Tse ka Hare
Ho ka ba le mabaka a mangata a ho se phutholohe - ho imeloa haholo mokokotlong le molaleng, ho beoa matsoho hampe, ho hema morethetho, jj Ka lehlohonolo, tsena tsohle li lokisoa habonolo.
Boloka tlaleho ea bolelele ba maoto a hau
Mehato ha ea lokela ho nyenyefatsa joalo ka Charlie Chaplin, kapa senatla, joalo ka Gulliver. Sena se beha khatello e eketsehileng mangoleng le litoneng. Matha ka tlhaho, u phutholohe. Tsamaea ka serethe 'me u qete menoaneng ea hau.
Phefumoloha ka molomo oa hau
Ho phefumoloha ka molomo ke ntho ea tlhaho nakong ea boikoetliso ho feta ka nko. Sena se u fa oksijene e eketsehileng mesifa ea hao e sebetsang ka thata e labalabela.
Boloka hlooho ea hau e phahame
Ho tloaetse ho sheba ka tlasa maoto a hau u ntse u matha e le hore u se ke oa khoptjoa. 'Me ka litsela tse ling sena se nepahetse. Empa haeba u boloka hlooho ea hau e phahame, mahetla le molala oa hao lia phutholoha, 'me u hema habonolo.
Koba matsoho ka lehlakoreng le letona
Sebaka se phutholohileng sa mahetla-forearm - likhato tse 90-110. Matsoho a tsamaea ka tsela ea ho tsamaea 'me a thusa ho ea pele. U se ke ua phunya menoana ea hao hore e be feisi. Li tšoare joalokaha eka u na le lehe la khoho letsohong ka leng.
Se ke oa tsilatsila
Lebelo le mathang le lokela ho ba le phahameng haholo ho feta ha o tsamaea. 'Mele o holimo o lokela ho "fihlela" hanyane. O bonahala o leka ho roba theipi e qetang ka sefuba.
Phomotsa mahetla a hao
Lumella matsoho a hao ho tsamaea ka bolokolohi le ho phutholoha. Sena se tla qoba ho thatafala ha mesifa, e ka lebisang khathatsong molaleng le mahetleng.
Reka lieta tse mathang
Ho bohlokoa ho matha ka lieta tse loketseng hore o se ke oa "bolaea" mangole a hau. Lieta tsa ho matha li na le bohato bo ikhethileng bo nang le "absorber shock". Ho matha tseleng ea mobu ho molemo ho feta ho matha asphalt le treadmill.