ho phahamisa disc e rapaletse ka holim'a benche

Ho phahamisa koloi ho lutse ka bencheng bencheng - boikoetliso ba mahlale:

1. Rala hlooho ea hao bencheng. Bohale ba benche bo lokela ho ts'oaroa sefubeng - sena sea hlokahala ho netefatsa katleho e phahameng ea boikoetliso.
2. Koloi e tlameha ho ba ka morao hloohong ea hae, mo tšoare ka matsoho. Re khothaletsa hore o qale ho ikoetlisa ka disc e boima ba 2.5 kg mme o eketse boima ha o ntse o matlafatsa mesifa ea molala.
3. Ha u hula moea, theola hlooho ea hau (joalo ka ha eka u re, "E").
4. Ho exhale, phahamisa hlooho ea hau hanyane kaholimo ho boemo bo tloaelehileng. Ha ho na thuso ea letho ho phahamisetsa hlooho ea hae holimo, hobane sena se kotsi pele ho bophelo bo botle, mme la bobeli hobane mojaro o fetisetsoa sehlopheng se tlase sa mesifa ea molala.
5. Etsa boikoetliso bona butle, ntle le ho sisinyeha ka tšohanyetso.