Ke eng e thusang ho eketsa boima ba mesifa? Protheine, kapa protheine! Mokhoa oa ho bala tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea protheine bakeng sa moatlelete le moo ho leng molemo ho e nka bakeng sa li-vegans, re ile ra bolelloa ke morupeli oa boikoetliso ba yoga, setsebi sa boikoetliso ba 'mele le moetsi oa "Integral Development System" Alexey Kushnarenko:
“Protein ke lentsoe la Senyesemane le bolelang protheine. Liprotheine li arotsoe ka li-amino acid, tseo mesifa ea rona e hahiloeng ho tsona. Haeba motho a ikoetlisa, a bapala lipapali tsa mamello, kapa o hloka ho finyella lipakane leha e le life tsa tsoelo-pele ea 'mele, joale o tla hloka palo e itseng ea amino acid' meleng. Tekanyetso e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa moatlelete e baloa ho ea ka morero oa ligrama tse 2 tsa protheine ka kilo e le 'ngoe ea boima ba' mele, ho nahanoa ka lijo tsohle ka letsatsi. Ho na le lits'ebetso tse ikhethileng tsa li-smartphones tse balang liprotheine, mafura le lik'habohaedreite (BJU). Ka mor'a ho ja, re kenya data lenaneong la hore na re ja lijo life le hore na re ja ligrama tse kae, 'me kopo e fana ka sephetho ka boeona, hore na BJU e kene' meleng oa rona hakae, 'me haeba ho hlokahala, re ka e eketsa, ho kenyelletsa le ho sebelisa lihlahisoa tse khethehileng tsa protheine ea lipapali. . Ho fihlela morao tjena, protheine e tloaelehileng haholo indastering ea lipapali e ne e nkoa e le protheine e entsoeng ka lebese la whey. E arotsoe habonolo ka li-amino acid 'me sebopeho sena se kenngoa hantle ke' mele. Empa sehlahisoa sena ha sea lokela li-vegans. Lilemong tsa morao tjena, lik'hamphani li ntse li hlahisa protheine e thehiloeng ho soya, pea, hemp le peo ea chia. Hape ho na le lik'hamphani tse sebetsang ka lihlahisoa tsa rona tsa malapeng le ho ntša liprotheine ho tloha peo le lijo tsa soneblomo, tse nang le tikoloho, ntle le li-GMO. Protheine e arotsoe ka likhato tse tharo tsa tlhoekiso: ho tsepamisa maikutlo, ho itšehla thajana le hydrolyzate. Moo concentrate e leng tekanyo ea pele ea tlhoekiso, ho itšehla thajana ke karolelano, 'me hydrolyzate ke eona e phahameng ka ho fetisisa. Ka thuso ea lera kalafo sonobolomo, bo-rasaense ba rōna ba ile ba atamela sebopeho haufi le protheine itšehla thajana. Hoa fumaneha hore bakeng sa li-vegans, batho ba ratang lijo tse tala, le motho e mong le e mong ea botsang potso ena, joale ho na le sebaka se loketseng sa protheine ea whey.
Ha e le hantle, nka khothaletsa feela ho latela phihlelo ea ka, kahoo ke bapisa motsoako oa amino acid ea liprotheine tse peli tse fapaneng, e 'ngoe e entsoeng ka whey le e' ngoe ho tloha peo ea soneblomo le lijo. Ke ile ka makala hamonate hore mohala oa ho qetela oa amino acid o ne o ruile, o boetse o na le immunomodulator L-glutamine le chlorogenic acid, e leng secheso se eketsehileng sa mafura.
Taba ea boima bo feteletseng hangata e tsamaisana le litakatso tse sa laoleheng tsa lipompong. Ka ho potlakela ho khotsofatsa takatso, motho hase kamehla a nang le nako ea ho utloisisa hore na sena ke tlhoko ea 'nete ea' mele oa hae kapa karabelo ea khatello ea kelello. Ke lihormone life tse ikarabellang bakeng sa takatso ea tsoekere? Hona tlhoko ee e ka fokotsoa joang?
Ho na le lihomone tsa insulin le cortisol. Cortisol ke hormone ea khatello ea kelello e hlahisoang nakong ea liphihlelo tse sa tšoaneng, ho kenyelletsa le nako e telele pakeng tsa lijo, ke hore, 'mele o lemoha tlala e le khatello ea kelello' me o qala ho hlahisa cortisol, ho etsahala se tšoanang haeba re sa robale ka ho lekaneng. Cortisol ea bokellana 'me e lokolloa maling ka khatello e fokolang. Boemo ba cortisol maling bo fokotsehile ke insulin, kahoo re huleloa lipompong, tšebeliso ea eona e tlatsetsang tlhahisong ea eona. E le hore u be le ho leka-lekana, u lokela ho robala ka ho lekaneng, eketsa palo ea lijo motšehare, ha u sa eketse molumo oa eona, ithute ho boloka khotso ea kelello maemong a sithabetsang, kutloano le khotsofalo. 'Me joale, e se e le boemong ba lik'hemik'hale, re tla be re sa labalabele lipompong. Hoa lokela ho hlokomeloa hore tsoekere e kena 'meleng ka lihlahisoa tse sa tšoaneng.
Ka mohlala, haeba re ja bun e nang le peo ea poppy le chokolete, e leng lijo tse potlakileng tsa lik'habohaedreite, re fumana insulin e matla haholo maling. Le hoja re khotsofetse maikutlo a tlala, empa ka lebaka la hore lik'habohaedreite li potlakile, ka mor'a halofo ea hora kapa hora re batla ho ja hape. Ho phaella moo, bun e monate e entsoeng ka phofo e tšoeu e hloekisitsoeng e tla boela e ama microflora ea mala a rona hampe, e se nang boleng ba phepo e nepahetseng. Ka hona, khetho tabeng ena e lokela ho fuoa lik'habohaedreite tse liehang, tsena e ka ba limela, lijo-thollo, muesli.
Tšoara 'mele oa hau ka lerato le tlhokomelo, etsa seo u se rerileng ka nako e telele,' me u hopole, 'mele ke molekane oa hau tseleng e khethiloeng!