Re arolelana le uena ho tsoa ho bakoetlisi ba hloahloa ba koetlisang ka katleho e kholo, ba sa lebale ho hlokomela 'mele le likelello tsa bona ka hloko.
Leka ho ikoetlisa ka ho phefumoloha
"Nakong ea sete, ke sebetsa ka phefumoloho ea ka. Ke leka ho itloaetsa ho phefumoloha 4-7-8 [ho phefumoloha ka metsotsoana e mene, ke ho tšoarella ka metsotso e supileng, ebe ke hema ka makhetlo a robeli] ka makhetlo a ’maloa ka hora ho fokotsa khatello ea kelello le ho laola tsamaiso ea methapo ea parasympathetic.” - Matt Delaney, Mohokahanyi oa Innovation le Trainer Club Equinox e New York.
Eba mofuta o motle ka ho fetisisa oa hau
“Ho ile ha nkuka lilemo, empa ka tieo ke talima ho ikoetlisa e le monyetla oa hore ke be motho ea molemo ka ho fetisisa, ho ikaha le ho lumella matla a ka hore a ntataise, ke sheba mefokolo ka kutloelo-bohloko. Ha ke hloka ho phomola nakong ea letoto le boima la boikoetliso, ntho e 'ngoe le e' ngoe e hantle. Ke matla ho feta selemo se fetileng, na ha ho joalo? Ho molemo haholo ho iqobella ho “e, nka khona” ho e-na le ho tšaba ho hloleha kapa ho ikutloa eka ha u tšoanelehe ha u sa etse seo u se batlang. Papali ea kelello ea hau e susumetsa tsela eo u ikutloang ka eona maikutlong le tsela eo u sebetsang ka eona 'meleng, kahoo ke lula ke etsa bonnete ba hore lentsoe la ka le ka hare lea laola, le itokiselitse phephetso, empa ke itokiselitse ho keteka motsotso o mong le o mong oa mosebetsi oo ke o entseng." - Emily Walsh, morupeli sehlopheng sa SLT se Boston.
Futhumala, u phomole 'me u noe
"Ke hlokomela 'mele oa ka ka ho ikoetlisa ka matla pele ke ikoetlisa le ho otlolla hantle ka mor'a moo. Hape ke lula ke e-na le metsi le 'na hore ke lule ke le metsi." - Michelle Lovitt, mokoetlisi oa California
Tsoa ho instagram sebakeng sa boikoetliso
"Tlhokomelo e kholo ka ho fetisisa eo nka e etsang nakong ea boikoetliso ke ho lumella kelello ea ka hore e be 100% ha ke ikoetlisa. Ke ile ka tlameha ho etsa molao oa hore ha ke arabe mangolo-tsoibila, ke hlahlobe mecha ea litaba ea sechaba, 'me ke se ke ka qoqa nakong ea boikoetliso ba ka. Haeba kannete nka thabela boikoetliso ba ’mele, bophelo ba ka bo monate.” - Holly Perkins, Mothehi oa Sechaba sa Matla a Basali, sethala sa boikoetliso ba inthaneteng.
Ipotse hore na ke hobane'ng ha u etsa sena
“Nakong ea koetliso, ke lula ke ipotsa hore na ke hobane’ng ha ke etsa sena, seo ke se finyellang le hore na se etsa hore ke ikutloe joang. Ha ke motho ea khannoang ke lipalo, kahoo ke lekola tsoelo-pele ea ka 'me ke ntšusumelletsa hore ke tsoele pele. ” - Eli Reimer, morupeli ea ka sehloohong sehlopheng sa Boston.
Lumella 'mele oa hau
“Tsela e molemohali ea ho itlhokomela ha u ntse u ikoetlisa ke ho ela hloko le ho mamela ’mele oa hao. O seke wa iphapanyetsa matshwao a hae. Ke otlolla mesifa eohle eo ke sebetsang ka eona ha ke ikoetlisa ’me ke leka ho bona setsebi sa ho silila hang ka khoeli haeba ho khoneha.” - Scott Weiss, setsebi sa 'mele le mokoetlisi oa New York.
Apara junifomo eo u e ratang haholo
“Ke nahana ka seo ke se aparang. Kea tseba hore e utloahala e le booatla, empa ha ke ikutloa ke le monate ka liaparo tsa ka 'me ke fumana lisebelisoa tse nepahetseng bakeng sa boikoetliso ba ka, ke tla tsoa kaofela. Haeba ke apara ntho e sa ntekanyeng, e teteaneng haholo kapa e na le masela a masesaane (joaloka liaparo tsa yoga), boikoetliso bo tla hloleha. ” - Reimer.
Thuisa
“Ke inehetse haholo ho thuiseng ha ka, eo ke e etsang hoseng le mantsiboea. E boloka hlooho ea ka e tloaelehile. Ho bohlokoa haholo hore ke sebetse lipuisanong tsa ka tsa ka hare le ho ikhopotsa ho bua le batho ba bang ka tšehetso le lerato. Ke khona ho qhekella kapele ha ke sa e behe leihlo. Empa ha ke le tseleng, boikutlo ba ka ba kelello bo nthusa hore ke phele bophelo bo thabileng haholoanyane le ho finyella ho hongata letsatsi le letsatsi. Mme mmele wa ka o ntse o phela hantle.” - Perkins
Boloka bukana
“Hoseng ho hong le ho hong ke ngola bukeng ea ka ea teboho ke thathamisa lintho tse tharo tseo ke li lebohileng lihoreng tse 24 tse fetileng, hape ke bala buka ea Leeto la Pelo eo motsoalle e mong a mphileng eona. Ho nthusa hore ke be le kelello e nepahetseng pele ke qala letsatsi le maphathaphathe ’me ke qala ho ikutloa ke khobile matšoafo.” - Emily Abbat, Mokoetlisi ea Pakiloeng
Setšoantšo
“Ho nka lifoto ke thuso ea ka. Ke e entse mokhoa oa ka oa ho itlosa bolutu lilemong tse 'maloa tse fetileng mme esale e le karolo ea kemiso ea ka ea letsatsi le letsatsi ho tloha ka nako eo. E mpha monyetla oa ho tloha kemisong ea ka e tloaelehileng le ho lahleheloa hanyenyane lefatšeng le pota-potileng. E boetse e nthusitse hore ke tlohe ho theknoloji, hobane mahlo a ka a lula a batla lithunya tse khahlisang 'me ha a sa latela mohala. ” - Delaney
Fumana Mokhatlo o hlophisitsoeng
“Ke boloka sebaka sa ka sa mosebetsi, sa lapeng le sa koetliso se hloekile ’me se le makhethe. Ho se be le bohlasoa ho ipakile ho u thusa ho fihlela ho eketsehileng le ho ntlafatsa lipakane tsa hau. ” – Weiss
Itlhahlobe ka Sontaha
“Ipotse Sontaha se seng le se seng, “Ke tla etsa’ng ho hlokomela kelello ea ka le ’mele oa ka bekeng ee? A na nka eketsa ho hong kemisong ea ka ea letsatsi le letsatsi e tla ntumella hore ke phomole? A na nka tlosa ntho e seng e sa ntšoanele? Ho hlaphoheloa le ho phomola ke leoto la boraro le lebetsoeng hangata la setulo sa maoto a mararo. Ha re itlhokomela ka hare 'me re hlokomela liphetoho tse re tsoelang molemo bophelong, re tlohela ho ikoetlisa' me re kena bophelong ba botho le ba mosebetsi, ho phomola le ho hlaphoheloa. " - Alicia Agostinelli
ja hantle
"Ho itlhokomela ka ntle ho koetliso ke ho ja lijo tse phetseng hantle, tse phelang le tse sa lokisoang. E bohlokoa haholo maemong a ka a matla, ts'ebetso ea kelello le ho hlaka nakong ea libeke tsa ka tse maphathaphathe tsa ho sebetsa le nna le bareki ba ka. ” - Lovitt
Etsa ntho e 'ngoe le e' ngoe e u thabisang letsatsi le leng le le leng
“Ke itšetlehile ka mekhoa e mengata e fapaneng ntle le ho ikoetlisa hore ke lule ke se na khatello ea maikutlo le ho itlhokomela. Ke ngola bukeng ea ka, ke shebella lifilimi tse ntle, ke tsamaea le ho nka linepe. Ke etsa bonnete ba hore ke kenyelletsa lintho tse itseng bophelong ba ka ba letsatsi le letsatsi tse ntlisetsang thabo le khotsofalo.” - Sarah Coppinger, Morupeli oa Libaesekele.
Tsoha kapele
“Nakong ea beke, ke seta alamo ea ka metsotso e 45 ho isa ho hora pele ke hlile ke hloka ho tsoha e le hore nka thabela nako e khutsitseng, ho noa kofi e sitsoeng, ho ja lijo tsa hoseng tse matlafatsang, le ho ngola bukaneng ea ka ea litaba. Ke mong'a khoebo e nyane 'me matsatsi a ka a ka ba malelele le a moferefere. Hoseng ke ipha tlhokomelo. E nthusa hore ke qale letsatsi butle hanyenyane.” - Becca Lucas, mong'a Barre & Anchor.
Hona joale re na le! Ngodisa!