Mohlomong u kile ua ba bona - barati ba chesehang ba boikoetliso, ba arola sebaka ka bokhabane ka lipalo tsa ski matsohong a bona. Ka pososelo e nyenyefatsang, ho ka etsahala hore ebe u ile ua nahana: "Ee, batho bana ba sa tloaelehang ba lebetse ho roala skis!" Empa ha ua lokela ho tšeha. Nordic Walking, kapa Nordic Walking, ke boikoetliso bo sebetsang haholo. Ho fapana le ho tsamaea khafetsa, liphuputso li bonts'itse hore e batla e mena habeli tšebeliso ea matla ha e sebelisoa ka botebo le ka boitelo bo felletseng.
Ka lebaka la tšebeliso ea lithupa, matsoho a imetsoe ka mafolofolo, sekhahla se potlakisa, mokhoa oa ho chesa lik'hilojule o matla haholoanyane. Mesifa eohle ea 'mele e sebetsa - mme ka nako e ts'oanang, e leng ea bohlokoa haholo, manonyeletso ha a imetsoe. U ka e etsa ka lilemo leha e le life, ka mebala leha e le efe le boemo ba koetliso ea lipapali. Ka hona, ho tsamaea ha Nordic ho fetohile hoo e batlang e le papali ea naha ea Sweden, Norway, Finland, Denmark.
Theohela khoebong
Ho tsamaea ke mokhoa oa tlhaho o bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle. Ha motho a tsamaea,. U ka tsamaea nako efe kapa efe le kae kapa kae. 'Me ka ho nka lithupa tse' maloa, u eketsa mojaro ka mokhoa o hlakileng, u ntlafatsa phallo ea mali le ho chesa likhalori tse ngata. Litšenyehelo tsa matla nakong ea ho tsamaea ha Nordic li eketseha ka karolelano ea 40% ha li bapisoa le ho tsamaea ho tloaelehileng.
Ha lithupa li le matsohong, mohato o fetoha o pharaletseng, mesifa e ka morao ea serope le marako ea koetlisoa. Ho sututsa ka lithupa ho eketsa lebelo la ho sisinyeha ha hao.
Ka mofuta ona oa ho tsamaea, ha nako e ntse e ea ba fetoha rekere le ho khabisoa. Likarolo tse ntle tsa ho tsamaea ha Nordic li kenyelletsa taba ea hore u qeta nako e ngata moeeng o hloekileng, sefubeng sa tlhaho, u nahana ka botle ba eona, blush e qala ho bapala marameng a hao.
Mokhoa le khetho ea lithupa
Mokhoa oa ho tsamaea oa Nordic o itšetlehile ka hore na u sebelisa lipalo life le hore na u ikemiselitse ho koetlisa ka thata hakae. Haeba u tsamaea ka potlako merung kapa sebakeng se makukuno, ho molemo ho sebelisa lithupa tse tloaelehileng tse bobebe. Libakeng tse thata, li tla u thusa ho hloa maralla ka potlako, u tla khona ho mamella ho ikoetlisa nako e telele, kaha karolo ea mojaro e tla nkoa ke matsoho a hau.
Haeba u batla ho eketsa mojaro, khetha palo e boima. U tla tsamaea butle, empa katleho ea boikoetliso ba hau e tla eketseha.
Ho bohlokoa ho khetha bophahamo bo nepahetseng ba lithupa. Foromo e bonolo:. Ho lumelloa ho khutlela morao ho 5 cm ka tsela e 'ngoe kapa e' ngoe.
Ha u qala ho itloaetsa ho tsamaea ha Nordic, u lokela ho ela hloko hore ho tla nka li-workout tse peli kapa tse tharo pele u tloaela lipalo. Qalong, ho ka etsahala hore ba kena-kenane le bona ho feta ho thusa. Empa mokhoa oa ho tsamaea o ipabola kapele. U lokela ho tsepamisa maikutlo ho etsa hore matsoho a hao a tsamaee ka nako ka maoto a hao, leoto le letona le letšehali, leoto le letšehali le le letona, u se ke ua eketsa lebelo la hao la ho tsamaea ho fihlela u phutholohile ka ho feletseng ka ho sisinyeha.