- Sehlopha sa mesifa: Trapeze
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Adductor, Hips, Quads, Mahetla, Glutes
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Litekanyo
- Boemo ba bothata: Bohareng
Hula litekanyo ho sefuba ka mokhoa oa Sumo - boikoetliso ba mahlale:
- Beha kettlebell fatše pakeng tsa maoto a hae. Maoto a eme hohle mme o ts'oare kettlebell ka matsoho. Boloka sefuba le hlooho e otlolohile. Mahlo a sheba hodimo. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Qala boikoetliso ka ho otlolla mangole. Ho bohlokoa haholo ha u ikoetlisa ho boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Ha u ema, hula boima ba 'mele ho tloha thekeng ho ea selameng (sefuba), u leka ho eketsa ts'ebeliso ea teraka.
- Khutlela boemong ba ho qala. Hopola hore mokokotlo oa hau o lokela ho lula o otlolohile.
boitlhakiso boikoetlisong ba trapeze le litekanyo
- Sehlopha sa mesifa: Trapeze
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Adductor, Hips, Quads, Mahetla, Glutes
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Litekanyo
- Boemo ba bothata: Bohareng