Boikutlo bo sa feleng ba tlala bo ka fetoha toro e tšosang, haholo-holo haeba u leka ho lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng kapa feela ho hlaolela boikutlo ba ho ja lijo. Ho phaella moo, takatso e feteletseng ea lijo e ka ba le phello e mpe maikutlong. Litaba tse monate ke hore ho na le litsela tsa ho fokotsa esita le takatso e sehlōhō ka ho fetisisa ntle le tšebeliso ea lithethefatsi. 1. E-nwa metsi Lipatlisiso li bontša hore batho ba atisa ho ferekanya tlala le ho hloka metsi, e leng se etsang hore ba batle ho ja lijo tse bobebe. Tsela ea ho tsoa ke efe? Leka ho noa metsi nako le nako ha u ikutloa u lapile kapa u batla ho ja ntho e itseng. Haeba 'mele ka nako eo o ne o hloka tekanyo ea metsi, joale maikutlo a tlala a lokela ho fokotseha. Bohlokoa: qoba lino tse nang le li-sweeteners tsa maiketsetso, kaha li tsosa takatso ea lijo feela, ho phaella tabeng ea hore ha li tlise letho le molemo 'meleng. Haeba u sa rate tatso ea metsi a hlakileng, eketsa selae sa lemone kapa lamunu, kapa monokotšoai bakeng sa tatso. 2. Qoba Tsoekere le Lipompong Tsoekere e khothalletsa takatso ea lijo le tlala, e ka bakang ho ja ho feta tekano, ho latela thuto ea Univesithi ea California. Ha re ja lijo tse nang le tsoekere e ngata, tse kang likuku, lipompong le bohobe bo bosoeu, tsoekere e maling ea rōna ea phahama le ho theoha ka potlako. Ho se leka-lekane hona ho etsa hore re ikutloe re lapile hape ka mor'a lihora tse 'maloa. Tharollo e loketseng ke lik'habohaedreite tse nang le index e tlase ea glycemic, joalo ka bohobe bo sootho, oatmeal, litapole, apole, pere. Kopanya lik'habohaedreite le mafura a tlhaho (linate, peanut butter, avocado). 3. Fiber e eketsehileng Joalo ka ha u tseba, lijo tse nang le fiber e ngata li etsa hore u ikutloe u khotše ebile li thibela takatso ea hau ea lijo. Ho phaella moo, lijo tse joalo li fokotsa tekanyo ea insulin, e leng hormone e tsosang takatso ea lijo. Fiber e nka nako e teletsana ho sila ka mpeng. Litlhoko tsa hau tsa fiber li tla khotsofatsoa ke lijo tse kang litholoana le meroho (haholo-holo e tala), linaoa, linate le lipeo. 4. Robala ka ho lekaneng Ho hloka boroko ho etsa hore ho lokolloe "hormone ea tlala" ghrelin hape ho ka etsa hore u hane insulin haholoanyane. Kotsi ke efe? Takatso ea lijo motšehare, hammoho le kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Hopola hore boroko bo nepahetseng ke lihora tse 7-8 ka letsatsi.
2022-11-11