Lehlabula ke nako ea maeto! Ho tsamaea kamehla ke tsela ea ho tsoa sebakeng sa hau sa matšeliso, kahoo ke hobane'ng ha u sa leke ho tlisa ntho e ncha lijong tsa hau ka nako e le 'ngoe? Kae kapa kae moo u eang teng, u na le bonnete ba hore u tla fumana libaka tse ngata tsa lijo le lijo tsa vegan, haholo-holo haeba u rera leeto la hau pele ho nako.
Kaha lijo tseo u li ratang le tseo u li tloaetseng li kanna tsa se be teng ha u le leetong, u tla ba le khothatso e 'ngoe ea ho fumana litatso tse ncha le tse hohelang kamoo u ka khonang. Se ke oa leka ho ja lijo tse tšoanang le tseo u li rekang lapeng - ho e-na le hoo, batla ka matla likhetho tsa vegan tseo u sa li tsebeng. Lijo tse ngata tsa lefats'e li fana ka lijana tse makatsang tsa vegan ho fapana le eng kapa eng eo u e tloaetseng. Fana ka litlolo tse ncha monyetla, 'me u tla etsa bonnete ba hore u tla khutla maetong a hau ka lethathamo le ntlafalitsoeng la li-vegan tseo u li ratang.
Haeba leeto la hau le tla nka nako e telele, u se ke ua lebala ho tla le lisebelisoa tsa hau tsa phepo. Haholo-holo, li-supplement tse peli tse bohlokoa haholo bakeng sa li-vegans - B-12 le DHA / EPA - li batla li le thata ho li fumana linaheng tse ngata, kahoo etsa bonnete ba hore u boloka chelete e lekaneng bakeng sa nako ea leeto la hau.
Ho sa tsotellehe hore na u tsamaea ka tsela efe, hangata ha ho na mathata a tebileng a phepo e nepahetseng. Empa molemong oa hau, ho bohlokoa ho itokisetsa hanyane.
Ho tsamaea ka moea
Ha u behela lifofane, hangata ho na le khetho ea ho khetha khetho ea lijo tsa vegan. Likhamphani tsa lifofane tsa lichelete hangata li rekisa li-snacks le lijo tse otarang nakong ea sefofane. Boholo ba lifofane tsena li fana ka bonyane seneke se le seng sa vegan kapa lijo. Haeba ho ke ke ha khoneha ho ja hantle ka sefofaneng, hangata lijo tse monate le tse tletseng li ka fumanoa boema-fofane, 'me hangata u ka tsamaea le tsona ka sefofaneng. Lifofane tse ngata li na le lireschorente tse nang le khetho e ntle ea lijo tsa vegan, 'me sesebelisoa se tla u thusa ho li fumana.
Haeba u nka lijo ka sefofaneng, hlokomela hore tšireletso ea boema-fofane e ka ’na ea u amoha makotikoti a hummus kapa peanut butter.
Ho tsamaea ka koloi
Ha u ntse u potoloha naheng e le 'ngoe, ho ka etsahala hore u kopane le lireschorente tseo u seng u ntse u li tseba moo u ka rekang lijana tsa vegan. Haeba u iphumana u le sebakeng seo u sa se tsebeng, liwebsaete kapa patlo ea Google e tla u thusa ho fumana lireschorente.
Terene ho tsamaea
Ho tsamaea ka terene mohlomong ho thata ka ho fetisisa. Hangata literene tsa maeto a malelele li na le lijo tse ntle haeba li sa bohehe. Haeba u tlameha ho tsamaea ka terene ka matsatsi a mangata, nka litšepe tse ngata tsa matla, linate, chokolete le lintho tse ling tse monate le uena. U ka boela ua boloka li-salads 'me ua li boloka li pholile ka leqhoa.
Ha u rera leeto, ke mohopolo o motle ho batla lireschorente tsa vegan ho latela leeto la hau esale pele. Patlisiso e bonolo ea Google e tla u thusa, 'me HappyCow.net e tla u isa lireschorenteng tse ntle ka ho fetesisa tsa nama lefatšeng. Ho boetse ho na le Libethe le Lijo tsa hoseng tse ngata lefatšeng ka bophara tse fanang ka lijo tsa hoseng tsa vegan - haeba u na le tekanyetso ea bolulo ba maemo a holimo, ena ke khetho e ntle.
Ka linako tse ling litšitiso tsa puo li etsa hore ho be thata ho utloisisa lenane kapa ho buisana le batho ba fanang ka lijo. Haeba u etetse naha eo u sa e tsebeng, hatisa 'me u tsamaee le eona (e fumaneha hona joale ka lipuo tse 106!). Fumana leqephe la puo feela, u le hatise, u sehe likarete 'me u li boloke li le bonolo ho u thusa ho buisana le motho ea fanang ka lijo.
Ka linako tse ling ho na le lireschorente tse ngata tsa vegan tseleng ea hau, 'me ka linako tse ling ha li eo ho hang. Empa esita le ha ba le sieo, ka sebele u tla khona ho fumana litholoana, meroho, lijo-thollo le linate.
Ke 'nete hore ho ea libakeng tse ling - joalo ka Amarillo e Texas kapa naheng ea Fora - ho thata haholo. Empa haeba u na le khetho ea ho iphelisa, u ka reka korosari 'me ua pheha lijo tsa hau. Ho sa tsotellehe hore na sebaka seo u eang ho sona se ka bonahala se le hole hakae le vegan, hangata ho bonolo ho fumana meroho, linaoa, raese le pasta.
Kahoo, ho tsamaea u le vegan ha ho khonehe feela, empa ha ho thata ho hang. Ho feta moo, e u fa monyetla o ikhethang oa ho leka mefuta e sa tšoaneng ea lijana tse sa tloaelehang tseo u ke keng ua khona ho li latsoa lapeng.