ba baholo, ba na le tšekamelo ea ho ba batho ba fokolang ho feta lithaka tsa bona tse sa jeng nama. Sena se boletsoe polelong ea American Dietetic Association (ADA), e hatisitsoeng ka July 2009. Ntlha ea bohlokoa ea sephetho ke hore lijo tse nang le phepo e nepahetseng ea meroho li nkoa e le tse phetseng hantle, tse nang le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang le tse tlatsetsang. thibelo le kalafo ea mafu a itseng, joalo ka lefu la pelo, botenya, khatello ea mali, lefu la tsoekere la mofuta oa XNUMX, li-neoplasms tse kotsi.
Leha ho le joalo, khōlo ea botenya ba bongoaneng e rarahane ’me ha se phello e tobileng ea tloaelo e le ’ngoe kapa tse peli, tse kang ho noa lino tse tsoekere kapa ho shebella TV. Boima ba 'mele bo itšetlehile ka lintlha tse ngata tse etsahalang nakong eohle ea tsoelo-pele ea ngoana. Kahoo le hoja polelo ea ADA e re lijo tsa meroho ke mohato o moholo oa pele oa ho thibela botenya ba bongoaneng, ho na le mehato e meng e mengata e ka nkoang ho fokotsa kotsi ea botenya ba bongoaneng.
Botenya bo hlaha ha ho jeoa lik'hilojule tse ngata haholo 'me ho sebelisoa ho honyenyane. 'Me sena se ka etsahala ho sa tsotellehe hore na bana ke batho ba jang meroho kapa ba sa jeng meroho. Lintho tse hlokahalang bakeng sa nts'etsopele ea botenya li ka etsahala ka nako leha e le efe ea tsoelo-pele ea ngoana. Ka ho hlokomela mabaka a ka tlatsetsang botenya ba bongoaneng, malapa a tla itokisetsa ho etsa khetho e molemo ka ho fetisisa e ka khonehang.
Boimana
Ts'ebetso e matla haholo ea kholo le nts'etsopele e etsahala ka popelong, ena ke nako ea bohlokoahali e behang motheo oa bophelo bo botle ba ngoana. Ho na le mehato e ’maloa eo bakhachane ba ka e nkang ho fokotsa menyetla ea bana ba bona ea ho ba botenya hamorao bophelong. Sepheo se seholo sa lipatlisiso tsa saense sebakeng sena e 'nile ea e-ba lintlha tse amang boima ba masea a sa tsoa tsoaloa, kaha bana ba tsoetsoeng ba le banyenyane haholo kapa ba bangata haholo ba na le kotsi e eketsehileng ea ho ba batenya hamorao. Haeba lijo tsa 'm'e nakong ea boimana li ne li fokola ka liprotheine, sena se eketsa kotsi ea ho ba le lesea le nang le boima bo tlase ba tsoalo.
'Me haeba lijo tsa' mè li ne li laoloa ke lik'habohaedreite kapa mafura, sena se ka lebisa boima ba lesea le leholo haholo. Ho phaella moo, bana bao bo-’m’a bona ba neng ba tsuba nakong ea boimana kapa ba batenya pele kapa nakong ea bokhachane le bona ba kotsing e khōloanyane ea ho ba botenya. Basali ba nang le bakhachane le ba ntseng ba rera ho ima ba ka buisana le litsebi tsa phepo ea lijo ho etsa lijo tsa meroho tse fanang ka lik'hilojule tse lekaneng, mafura, liprotheine, livithamine le liminerale.
Boseeng
Liphuputso tse ngata li bontšitse hore bana ba ileng ba anyesoa ba sa le banyenyane ha ba na monyetla oa ho ba boima bo feteletseng. Bo-rasaense ba ntse ba leka ho fumana hore na ke hobane'ng ha sena se etsahala. Ho ka etsahala hore karo-karolelano e ikhethang ea limatlafatsi tsa lebese la matsoele e phetha karolo e kholo ho thusa masea ho fumana boima bo nepahetseng bo sa le lesea le ho bo boloka ka mor'a moo.
Ha a anyesa, lesea le ja ka hohle kamoo le ratang kateng, ka hohle kamoo le hlokang ho khotsofatsa tlala ea lona. Ha ba fepa lebese le phofo, hangata batsoali ba itšetleha ka lintho tse bonahalang (tse kang botlolo e fumaneng mangolo) 'me, ka tumelo e ntle, ba khothalletsa lesea hore le noe lintho tsohle tse ka har'a botlolo, ho sa tsotellehe hore na lesea le lapile hakae. Kaha batsoali ha ba na matšoao a tšoanang a pono ha ba anyesa, ba ela hloko haholoanyane litakatso tsa lesea ’me ba khona ho tšepa matla a lesea a bona a ho laola mokhoa oa ho khotsofatsa tlala.
Molemo o mong oa ho anyesa ke hore litlolo tse tsoang ho seo 'mè a li jang li fetisetsoa ho lesea ka lebese la letsoele (mohlala, haeba 'mè ea anyesang a ja konofolo, lesea la hae le tla fumana lebese la konofolo). E ka ’na ea bonahala e makatsa, empa phihlelo ena ha e le hantle e bohlokoa haholo ho bana, kaha e ithuta ka litakatso tsa malapa a bona, ’me sena se thusa masea hore a bulehe haholoanyane le ho amohela ha ho tluoa tabeng ea ho fepa meroho le lijo-thollo. Ka ho ruta bana ba banyenyane ho ja lijo tse matlafatsang, batsoali le bahlokomeli ba ba thusa ho qoba mathata a maholo nakong ea bongoaneng le bongoaneng. Ho anyesa ka mefuta e mengata ea lijo lijong tsa 'm'a nakong ea ho anyesa ho tla thusa lesea ho hlaolela tatso ea lijo tse phetseng hantle le ho boloka boima bo tloaelehileng bo sa le lesea le ho feta.
Bana le bacha
Ho Sebetsa
Kakaretso ea boholo ba lijo tse ngata tse lokiselitsoeng tse fanoang mabenkeleng le lireschorenteng tse ngata li eketsehile lilemong tse mashome a seng makae tse fetileng. Ka mohlala, lilemong tse mashome a mabeli tse fetileng bagel e tloaelehileng e ne e le bophara ba lisenthimithara tse 3 'me e na le lik'hilojule tse 140, ha bagel ea kajeno e le bophara ba lisenthimithara tse 6' me e na le lik'hilojule tse 350. Bana le batho ba baholo ba atisa ho ja ho feta kamoo ba hlokang kateng, ho sa tsotellehe hore na ba lapile kapa hore na ba chesa lik’hilojule tse kae. Ho bohlokoa ho ithuta uena le bana ba hau hore boholo ba likarolo ke tsa bohlokoa.
Uena le bana ba hau le ka fetola ts'ebetso ena papali ka ho hlahisa lintlha tsa pono bakeng sa boholo ba likarolo tsa lijo tseo lelapa la hau le li ratang.
ho jela
Ntle le likarolo tse ngata haholo, lireschorente tsa lijo tse potlakileng haholo-holo li atisa ho fana ka lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata, mafura, letsoai, tsoekere le fiber e tlaase ho feta lijo tse lokiselitsoeng hae. Sena se bolela hore le haeba bana ba hau ba ja tse ling tsa lijo tsena, ba ntse ba ipeha kotsing ea ho fumana lik'hilojule tse ngata ho feta tseo ba li hlokang.
Haeba kemiso ea lelapa la hau e thatafalloa ke ho etsa lijo tse phehiloeng hae, u ka sebelisa lijo tse seng li entsoe le tse seng li lokisitsoe ho tsoa lebenkeleng la korosari. U ka boloka nako, eseng bophelo bo botle, ka ho reka meroho e hlatsoitsoeng pele, meroho e khaotsoeng, tofu e khethiloeng, le lijo-thollo hang-hang. Hape, ha bana ba hau ba ntse ba hōla, u ka ba thusa ho ithuta ho khetha lijo tse phetseng hantle libakeng tseo ba li ratang haholo.
Lijo tse tsoekere
Lentsoe "lino tse monate" ha le bolele feela ho mefuta e fapaneng ea lino-mapholi, hape le kenyelletsa lero leha e le lefe la litholoana tse seng 100% tsa tlhaho. Keketseho ea tšebeliso ea lino tse tsoekere e amana ka kotloloho le keketseho ea litekanyetso tsa botenya. Sirapo e sebelisoang ho natefisa lino tse ngata e ka kenya letsoho ho oketseheng ha boima ba 'mele. Ho feta moo, bana ba noang lino tse tahang haholo ba atisa ho noa lino tse seng kae tse phetseng hantle. Khothalletsa bana ho noa metsi, lebese la soya, mafura a tlaase kapa lebese la skim, 100% ea lero la litholoana (ka tekanyo) ho e-na le seno se tsoekere.
Ho ikoetlisa
Ho ikoetlisa kamehla ho bohlokoa bakeng sa bana ho ba thusa hore ba lule ba phetse hantle 'me ba phele hantle. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) e khothalletsa hore bana ba etse bonyane metsotso e 60 ea boikoetliso bo itekanetseng ba ’mele letsatsi le leng le le leng. Ka bomalimabe, likolo tse ngata ha li fane ka thuto e tebileng ea 'mele, 'me ke lihora tse seng kae feela ka beke tse abetsoeng lithuto tsa ho ikoetlisa. Kahoo, boikarabelo bo holim’a batsoali ba ho khothalletsa bana ba bona ho etsa mofuta o itseng oa boikoetliso ba ’mele ka mor’a sekolo le mafelong a beke.
Ho etela likarolo tsa lipapali ke mokhoa o motle oa ho ipoloka o le motle, empa ho tsamaea ho tloaelehileng, lipapali tsa ka ntle tse sebetsang ka ntle, ho qhomela ropo, hopscotch, ho palama libaesekele, ho thellisa leqhoeng, ho tsamaea ka lintja, ho tantša, ho hloa mafika ho joalo feela. Ho molemo le ho feta, haeba u khona ho kenyelletsa lelapa lohle ho ikoetlisa kamehla, ho rera ho itlosa bolutu ka kopanelo. Iketsetse moetlo oa ho tsamaea hammoho ka mor'a lijo tsa mantsiboea kapa ho otlolla maoto lirapeng tsa boikhathollo tsa lehae ka mafelo-beke. Ke habohlokoa ho bapala lipapali tsa ka ntle le bana le ho ba mohlala o motle ha u ntse u thabela boikoetliso. Lipapali tse kopaneng tsa kantle li tla u kopanya 'me li thuse ho ntlafatsa bophelo bo botle ba lelapa la hau.
Nako ea skrine le mokhoa oa bophelo oa ho lula fatše
Ka lebaka la ho qaleha ha theknoloji e ncha e theko e tlaase, bana ba qeta nako e eketsehileng ba le ka pel’a lithelevishene le lik’homphieutha ’me ba qeta nako e fokolang ea ho ikoetlisa. Nako e sebelisoang ka pel'a thelevishene kapa k'homphieutha e amahanngoa le botenya ba bongoana ka litsela tse sa tšoaneng:
1) bana ha ba sebetse haholo (phuputso e 'ngoe e fumane hore bana ba na le metabolism e tlase ha ba shebeletse TV ho feta ha ba phomola!),
2) bana ba tlas'a tšusumetso ea papatso ea lijo, haholo-holo lijo tse nang le mafura a mangata, letsoai le tsoekere,
3) Bana ba jang ka pel'a TV ba atisa ho khetha lijo tse nang le lik'halori tse phahameng, tse lebisang ho boima ba lik'halori motšehare. Ho phaella moo, ho bohlokoa haholo ho arola ho ja le ho ba ka pel'a skrine. Liphuputso li bontšitse hore ho lula ka pel’a TV kapa k’homphieutheng le ho ja ka nako e le ’ngoe ho ka susumelletsa bana le batho ba baholo hore ba je lijo le ho ja ho tlōla ba sa nahane, kaha ba sitisoa ke ho ikutloa ba lapile le ho ba khotsofatsa.
The American Academy of Pediatrics e khothalletsa ho fokotsa nako ea bana ka pel’a TV le lik’homphieutha ho lihora tse peli ka letsatsi. Hape, khothaletsa bana ba hau ho arola linako tsa lijo le nako ea skrine ho ba thusa ho qoba ho ja ntle le kelello.
Dream
Bana ba robalang ka tlaase ho moo ho hlokahalang bakeng sa lilemo tsa bona ho ka etsahala hore ba be batenya. Ho hloka boroko ho ka lebisa tlala e eketsehileng, hammoho le takatso ea lijo tse nang le mafura a mangata le tsoekere, e leng se ka lebisang ho ja ho tlōla le botenya. U lokela ho tseba hore na ngoana oa hao o hloka lihora tse kae hore a robale hantle ’me u mo khothalletse hore a robale ka nako.
Phepo ke boikarabelo ba batsoali
Hore na ngoana oa hao o tla ja joang ho itšetlehile haholo ka uena: ke khetho efe eo u mo fang eona, neng, hangata hakae le hore na u fana ka lijo tse kae, hore na u sebelisana joang le ngoana nakong ea lijo. U ka thusa bana ba hao ho hlaolela mekhoa e metle ea ho ja le boitšoaro ka ho ithuta ka lerato le ka hloko ka litlhoko tsa ngoana ka mong le litšekamelo tsa hae.
Mabapi le lijo tseo u fanang ka tsona, bokella mefuta e mengata ea lijo tse phetseng hantle 'me u etse hore lijo tsena li fumanehe habonolo ho bana ba lapeng la hau. Boloka litholoana le meroho e khaotsoeng le e hlatsoitsoeng ka sehatsetsing kapa tafoleng ’me u meme bana ba hao hore ba khethe seo ba se ratang ha ba lapetse seneke. Rera esale pele lijo tse kenyelletsang mefuta e fapaneng ea meroho, litholoana, lijo-thollo, le mehloli ea liprotheine tse thehiloeng limela.
Ha e le hore na u fana ka lijo neng, hangata hakae, le hore na u fana ka lijo tse kae: leka ho etsa kemiso ea lijo tse thata 'me u leke ho bokana tafoleng hangata kamoo ho ka khonehang. Lijo tsa lelapa ke monyetla o motle oa ho buisana le bana, ho ba bolella ka melemo ea lijo tse itseng, melao-motheo ea bophelo bo botle le phepo e nepahetseng. Hape, ka tsela ena u ka tseba boholo ba likarolo tsa bona.
Leka hore u se ke ua fokotsa kapa ua hatella bana ba hao hore ba je, kaha mokhoa ona oa ho fepa o ka ruta bana ho ja ha ba sa lapa, e leng se lebisang tloaelong ea ho ja ho tlōla ka bothata bo tsamaeang le bona ba ho ba boima bo feteletseng. Ho bua le bana ka hore na ba lapile kapa ba khotše ho tla ba thusa ho ela hloko tlhoko ea ho ja kapa ho hana ho ja ho arabela maikutlong ana.
Ha ho tluoa tabeng ea ho sebelisana le bana ba hao nakong ea lijo, ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho boloka moea o motle le o monate nakong ea lijo. Boikarabelo bo lokela ho arolelanoa pakeng tsa batsoali le bana: batsoali ba etsa qeto ea hore na ba tla ja neng, hokae le hore na ba je eng, ba fane ka khetho e itseng, ’me bana ka bobona ba etsa qeto ea hore na ba ja bokae.
Batsoali e le mehlala
Batsoali ba fetisetsa liphatsa tsa lefutso le mekhoa ea boitšoaro ho bana ba bona. Ka hona, batsoali ba batenya haholo ba bontša hore bana ba bona ba kotsing e khōlō ea ho ba boima bo feteletseng ho feta bana ba batsoali ba boima bo tloaelehileng, hobane batsoali ba batenya ba ka fetisetsa liphatsa tsa lefutso tse ba behang kotsing ea ho nona, hammoho le mekhoa ea bophelo le mekhoa ho bana ba bona. tseo le tsona di kenyang letsoho ho ba boima bo feteletseng.
U ke ke ua fetola liphatsa tsa hau tsa lefutso, empa u ka fetola mokhoa oa hau oa bophelo le mekhoa ea hau! Hopola hore "etsa kamoo ke etsang" e utloahala e kholisa ho feta "etsa kamoo ke bolelang." Ka ho khomarela lijo tse phetseng hantle, boikoetliso le kemiso ea ho robala, u ka beha mohlala o motle bakeng sa lelapa lohle.
Kakaretso: Malebela a 10 a ho thibela botenya ba bongoana lelapeng la hau
1. Fa lesea la hao qalo e molemo ka ho fetisisa ka ho boloka phepo e nepahetseng le boima ba 'mele nakong ea bokhachane; Ikopanye le setsebi sa lijo ho etsa bonnete ba hore lijo tseo u li jang nakong ea bokhachane li finyella litlhoko tsa hao tsa phepo e nepahetseng mabapi le lik’hilojule, mafura, lik’habohaedreite, liprotheine, livithamine le liminerale.
2. Anyesa ho khothalletsa khōlo e phetseng hantle, karabelo ea tlala, le ho hōlisa tatso ea lesea ka ho mo lokisetsa mefuta e mengata ea lijo tse tiileng tse hahang.
3. Ithute le bana ba hao hore boholo ba likarolo bo lokela ho lumellana le litlhoko tse khethehileng tsa phepo ea e 'ngoe le e 'ngoe. Sebeletsa lijo ka likaroloana tse nyane.
4. Loanela ho lokisetsa lijo tse leka-lekaneng lapeng, ’me haeba sena se sa khonehe, ikoetlisetse ho reka lijo tse phehiloeng ’me u rute ngoana oa hao ho khetha lijo tse molemo ka ho fetisisa lireschorenteng.
5. Khothalletsa bana ho noa metsi, lebese le se nang mafura a mangata kapa le thethetsoeng, lebese la soya, kapa lero la litholoana la 100% ho e-na le lino-mapholi.
6. Lumella lelapa la hau ho falla haholoanyane! Etsa bonnete ba hore bana ba hao ba etsa hora e le 'ngoe ea boikoetliso bo itekanetseng ho isa ho bo matla letsatsi ka leng. Etsa hore mesebetsi ea ka ntle e be moetlo oa lelapa.
7. Fokotsa nako eo bana ba e shebellang (TV, khomphutha le lipapali tsa video) ho lihora tse peli ka letsatsi.
8. Ela hloko tlhoko ea bana ea ho robala, ithute hore na bana ba hao ba hloka lihora tse kae tsa ho robala, etsa bonnete ba hore ba robala ka ho lekaneng bosiu bo bong le bo bong.
9. Itloaetse ho fepa "ho arabela", botsa bana ka tlala ea bona le ho khora, arolelana boikarabelo nakong ea lijo le bana.
10. Sebelisa mokhoa o reng "etsa kamoo ke etsang" eseng "etsa kamoo ke bolelang", ruta ka mehlala ea ho ja lijo tse phetseng hantle le bophelo bo mafolofolo.