Ho behelloa ka thoko le batho bao u ba ratang ke ntho e monate ebile ke teko e kholo. Re ka sebetsana ka katleho le khatello ea maikutlo le ho fumana mehloli e mecha ea matla haeba re fumana sebaka se senyenyane sa ho ba bang. Mokhoa oa ho etsa sena, ho bolela setsebi sa kelello Ekaterina Primorskaya.
Ho na le batho ba khathetseng haholo ke puisano. Ho na le batho ba lemohang boteng ba ba bang habonolo. Ho na le ba batlang ho lula ba kopana ho ipata ho tloha matšoenyehong - haeba ba se na lehlohonolo la ho ba boinotšing ntle le molekane, ba tla ba le bothata.
Empa ho rōna kaofela, ho sa tsotellehe botho ba rōna le botho ba rōna, ho molemo ka linako tse ling ho tlohela mosebetsi, ho batla sebaka seo ho sona re ke keng ra sitisoa le ho khathatseha. Mme ke ka hona:
- Bolutu bo fana ka monyetla oa ho qala bocha, ho fokotsa lebelo, ho phomola, ho bona seo re hlileng re se utloang hona joale, seo re se hlokang, seo re se batlang.
- Re le bang, ha re “khomarele” tšabo le matšoenyeho a batho ba bang haholo. Ho bonolo hore re khetholle batho bao re ba ratang, le sechaba ka kakaretso. Ka ho ipha nako ea ho ba bang, re tla khona ho araba lipotso tsa bohlokoa tseo hangata puisano e re sitisang ho tsona.
- Re fana ka nako ea mehopolo ea rona e ikhethang le boqapi, ntle le moo ho seng mokhoa hona joale.
- Re utloa 'mele hamolemo. Ke setsebi sa rona sa sehlooho le paki lits'ebetsong tsa ho phela le ho fetoha. Haeba re sa utloisise maikutlo a rona, re sa utloe maikutlo a rona, ho thata le ho feta ho rona ho pholoha likoluoa le ho amohela liketsahalo tse joalo tse fetohang e le ho aroloa ha batho lefatšeng ka bophara.
Sekhutlo sa ka ke moo ke leng teng
Ha ho bonolo ho iketsetsa sekhutlo sa rona haeba re lula "cheleteng ea li-ruble tse tharo" le monna oa rona, bana, katse le nkhono. Empa esita le ka foleteng e nyenyane, le ka lumellana ka sebaka se itseng se ke keng sa kenngoa ntle le tumello ea hau. Kapa ka sebaka seo u ke keng ua sitisoa ho sona - bonyane halofo ea hora ka letsatsi.
E mong le e mong oa rona a ka leka karolo ea hermit ka kamoreng ea ho hlapela, le ka kichineng, esita le ka mathe a yoga - kae kapa kae. Lumellana feela le lelapa la hau ka sena esale pele. Ke boetse ke khothaletsa ho hlalosa sebaka seo ho seng motho ea lumelletsoeng ho shebella kapa ho bala ka lentsoe le phahameng litaba tse tšoenyang.
Haeba u sa khone ho fana ka kamore e arohaneng bakeng sa "infodetox", u ka lumellana le baratuoa ba hau ka nako e se nang lisebelisoa le TV. Mohlala, hora nakong ea lijo tsa hoseng le hora nakong ea lijo tsa mantsiboea, ha re batle kapa ho bua ka lihlooho tse amanang le coronavirus le ho itšehla thajana. Leka ho etsa bonnete ba hore TV le mehloli e meng ea boitsebiso e ka bang chefo ha e fetohe semelo sa bophelo ba hao.
Lintho tseo u lokelang ho li etsa sekhutlong sa hau
A re re re itlhophisetsa sebaka sa ho phomola foranteng, ra ikarola ho batho bao re ba ratang ka lesira, kapa re kōpa bohle hore ba tsoe ka kichineng ea rōna e mabothobotho ka nakoana. Jwale keng?
- Ha re sisinyeha hanyane, mohlomong ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ho fa 'mele tokollo. Eseng feela hobane re ntse re nona le li-lymph stagnates 'meleng ea rona. Ntle le ho sisinyeha, rea hatsela, maikutlo a rona ha a fumane sebaka sa ho tsoa, re bokella khatello ea maikutlo. Ka hona, haeba u khona ho tantša, "tantša" maikutlo le liphihlelo tsa hau. Ho na le lithuto tse ngata tsa mahala le litlelase tsa master inthaneteng. Fumana sehlopha sa Therapeutic Movement kapa u khoasolle lithuto tsa mantlha tsa hip hop. Hang ha u qala ho falla, u tla fumana ho le bonolo ho lula libakeng tse thata;
- Ngola diary, boloka manane - ka mohlala, lethathamo la litakatso tsa hau le lipotso tse sa u lumelleng ho phela ka khotso;
- Tsamaea ka har'a pokello ea limakasine, laeborari kapa likhabinete. Qala ho kopanya papali eo esale e u emetse ka lilemo tse leshome.
Mesebetsi e joalo ha e hlakise sebaka sa 'mele feela, empa hape e fana ka ho hlaka haholoanyane. Re itšetlehile ka meetlo: ha re qhaqha ntho e itseng lefatšeng la ka ntle, ho ba bonolo ho rona ho manolla maemo a rarahaneng a ka hare, ho beha lintho ka tatellano mehopolong ea rona.
K'honeng ea hau, u ka etsa tsohle - 'me ha ho na thuso ho robala. Itumelle hore u se ke ua tseba hore na u etse eng ka mor'a moo. Iphe nako ea ho phomola 'me u nchafatse: pono e ncha e tla tla haeba ho na le sebaka sa eona. Empa haeba mehopolo ea hau e tletse matšoenyeho, mehopolo e mecha le litharollo li ke ke tsa ba le moo li ka eang teng.
'Me haeba u ikutloa eka ha u khone ho senya, joale u na le monyetla o motle oa ho qala.
Tloaelo ena e thata haholo ho ba hlokang ho ba ba bohlokoa, ba sebetsang le ba hlahisang litholoana, ba lulang ba tlameha ho paka boleng ba bona. Empa u tlameha ho feta ho sena, ho seng joalo u ipeha kotsing ea ho se utloisise hore na ho joang ho phela, ho ba motho ea joalo feela, ntle le molemo oa ka ho sa feleng.