Mafu a mang kapa mekhoa ea bophelo e na le tšusumetso lijong tsa rona. Seo u lokelang ho se etsa haeba e se tholoana e monate e ka kenyelletsoa? Li-monokotsoai tsena le litholoana li ntse li lumelloa lijong le lefu la tsoekere, khetha tatso ea hau.
plum
Li-plums li na le fiber le liminerale tse ngata tse kang iron, potasiamo, calcium, magnesium, zinc, sodium le iodine. Mefuta ea vithamine e na le ascorbic acid, Retinol, livithamini B1, B2, 6, PP, le E. Bakeng sa lijo, ho tlosa lipompong, ja ligrama tse 150 tsa plums ka letsatsi. Sena se tla thusa ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele, ho matlafatsa methapo ea mali, ho ntlafatsa phallo ea mali le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
Morara
Morara o na le tsoekere e ngata, empa le lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere, ha e thibetsoe ho fihlela monokotsoai o ka bang 10 ka letsatsi. Morara ke mohloli oa liasiti tse phetseng hantle, tse ntlafatsang limela tsa mala le ho thusa ho felisa chefo. Lijo li kenella hantle, 'me sebopeho sa lero la ka mpeng se tla ba betere.
kharenate
Kharenate e ka itšireletsa ho sefuba le tšoaetsong, ea hloekisa methapo ea mali ho tsoa lipapaling tsa atherosclerotic, mme ea fokotsa le k'holeseterole. Ts'ebeliso ea kharenate e matlafatsa li-capillaries mme e eketsa boemo ba hemoglobin maling. Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ke sehlahisoa se setle.
kiwi
Kiwi ke mohloli oa li-enzyme, li-tannin, lik'habohaedreite le matsoai a diminerale. Litsebi tsa phepo li phehella tšebeliso ea eona ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Kiwi e laola maemo a tsoekere ea mali mme ka kakaretso e ntlafatsa sebopeho sa mali. Tholoana ena e na le faeba e ngata ebile e na le tsoekere e tlase. Li-enzyme tse ho eona li khothalletsa ho chesa mafura.
Cranberi
Cranberry e fokotsa maemo a tsoekere maling a mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Monokotšoai ona o hlasimolla manyeme, o theola k’holeseterole ea mali ebile o na le lik’hilojule tse fokolang.
Morara
Sefate sa morara se nkoa e le tholoana ea phepo e nepahetseng ka ho fetisisa. E na le index ea glycemic e tlase ebile e na le fiber e ngata. Tholoana ea morara e na le vithamine C e ngata, e etsang hore methapo ea mali e tiee haholoanyane. Morara o eketsa kutloisiso ea 'mele ho insulin.
cheri
Cherry - pholoso bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le tšepe e ngata ebile e thibela ho theoa hoa mali. Cherry e na le tsoekere, e sa eketseng tsoekere maling; e na le thepa e khahlanong le ho ruruha le e nchafatsang.
Pere
Lipere li fumaneha selemo ho pota, 'me tsena ke litaba tse monate ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Lipere li na le livithamini le liminerale tse ngata tse laolang tsoekere maling, cholesterol e tlase le ho matlafatsa boits'ireletso ba mmele.
Liapole
Liapole ke mohloli oa potasiamo, tšepe, vithamine C le fiber, kahoo li khothalletsoa hore li sebelisoe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. U lokela feela ho khetha litholoana tse tala ka 'mala. Potassium e na le phello e ntle pelong, e thusa ho felisa mokelikeli 'meleng, le ho fokotsa ho ruruha. Apple pectin e hloekisa mali.
strawberry
Ho lumeloa hore fragole e ka thibela nts'etsopele ea lefu la tsoekere le ho ntlafatsa maemo a methapo ea pelo. Fragole e na le livithamini tse ngata, limatlafatsi, fiber le li-antioxidants. E liehisa ho kenoa ha tsoekere lera la meno 'me e thibela ho kenella ka potlako maling, ka tsela eo ho eketsa tsoekere.
Currant e khubelu
Currant e na le carotene, livithamini C, E le R, pectin, tsoekere ea tlhaho, phosphoric acid, lioli tsa bohlokoa le li-tannin tse fapaneng. Li-currants tsa lefu la tsoekere le li-dieters li ka jeoa ka mofuta ofe kapa ofe: monokotsoai o sa tsoa khuoa, o omisitsoeng le o hoammeng.