Ho otlolla marang-rang a lumbar

Ho otlolla khutlo-tharo ea lumbar - boikoetliso ba mahlale:

1. Thetsa ka mokokotlo. Kenya roller tlasa mokokotlo oa hau o kaholimo. Phutha matsoho sefubeng, u phunye lehare. Sena e tla ba boemo ba hau ba pele.
2. Phahamisa letheka, ho tsamaisa boima ho roller. Etela lehlakore le leng le le leng ka tsela e 'ngoe, ho tsamaisa boima ba' mele ka ho le letšehali le ho le letona, joalo ka ha ho bonts'itsoe setšoantšong. Qetellong ea nako e 'ngoe le e' ngoe ea ho lieha ha metsotsoana e 10-30.