- Sehlopha sa mesifa: Mokokotlo o bohareng
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, Mahetla, latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang
Otlolla li-dumbbells letsoapong - mokhoa oa boikoetliso:
- Beha li-dumbbells mahlakore ka bobeli a benche e otlolohileng.
- Beha e khumame ka leoto le letona ka bencheng, itšetleha pele ho fihlela mmele oa hau o tla tšoana le fatše, letsoho le letona le utloisise bohale ba benche.
- Letsoho le letšehali le nka sekutu. Boloka mokokotlo oa hao o otlolohile. Pale ea letsoho e ile ea leba ka hare. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
- Ka exhale, phahamisa dumbbell ka ho otloloha, ho boloka setsoe haufi le 'mele, le' mele ka boeona - o ntse o le teng. Keletso: shebisisa mesifa e ka morao. Etsa bonnete ba hore motsamao o etsoa ka matla a mesifa, eseng ka matsoho. Torso e lula e eme, e tsamaisa matsoho feela. Se ke oa imetsa forearm.
- Ha u hula moea hanyane ka hanyane theola sekoli ho ea sebakeng sa ho qala.
- Tlatsa palo e hlokehang ea ho pheta-pheta.
- Fetola matsoho, pheta.
Liphetoho: bakeng sa boikoetliso bona ho fapana le li-dumbbells u ka sebelisa thapo holimo kapa tlase ea yuniti.
Boikoetliso ba video:
boikoetliso bakeng sa boikoetliso ba morao le li-dumbbells
- Sehlopha sa mesifa: Mokokotlo o bohareng
- Mofuta oa boikoetliso: Motheo
- Mesifa e meng: Biceps, Mahetla, latissimus dorsi
- Mofuta oa boikoetliso: Matla
- Lisebelisoa: Li-dumbbells
- Boemo ba bothata: Ea qalang