Bob Harper o hlahisa mananeo a mabeli a matla ho chesa mafura le ho eketsa molumo oa mmele. O tla sebetsa ka boima ba 'mele bakeng sa mojaro o phahameng oa mesifa mme o thehe setšoantšo se nang le molumo
Tlhaloso ea Bob Harper kettlebells
Mosebetsi o nepahetseng o nang le litekanyo o ka sebetsa hantle ho feta li-simulators tse tsoetseng pele haholo. Koetliso ea kettlebell e etselitsoe ho chesa mafura, ho ntlafatsa matla a mesifa le sebopeho sa libopeho tsa mofuta. Bob Harper o thehile lenaneo le matla le nang le litekanyo tse tla thusa ho phephetsa 'mele oa hau ho hlola sehlaba le ho phatloha' mele mojaro. U sebelisa ho hanyetsa 'mele oa hau le boleng ba boleng bo sebetsang ka boima ba' mele, o ka iketsetsa setšoantšo se phethahetseng.
Lenaneo le mabeli la metsotso e 50, le betliloeng Kettlebell Body le Kettlebell Cardio Shred, leha ho na le phapang lebitsong, le hahiloe ka molao-motheo o ts'oanang. Li emela boikoetliso bo phahameng ba nako e telele - boikoetliso bo ikhethileng ba cardio le matla bakeng sa ho chesoa ha likhalori tse ngata. Ka ho sebetsa ka litekanyo, lenaneo le etsahala ka lebelo le phahameng, ka hona o tla eketsa mamello ea pelo ea hau. Bob Harper o sebelisa boikoetliso ba boleng bo phahameng ka ho hanyetsa ho theha 'mele o rekereng.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka boima ba lik'hilograma tse 2.5 le holimo. Haeba u sena mofuta ona oa lisebelisoa tsa lipapali, u ka nka sebaka sa dumbbell. Leha ho le joalo, ntlheng ena, o lahlehetsoe ke phello e ikhethang le boima, empa melemo ea lenaneo ho setšoantšo sa hau e ntse e tla ba kholo. Ho bohlokoa ho hlokomela hore 'Mele o betliloeng le Cardio Shred li loketse moithuti ea tsoetseng pele. Bob Harper lithutong tsa koetliso moroalo o boima haholo bakeng sa mmele, ka hona o hloka ho ikemisetsa ho tseba 'mele oa hau. Haeba u sa qala, ka hona, sheba lenaneo Jillian Michaels ka litekanyo.
Melemo le likotsi tsa mananeo
melemo:
1. Ho ikoetlisa ka litekanyo ho beha mojaro ho palo e phahameng ea lihlopha tsa mesifa. Haholo-holo hantle o tla tseba ho matlafatsa mesifa ea latissimus dorsi, gluteus Medius le psoas.
2. Ka mananeo ana, Bob Harper, o ke ke oa khona ho theola boima ba 'mele feela le ho fokotsa boima ba' mele, empa hape o bentšitse 'mele oa hau.
3. Li ikoetlisa ka bobeli tse hahiloeng ka setaele se phahameng sa nako eo e leng tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho loantša botenya.
4. Litlelase tsena li fana ka khatello e kholo 'meleng oa hau. Ka metsotso e 50 u ka chesa li-calories tse fetang 500.
5. Bob ke boikoetliso ba 'mele le matla. U tla etsa lithuto ka katleho mme o tla khona ho tlosa boima bo feteletseng.
6. Koetliso ea kettlebell e bolokehile, menyetla ea ho tsoa likotsi koetlisong e tlase haholo.
Platform BOSU: ke eng, melemo le mathata, boitlhakiso bo botle ka ho fetisisa le Bosu.
tlhoka mesola:
1. Bakeng sa koetliso u tla hloka kettlebell. Ha e le hantle, e ka nkeloa sebaka ke li-dumbbells, empa ntlheng ena, phello e ke ke ea phahama joalo.
2. Lihlopha li loketse bakeng sa boemo bo tsoetseng pele. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, bona ba qalang ho ikoetlisa Bob Harper.
Bob Harper ou fa monyetla oa ho kenella thupelong ea matla moo sesebelisoa sa hau sa mantlha e tla ba boima. Qala ho nts'etsapele matla a hau a ho sebetsa 'me u tlose ho thella' meleng hammoho le mananeo a Cardio Shred le Sculpted Body.
Hape bala: Yoga ea matla le Bob Harper bakeng sa ho theola boima ba 'mele.