Tse ka Hare
'Mele o hloka vithamine D ea eng?
Batho ba bangata ba ile ba qala kenyelletso ea bona ea vithamine D bongoaneng ka oli ea tlhapi e sa mamelleheng. E ne e le seo ba neng ba re noa ka sona hore re hōle re phetse hantle re bile re le matla. 'Mele o hlile o hloka vithamine D bakeng sa eng? Ke mang ea tla ba molemo ka ho khetheha? Hona ke lihlahisoa life tseo u lokelang ho li sheba?
Foldara ea vithamine
Vithamine D ke motsoako oa lintho tse phelang tse phelang tse bitsoang pherols. Mosebetsi oa bona o ka sehloohong ke ho thusa ho monya calcium le phosphorus. Ntle le likarolo tsena tsa trace, joalo ka ha ho tsejoa, kholo le nts'etsopele ea masapo, hammoho le metabolism ea diminerale, ha li khonehe. Vithamine D e boetse e ntlafatsa ho koala ha mali, e tloaeleha khatello ea mali, 'me ka kakaretso e na le phello e molemo pelong le methapong ea mali. Ntho ena ke ea bohlokoa haholo bakeng sa tsamaiso ea methapo le boko, kaha e tsosolosa lera la lisele tsa methapo le ho ntlafatsa mekhoa ea ho nahana. Hammoho le vithamine A le C, e matlafatsa tšireletso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le ho thibela kholo ea libaktheria tsa pathogenic.
Kalafo le thibelo
Ha ho sephiri hore 'meleng oa ngoana, vithamine D ke e' ngoe ea lintlha tsa bohlokoa tsa phepo e nepahetseng. E kenya letsoho ho thehoeng hantle ha masapo, e thibela nts'etsopele ea li-rickets mme e eketsa ho hanela mafu a tšoaetsanoang. Bakeng sa banna, vithamine D e thusa ho eketsa tlhahiso ea testosterone le ho tsitsisa sistimi ea thobalano. Bakeng sa bophelo bo botle ba basali, e bohlokoa hape, haholo-holo boteng ba lits'ebetso tsa ho ruruha. Vithamine D e bonts'itsoe e fokotsa haholo kotsi ea ho ba le mofetše oa sistimi ea tšilo ea lijo. Hape e bohlokoa haholo bakeng sa thibelo ea mafu a fungal le letlalo. Melemo ea eona e bonahala ka ho khetheha ho ekeng ha psoriasis.
Tekanyo e nepahetseng ea vithamine D e khetha matla a eona a ho folisa. Bana ba khothalletsoa hore ba je ho fihlela ho 10 mcg ea vithamine D ka letsatsi, batho ba baholo - ho fihlela ho 15 mcg. Bakhachane le ba anyesang, hammoho le batho ba baholo, ba lokela ho eketsa tloaelo ho 20 mcg. Ho haella ha vithamine D ho kotsi haholo ho bana. E iponahatsa ka ho fufuleloa ho eketsehileng, boroko bo sa phomole, mathata a meno, mesifa e fokolang. Maemong a tsoetseng pele, e lebisa ho holofetseng ha masapo esita le masapo kaofela. Ho tlola ha ntho ena (eo, leha ho le joalo, e sa tloaelehang) ho sokelang letlalo le hlohlona, ho opeloa ke hlooho, ho se sebetse hantle ha pelo, liphio le sistimi ea tšilo ea lijo.
Bara ba Motho ba Leoatle
Mohloli o ka sehloohong oa vithamine D ke khanya ea letsatsi, tlas'a tšusumetso ea eona e hlahisoang 'meleng ka boeona. Empa nakong ea hoetla le mariha, ho hlakile hore sena ha sea lekana. Ka hona, lingaka li eletsa ho kenyelletsa litlhapi tsa leoatleng ho menu. Salmon, cod, herring le tuna ke libapali tsa mantlha tsa pokello ea vithamine D. Ho feta moo, li na le protheine e ngata, mafura a omega le sete e tsotehang ea livithamine le liminerale. Leha ho le joalo, ho ba lijo tse nang le lik'halori tse ngata, li ka lebisa ho boima ba 'mele. Tabeng ena, li ka fetoloa kapa tsa nkeloa sebaka ka ho feletseng ka oli ea tlhapi. Li-capsules tse 'maloa feela li tla u fa chelete ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D ntle le tšenyo ea palo.
Litekanyetso tsa liphoofolo
Mohloli o mong oa bohlokoa oa vithamine D ke nama ea nama, haholo-holo sebete le liphio. Ho 'nile ha hlokomeloa hore haeba sebete sa nama ea khomo se le teng lijong tsa moimana, ngoana o hlaha a e-na le tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung e tsitsitseng haholoanyane. Ho feta moo, sebete se na le tšepe e ngata, koporo le zinki, 'me ka mokhoa o nepahetseng bakeng sa ho ama. Hammoho le carotene, vithamine D e ntlafatsa ts'ebetso ea boko le pono, hammoho le boemo ba letlalo, moriri le lipekere. Har'a lihlahisoa tsa tlhaho ea liphoofolo, mahe a likhoho a nang le vithamine D a boetse a lokela ho totobatsoa. Li-recipe tse nang le tsona li tlameha ho ba teng ho menu ho boloka bophelo bo botle ba sebete le bile ducts.
Bophelo ba li-mushroom
Mohlomong mohloli o ka sehloohong oa vithamine D ke li-mushroom. Ba bangata ba bona, joalo ka 'mele oa motho, ba khona ho iketsetsa karolo ena tlas'a tšusumetso ea leseli la ultraviolet. Ka kutloisiso ena, tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke li-mushroom tsa meru: li-chanterelles, li-mushroom tsa oyster, morels, russula. Leha ho le joalo, ha ba khone ho ikamahanya le li-mushroom tsa shiitake tsa Majapane. Ka lebaka la mehloli e tsotehang ea vithamine D, li tsosolosa lisele ka mafolofolo. Ke kahoo hangata li ekeletsoang ho litlolo le li-supplement tsa lijo bakeng sa bacha le botle. Hammoho le fiber, vithamine D e theola boemo ba tsoekere maling, e leng se etsang hore shiitake e be sehlahisoa se setle haholo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Tšireletso ea lebese
Lihlahisoa tsa lebese li ke ke tsa ithorisa ka mehloli e tiileng ea vithamine D. Empa ka kakaretso, li eketsa haholo boemo ba eona 'meleng. Ho phaella moo, lihlahisoa tsa lebese li tletse calcium le phosphorus. 'Me, joalokaha re se re fumane, li kenngoa feela ka pel'a vithamine D. E, le melemo e meng ea lihlahisoa tsa lebese ka bongata. Kahoo, botoro e thusa hantle ka liso, gastritis le pancreatitis. Cream e na le phello e khutsitseng tsamaisong ea methapo le ho loantša ho hlobaela. Cream e bolila e senya microflora e kotsi ka maleng 'me e etsa e molemo. Empa hopola hore mafura a lihlahisoa tsena a phahame, kahoo leka ho se sebelise hampe.
The capricious off-sehla e ntse e tla butle-butle. 'Me ka eona hangata ho tla beriberi. Ho thata ho lemoha khaello ea vithamine D ka nako. E le hore u se ke ua e sutumelletsa ho feteletseng le hore u se ke ua loana le liphello tse tebileng, kenyelletsa lihlahisoa tse hlokahalang ho menu ea lelapa hona joale.