Tse ka Hare
Ho theola boima ba 'mele ho fihlela ho 8 kg ka matsatsi a 14.
Kakaretso ea likhalori tsa letsatsi le letsatsi ke 890 Kcal.
Na u kile ua nahana ka taba ea hore motsoako o bonahalang e le oa bohlokoa ho pheha - letsoai - o ka baka mathata ka boima bo feteletseng? 'Nete ke hore letsoai le boloka mokelikeli' me le ka thibela mekhoa ea metabolism 'meleng. Ka lebaka leo, re re hello ho boima bo feteletseng.
Sisteme ea phepo eo re batlang ho bua ka eona ha e bolele ho lahla letsoai ka botlalo, empa e fana feela ka maikutlo a phokotso ea bongata ba eona lijong tsa rona. Ha re ithute haholoanyane ka mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele.
Litlhoko tsa lijo tse se nang letsoai
Kahoo, litlhoko tsa mantlha tsa phepo e senang letsoai li kenyelletsa tse latelang.
O ka kenya letsoai lijong haeba o lakatsa. Empa sena ha sea lokela ho etsoa nakong ea ho lokisa sejana, empa ha se se se lokile. Batho ba bangata ba fetisa lijo ka bongata, ba ja ho feta kamoo 'mele o hlokang kateng, letsoai, ba sa le hlokomele. Haele hantle, hangata re tšela lijo tsa rona habeli - ha re li pheha le pejana feela re li ja. Hopola hore e 'ngoe ea lipheo tsa rona ke ho fokotsa palo ea letsoai le kenang' meleng, kahoo letsoai sejana se lokisitsoeng hanyane.
Ho ntlafatsa tatso, o ka eketsa eiee, konofolo, litlama, li-seasoning tse sa tšoaneng le linoko. E leke. 'Me u tla makatsoa ke kamoo ba ka ntlafatsang lijana le ho li fa litatso tse ncha. Boitšoaro bona ba ho ja bo tlatsetsa ntlafatsong ea mekhoa e mecha ea ho ja, e thusang ho boloka bophelo bo botle le sebōpeho se setle.
Ehlile, joalo ka lijo tse ling, ho bohlokoa ho latela melao e itseng mabapi le lijo tse se nang letsoai. Hase feela hore u ke ke ua ja letsoai le lengata, empa hape u lokela ho lahla lijana tse mafura le tse monate, nama e tsubang, pickles, marinades ho tloha lijong bonyane ka nakoana. Ho kgothaletswa ho tlohela konyana le nama ea kolobe, lijo tse bobebe tse letsoai (joalo ka lichifi le linate), tlhapi e omisitsoeng, e omisitsoeng, e omisitsoeng, li-broth tse mafura (ka bobeli nama le tlhapi), lisoseji, lisoseji le lijo tse ling tse kotsi le tse phahameng haholo.
Hopola ka ho leka-lekana le melao ea phepo e nepahetseng e leka-lekaneng. Ho kgothaletswa ho etsa motheo oa lijo tse nang le mafura a tlaase a phehiloeng nama le tlhapi, lijo tsa leoatleng, litholoana, meroho (ka ho khetheha e se nang starchy), monokotsoai o bolila, lihlahisoa tsa lebese tse tlaase le lihlahisoa tsa lebese, chisi, mahe, rye le bohobe ba koro. Ho tsoa ho lino, tee, jelly, compotes ea litholoana tse omisitsoeng ntle le tsoekere li khothalletsoa.
U ka phela ka melao ea phepo e se nang letsoai nako e telele, hobane ha e hanane le melao-motheo ea phepo e nepahetseng ebile ho ka etsahala hore e se imele 'mele. Matsatsi a 'maloa haeba u sa utloe bohloko, u ka tlohela letsoai ka botlalo. Empa ha ho kgothaletswe ho ja ka tsela ena kamehla. Haeba letsoai le lengata haholo le kotsi, ho se sebelise letsoai le lekaneng ho ka baka mathata a tebileng a bophelo bo botle.
Na u ne u tseba hore khaello ea letsoai e sa foleng e ka ba ea bolaea? Ka hona, u se ke ua ba ua nahana ho lumelisa letsoai ka ho feletseng le ka mokhoa o ke keng oa fetoloa. Pinch ea ntho ena ka letsatsi e ke ke ea utloisa bohloko. Ke hobane'ng ha letsoai le le molemo hakaale? Ka ho khetheha, e thusa ho tsamaisa oksijene maling, eo, ka kutloisiso ea sebele, e amang taba ea hore motho oa phela. Hape ke habohlokoa ho hlokomela hore letsoai le na le chlorine, e leng ho hlokahalang ho boloka boemo bo tloaelehileng ba lero la gastric, bile, mali le pampitšana ea mala ka kakaretso. Esita le tabeng ea khaello ea letsoai, mesifa e senyeha, litšoaneleho tsa eona tsa ho sebetsa lia senyeha.
Ka nako e ts'oanang, letsoai le feteletseng 'meleng le ka lebisa, ho phaella ho puffiness le boima bo feteletseng, boo re bo boletseng ka holimo, ho mathata a joalo: khatello e phahameng ea mali, boima bo feteletseng ba pelo le methapo ea mali, lefu la liphio, mathata a metabolic ho. 'mele le litlamorao tse ling tse ngata tse mpe ... Ka mohlala, sodium, e nang le letsoai le lengata, e ka baka le stroke. Liphio le sebete le tsona li ameha haholo le ho imeloa ke letsoai le feteletseng. Kahoo polelo e ntle ka mokhoa o itekanetseng tabeng ena e bohlokoa haholo.
Mabapi le ho noa letsoai letsatsi le leng le le leng, e fetoha le ho fetoha ho latela lintlha tse fapaneng. Haeba maemong a leholimo a batang, ha re fufulehe, ho lekane hore 'mele o fumane 5-7 g ea letsoai ka letsatsi, nakong e chesang moeli o ka eketsoa ho 20-30 g (kamora moo, ka mofufutso mmele o lahleheloa ke letsoai le lengata leo o le hlokang).
Sampole ea lijo, haeba u nka qeto ea ho theola boima ba 'mele ka lijo tse se nang letsoai, e kanna ea ba ka tsela e latelang.
Lijo tsa hoseng: karolo e nyenyane ea cottage chisi (tsoela pele ho tsoa litlhoko tsa hau tsa 'mele, u se ke ua ja haholo), selae sa bohobe (ka ho khetheha se se nang letsoai), tee e nang le lebese.
ja lijo tsa motšehare: diapole tse mmalwa tse besitsoeng.
lijo tsa mantsiboea: sopho kapa litapole tse khotliloeng le li-mushroom, salate ea meroho. U ka ja seneke se nang le karolo e nyenyane ea charlotte e nang le liapole, kapa litholoana feela, kapa monokotšoai o tletseng letsoho ka boikhethelo ba hau.
Seneke-thapama: tee le selae sa bohobe se nang le jeme kapa se bolokiloeng.
lijo tsa mantsiboea: litapole tse 'maloa tse phehiloeng le salate ea meroho (eo, ho e-na le oli e tloaelehileng, ho molemo ho noa ka yogurt e tlaase le lero la lemone).
Lenaneo lena le ke ke la sisinyeha. Bulela monahano oa hau 'me u iketsetse phepo e nepahetseng e le hore monotone e se ke ea u tena, ho ipapisitsoe le melao ea mantlha ea lijo tsena.
Liea tse se nang letsoai li hanyetsana
Ha ho khothaletsoe ho latela lijo tse se nang letsoai bakeng sa batho ba sebetsang ka thata. Hape, har'a litsebi, likhohlano ha li fokotsehe mabapi le hore na ho ka khoneha ho ja tjena ho basali boemong bo khahlisang.
Ho bohlokoa hore pele o qala lijo tse se nang letsoai, o hloka ho buisana le ngaka ea hau nakong ea bokhachane le ho batho ba nang le bonyane mofuta o itseng oa ho kula.
Melemo ea lijo tse se nang letsoai
Ntle le pelaelo ea eona ke katleho ea eona. Batho ba bangata, ba fetohela lijong tse boletsoeng ka holimo, ba qala ho bua hantle ka liponto tse eketsehileng kapele. Ba bang ba re ho theola boima ba 'mele ka libeke tse 2 ho fihla ho 8 kg. Lumellana, sena ke sephetho se totobetseng.
Kabo ea lijo e haufi le phepo e nepahetseng, hape e arotsoe ka likaroloana. Ka hona, mohlomong o ke ke oa kopana le tlala e matla, 'me ho theola boima ba' mele hammoho le ho hlaphoheloa ho tla phutholoha.
Likotsi tsa lijo tse se nang letsoai
Ha se motho e mong le e mong ea ka tloaelang kapele lijo tse sa tšeloang letsoai kapa tse senang letsoai. Ho ba bangata, li bonahala li se na tatso ebile ha li tlise monyaka. Ka lebaka lena, ba bang lijong tsena ba senyeha 'me ba sitoa ho phethela seo ba se qalileng.
Mme ehlile, haeba u tloaetse ho ikapesa ka limenyemenye tse fapaneng tsa likhalori tse phahameng, o tla hloka ho leka ka matla le ho bontša boikemisetso ho ba le tloaelo ea phepo e nepahetseng le ho ithiba melekong.
Ho pheta lijo tse se nang letsoai
Lijo tse se nang letsoai ha li fane ka kemiso e hlakileng ea tšebeliso ea meriana. Taba ea mantlha, joalo ka ha ho boletsoe kaholimo, ha se ho tlohela letsoai ho hang. Hape ha ho na lebaka la ho bua ka ho ja hangata.
Lula ho eona feela ho fihlela u fihlela sephetho se lakatsehang. 'Me butle-butle eketsa lihlahisoa tse ling, u hopole ho sheba litekanyo le ho latela motsu oa bona e le hore boiteko bohle ba hau bo be le toka.