Lijo tsohle li ama bophelo ba rona bo botle, ho kenyelletsa le tšebetso ea boko, mohopolo, le bokhoni ba ho tsepamisa maikutlo le ho tsepamisa mohopolo ha re etsa mesebetsi e rarahaneng. Re ka thusa boko ba rona haeba o kenyelletsa lijo tse ling lijong tsa rona.
Mananapole
Tholoana ena e susumetsa mohopolo oa nako e telele e thusa ho monya boitsebiso bo bongata. Ho kgothaletswa ho kenyelletsa lijong tsa bana le liithuti, le bohle bao mosebetsi oa bona o amanang le phallo ea tlhahisoleseding.
oats
Barley ena e molemo ho susumetsa phallo ea mali le ho tlisa mali le oksijene bokong. Joalo ka lijo-thollo tse ngata, oatmeal e na le livithamini tsa B tse ngata, tse bohlokoa bakeng sa boko le tsamaiso ea methapo.
Avocado
Avocado e na le palo e kholo ea oli e ruileng ka li-unsaturated fatty acids. Avocado e ka fepa lisele tsa boko, empa hape e ba thusa ho ithuta tlhahisoleseling ea mofuta ofe kapa ofe o rarahaneng. Avocado e boetse e thusa bakeng sa bophelo bo botle ba vascular; pelo e thusa ho felisa khatello ea maikutlo, khatello ea maikutlo le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Ka avocado, motsoako ke potasiamo, sodium, phosphorus, magnesium le calcium - e ngata bakeng sa bophelo bo botle.
Oli ea meroho
Oli leha e le efe ea meroho e bohlokoa. Ikutloe u lokolohile ho sebelisa walnut, morara, linseed, sesame, poone, coke le tse ling tse ngata. Li matlafatsa sesole sa 'mele, li ntlafatsa ponahalo, 'me li thusa boko ho sebetsa ka katleho.
Eggplant
Eggplant ke mohloli oa li-antioxidants tse thusang lisele tsa boko ho tšoara mafura a hlokahalang le ho li sireletsa hore li se ke tsa senyeha.
Li-beet
Meroho ena ea motso e na le betaine, e ntlafatsang maikutlo, e imolla matšoao a ho tepella maikutlo nako e telele, 'me e re thusa ho tsepamisa maikutlo mesebetsing.
Lemons
Lisirilamunu li na le potasiamo e ngata, e hlokahalang bakeng sa tšebetso e tloaelehileng ea tsamaiso ea methapo le tšebetso ea boko. Li thusa ho tsepamisa maikutlo le ho nolofatsa mokhoa oa ho kopanya tlhahisoleseling.
Liapolekose tse omisitsoeng
Litholoana tsena tse omisitsoeng li ntlafatsa mohopolo, li eketsa bokhoni, 'me li fokotsa tsitsipano ea methapo le ea' mele. Liapolekose tse omisitsoeng li na le tšepe, e susumetsang karolo e ka letsohong le letšehali ea boko, e leng eona e ikarabellang bakeng sa monahano oa tlhahlobo. Hape, e na le vithamine C e ngata, e thusang ho monya tšepe.