Tse ka Hare
Barupeli ba bangata mananeong a bona ha ba ele hloko ka ho lekaneng ho otlolla kamora ho ikoetlisa. Haeba u batla thupelo ea boleng bo holimo, ela hloko lenaneo Kate Friedrich - Stretch Max.
Tlhaloso ea lenaneo Kate Friedrich - Stretch Max
Kate Friedrich ke 'Mopi oa lithuto tse ngata tse tsebahalang tsa boikoetliso. Stretch Max ke boikoetliso ba ho ikotlolla, bo tla u thusa ho holisa maemo le polasetiki. Lenaneo la metsotso e 60 la ho sebetsa mesifa eohle 'meleng oa hau le ho e tlisa ka molumo. Kate Friedrich o kentse thutong ena joalo ka likarolo tsa boikoetliso, le likarolo tse tsoang ho yoga le Pilates.
Lenaneo le na le likarolo tse tharo, e 'ngoe le e' ngoe e nka metsotso e 20. U ka li etsa ka mokhoa o mong, kapa hammoho ho khetha thatohatsi. Ho phethela karolo ea bobeli le ea boraro ho hloka lisebelisoa tse ling: bolo ea boikoetliso le lebanta la rekere. Haeba u sena litšobotsi tsena tsa ho ikoetlisa, u ka etsa metsotso e 20 feela ea pele: ho eena, sohle seo u se hlokang ke boikoetliso ba 'mele kapa seaparo se seng fatše.
Haeba o etsa mananeo a matla kapa a aerobic, ka nako eo o hloka ho otlolla kamora ho ikoetlisa. Max Otlolla mme o lekana hantle. Metsotso e 20 ea ho ikotlolla mme o tla khutsisa mesifa ea hau, o fokotsa kotsi ea ho lemala, o fokotsa bohloko ba mesifa kamora ho ikoetlisa. "Ho otlolla Max" e ka ba khetho e ntle bakeng sa mananeo a ikemetseng, haholo haeba o a batla boikoetliso bo khutsitseng joalo ka yoga.
Melemo le likotsi tsa lihlopha, "Ho otlolla Max"
melemo:
1. Koetliso e arotsoe hantle ka likarolo tse 3 ka metsotso e 20. O ka chencha pakeng tsa bona kapa oa khetha eo u e ratang ka ho fetisisa.
Ho ikotlolla khafetsa kamora ho ikoetlisa ho tla u thusa ho nts'etsapele polasetiki le ho tenyetseha, le ho ntlafatsa maemo.
3. Ho ithuta ho latela lenaneo Kate Friedrich, o tla lebisa molumo oa mesifa e tla u thusa ho theha sebopeho se setle le se setle.
4. Nakong ea sehlopha u otlolla lihlopha tsohle tsa mesifa, ntle le khethollo.
5. Likarolo tsa yoga le Pilates li na le litlamorao tse ntle mokokotlong oa hau le sistimi ea mesifa ka kakaretso.
6. Mesebetsi e joalo ea ho ikotlolla joalo ka Stretch Max e thusa ho ithuta phefumoloho e nepahetseng. E thusa bophelong ba letsatsi le leng le le leng ha o hloka ho phomola kapa ho fapana ho tsepamisa maikutlo.
7. Ho otlolla mesifa kamora ho ikoetlisa ho fokotsa menyetla ea kotsi.
tlhoka mesola:
1. Ho phethela karolo ea bobeli le ea boraro ho hloka fitball le elastic band.
2. Ka mananeo a joalo, ho bonolo haholo ho hula mesifa kapa ho senya manonyeletso a hau. Etsa bonnete ba hore o tla futhumala pele o otlolla, mme ho betere le ho feta, otlolla feela kamora ho ikoetlisa.
3. Video e etsoa feela ho lentsoe la Senyesemane le etsang lintho.
Maikutlo ka lenaneo Max Otlolla ho tsoa ho Kate Frederick:
Lenaneo Keith Frederick o tla ntlafatsa maemo a hau mme o fe mesifa ea hau molumo. Leha ho le joalo, hopola seo ho molemo ho ikoetlisa kamora ho ikoetlisa.
Bala hape: ho otlolla kamora ho ikoetlisa le Olga Saga - 4 video bakeng sa hitch.