Mekhahlelo e fapaneng ea bokhachane e amahanngoa le maloetse a sa tšoaneng. Tse ngata tsa tsona li tloaelehile ka ho feletseng, mathata a tlhaho ao u lokelang ho a mamella, a mang a ka ba a tšoenyang. Leha ho le joalo, bokhachane hase lefu, empa boemo ba fisioloji, 'me' mele oa mosali o tlameha ho tobana le mathata a motho ka mong. Mona ke tse 'ne tsa tsona tse hlahang ho bo-mme ba bangata ba tlang ho ba.
Boimana ke boemo bo botle, empa bo ka boela ba senya bophelo ba hau. Mafu a etsang hore ho sebetsa ha letsatsi le letsatsi ho be thata a ka 'na a ba matla le ho feta ho ba bang, ho fokotseha ho ba bang.
- Bohloko bo khutlang - e hlaha ho basali ba bakhachane ka trimester ea bobeli le ea boraro, hangata e ama likarolo tsa lumbar le sacral. Sesosa sa mahlaba a mokokotlo nakong ea bokhachane ke phetoho setsing sa matla a khoheli a mosali - mpa e ntseng e hola ka linako tsohle e hlahella, mahetla a sekametse morao, likarolo tsa sefuba le lumbar li kobehile. Hormone e bitsoang relaxin e khatholla letheka le manonyeletso a sacrum. Hangata bohloko ba morao ha bo kotsi, le hoja bo etsa hore ho be thata ho sebetsa. Li lokela ho nyamela libeke tse 'maloa ka mor'a ho pepa, empa ho na le litsela tse' maloa tsa ho thusa ho kokobetsa bohloko: tsamaea letsatsi le leng le le leng ka lieta tse phutholohileng, nka sebaka sa mokotla oa hao ka mokotlana oa mokotla, qoba ho lula setulong sa letsoho nako e telele, u se ke ua tšela maoto a hao. ha o dutse. Haeba u sebetsa u lutse fatše, nka maeto a makhutšoane nako le nako. Ho silila ho tsoa ho molekane ho tla boela ho tlise phomolo.
- Nosea le ho hlatsa - ena ke phello ea phetoho ea li-hormone e etsahalang 'meleng oa hau. Ba tla 'me ba tsamaea ka trimester ea pele ea bokhachane. Bo-’mè ba bang ha ba na bothata ba ho nyekeloa ke pelo ho hang, empa ba ka ’na ba ikutloa ba sa phutholoha ha ba utloa monko o matla: nama, tlhapi, litlolo tse nkhang hamonate tse boima. Ho hlatsa hangata ho nka ho fihlela bekeng ea bo13 ea bokhachane. Boemo bo feteletseng ke ha mosali a hlatsa ka mor'a lijo tsohle kapa ka mor'a metsi a nooang - joale o hloka ho buisana le ngaka. Tsela e ntle ea ho loantša ho nyekeloa ke pelo ke ho fetola lijo tsa hau ho lihlahisoa tse nang le vithamine B6 e ngata, hammoho le ho qoba lijo tse mafura, lijo tse boima, ho ja kamehla, ho felisa lino tse nang le carbonate, ho tlatsa metsi ka metsi a nang le diminerale, ho nkela kofi ea hoseng sebaka ka selae sa metsi a hloekileng. ginger, ho lula betheng nako e itseng ka mor'a ho tsoha.
- Bezsenność – lefu lena hangata le hlaha ho elella qetellong ea bokhachane. Lisosa tsa eona li kenyelletsa maeto a khafetsa a ho rota, bohloko ba mokokotlo le khatello ea maikutlo ea pelehi. Sena ha se etse hore ho be bonolo ho robala, 'me qetello ea bokhachane hangata ke nako e thata. Ho tsoa litlhare tsa lehae bakeng sa ho hlobaela, ho noa litlama - lemon balm, chamomile, senoelo sa lebese le futhumetseng - se tla sebetsa. Ja lijo tsa ho qetela lihora tse 3 pele u robala 'me u se ke ua noa tee kapa kofi bosiu.
- Ho ruruha maoto, maoto, le ka linako tse ling matsoho – hape hangata hlaha qetellong ea bokhachane, 'me lebaka la bona ke ho eketseha ha palo ea mali' meleng oa mosali le khatello ea popelo ea moimana ka iliac methapong. Sena se etsa hore ho be thata hore mali a phalle ka bolokolohi ho tloha methapong ea mali ea maoto ho khutlela pelong. Ho ruruha ho matlafala ka mor'a ho ema le ho lula nako e telele, hammoho le ho phomola bosiu. Ka bomalimabe, e nyamela feela ka mor'a ho beleha, hangata eseng hang-hang, empa feela ka mor'a libeke tse 'maloa. Litsela tsa ho fokotsa ho ruruha: ha re phomola, re beha maoto a rona holimo, holim'a mosamo; re noa metsi a mangata; re qoba letsatsi le likamore tse chesang; re tlohella mosebetsi o boima oa ntlo ho ba bang.