Tse ka Hare
Sebopeho sa banana
Ke ja bonyane banana e le 'ngoe hoo e ka bang letsatsi le leng le le leng, ha ho smoothie e le 'ngoe e phethehileng ntle le eona, ke e eketsa ho oatmeal kapa casserole, e nke le 'na tseleng e le seneke. Sehloohong sa ka sa morao-rao mabapi le setsebi sa 'mele oa vegan Robert Chike, o ile a senola hore o ja libanana tsa 8 ka letsatsi, e leng mohlala o feteletseng. Ka mor'a sehlooho sena, ke ile ka etsa qeto ea ho shebisisa lihlahisoa tsena le ho fumana hore na melemo ea libanana ke efe bakeng sa 'mele oa motho. Libanana li nkoa e le sehlahisoa sa lik'halori tse phahameng - e 'ngoe le e' ngoe ea 100 grams e na le 91 kilocalories.
Naha ea matsoalloa a libanana ke sebaka se chesang se mongobo sa Indomalayan, 'me nalane ea eona e na le 4000 400. Ha ho na lebaka hore libanana li emetse nako e telele: kaofela ha rona rea tseba hore li monate ebile li khotsofatsa. Le ho ja libanana letsatsi lohle ho u fa limatlafatsi tse fapaneng, ho kenyeletsoa potasiamo le magnesium, empa libanana le tsona li phetse hantle. Sena ke seo ba re fang sona.
Hobaneng libanana li loketse 'mele
Ke ikhethetse melemo ea libanana bakeng sa 'mele oa motho.
1. Matlafatso e matla ea matla + boleng ba phepo
Ke libanana tse peli feela tse tla u fa matla a lekaneng ho ikoetlisa hora le halofo! Kahoo ha ho makatse hore ebe libanana hangata ke sejo se ratoang haholo bakeng sa limathi le ba hloang marathone. Ho feta moo, li na le boleng bo phahameng ba phepo.
2. Tšireletso ea stroke
Phuputso e bonts'a hore ho ja letsatsi le leng le le leng ligrama tse 1,6 tsa potasiamo (libanana tse ka bang tharo) ho ka fokotsa kotsi ea ho otloa ke stroke ka 21%, ka hona libanana li na le molemo o moholo ho batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.. Lisele tsa motho tse nang le khatello e phahameng ea mali, e le molao, ha li na li-ion tsa potasiamo tse nang le li-ion tse ngata haholo. Sena se ka lebisa tlhokomelong e feteletseng ea metsi 'meleng, e leng ho eketsang khatello ea mali. Kahoo ka ho kenyelletsa libanana le lijo tse ling tse nang le potasiamo le magnesium lijong tsa hau, o thusa ho tlosa li-ion tse ngata tse tsoang 'meleng ha o ntse o tsitsisa khatello ea mali. Melemo ea libanana bakeng sa pelo, joalo ka ha u bona, e ke ke ea latoloa.
Magnesiamo e fumanoang libanana le eona e ka thusa ho loants'a mokhathala, ho ntlafatsa maikutlo le ho matlafatsa matla a mmele.
3. Thabo feela!
Bo-rasaense baa tseba hore e le hore motho a ikutloe a thabile, boko ba hae bo hloka palo e lekaneng ea methapo ea kutlo, eo har’a eona ho nang le serotonin. Ho ba sieo ha thabo ena ho re bakela ho teneha, ho khathala, ho re bakela bothata ba ho hlobaela. Libanana ka kotloloho li re romella litšisinyeho tse ntle ka lebaka la tryptophan eo li nang le eona.
4. Ho loantša boima bo feteletseng
Fofa e nang le fiber e thusa ho hloekisa mala, ha ka nako e ts'oanang e kenya tšebetsong kholo ea libaktheria tse nang le molemo ho microflora ea eona, eo hape e leng ea bohlokoa bakeng sa ho tiisa setuloana. Ho phaella moo, libanana li na le starchy, kahoo li u boloka u ikutloa u khotsofetse nako e telele.
5. Ho pholile nakong ea mocheso
Ho itloaetsa naturopaths ho khetholla libanana e le litholoana tse "pholileng", ho li etsa hore li tšoanelehe haholo bakeng sa ba lulang linaheng tsa tropike kapa ba hlokofatsoang ke mocheso oa lehlabula. Libanana li boetse li sebetsa hantle ho phekoleng hemorrhoids kapa ho sokela ho bakoang ke ho chesa haholo hoa kahare.
Haufinyane tjena ke ithutile ka lihlahisoa tse "pholisang" ho tsoa ho nanny ea ka ea Sechaena. Hase khale haholo, mora oa ka oa bobeli o ile a hlaha, 'me ke ile ka makatsoa ke kamoo ho beleha ho neng ho le bonolo le ho phutholoha kateng,' me likhoeli tse peli ka mor'a hore ho be le khutso le ho khutsa (mabapi le ho lla ha lesea). Boholo ba boemo bona bo eketsehileng ba thabo bo bakoa ke nanny ea khethehileng oa Lechaena eo re mo hirileng ho thusa likhoeling tse tharo tse qalang tsa bophelo ba lesea.
It o ts'episitse hore lijo tse khethehileng li tla khona ho ntlafatsa tlhahiso ea lebese, ho hlola mathata a mpa ea lesea, le ho etsa hore ke phutholohe, ke khotsofale hape ke thabe. Leha ke na le lipelaelo ka litšepiso tsa hae, o atlehile ho li phethahatsa ka 100%.
Nakong ea thibelo, bo-mme ba eletsoa ho latela lijo tse itseng. Lijo tsena li ipapisitse le meriana ea setso ea China le mohopolo oa hore lijo tsohle li ka hlahisa matla a "chesang" 'meleng. Teboho), kapa matla "a batang" (a hokahana le mohopolo yinHo boleloa hore lijo tse futhumatsang li rata letsatsi le chesang, li monate kapa li monate, li "omme" kapa "li thata" ebile li na le mafura le sodium. 'Me lijo "tse pholileng" li hola ka khanya e nyane ea letsatsi, ke mafura a tlase, "a metsi" ebile "a bonolo", a na le potasiamo e ngata.
Lijo tse ling tse "pholileng": libanana, lipere, litholoana tsa morara, persimmon, mahapu, tangerine, fragole, phaenapole, tamati, moroho o bohloko oa China, lettuce, likomkomere, broccoli le cauliflower, zucchini, radish, motso oa lotus, leoatle, turmeric, marjoram, koena, 'moba, harese, linaoa lekhopho, lehe la kana la khoho, yoghurt, shellfish le makhala.
Lijo tse ling tsa "ho futhumatsa": cherries, tse tala, monokotsoai, li-currants tse ntšo, limango, morara, li-chestnut, litholoana tsa morara, liperekisi, konofolo, liliki, shallots, liiee tse tala, oli ea soya, asene, walnuts, likoti tsa apricot, pepere (linoko), sinamone, ginger, tsoekere e sootho, kofi, nutmeg, basil, cloves, coriander, khoho, ham, konyana, shrimp.
Melemo ea libanana bakeng sa 'mele oa monna
Ha re shebeng ka botlalo melemo ea libanana bakeng sa banna.
Banna ba hloka likarolo tse peli ho isa ho tse nne tsa litholoana tse ncha letsatsi le leng le le leng, ho latela lilemo tsa bona le boemo ba tšebetso. Banana e le 'ngoe e kholo, e nang le likhalori tse 120, e fa' mele limatlafatsi tse amang thari ea banna le ho hlasimolla bophelo ba pelo.
Banana e na le 0,5 mg ea vithamine B-6, e ka thusang ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo (ho latela phuputso e entsoeng ke Univesithi ea Maryland). Melemo e joalo ea livithamini ka banana e tla ba le phello e ntle, ehlile, ho kenyeletsoa le ho basali.
E boetse e na le mankanese, e thusang ntshetsopele ya dinama tse nyenyane tse connective. Sena se ka ba bohlokoa haholo ho batho ba bapalang lipapali kapa ba mafolofolo. Manganese le eona e bapala karolo ea ho ba le bana.
Melemo ea libanana bakeng sa 'mele oa basali
Ho lumeloa hore basali ba na le menyetla ea ho ba le matšoao a ho patoa ho feta banna. Banana e le 'ngoe e na le ligrama tse ka bang 3,5 tsa faeba, e ka laolang tsamaiso ea mala le ho ntlafatsa tšilo ea lijo.
Har'a melemo ea libanana bakeng sa basali ba ka ratang ho theola boima ba 'mele, re ka boela ra hlokomela boleng ba phepo ea litholoana tsena. Ja libanana, lijong tse bobebe ho tsona, u li kenye lijong tse lokiselitsoeng, 'me bothata ba ho ja ho tlōla bo tla nyamela ka bo bona.
Mokhoa oa ho khetha banana e nepahetseng
Ho ja libanana tse tala ha ho khothaletsoe batho ba nang le lets'ollo, ho ruruha le nephritis (ho se sebetse ha liphio), ho khohlela le ho ruruha nakong ea bokhachane. Empa haeba tholoana e chesoa ka mouoane ho felisa thepa ea "ho pholisa", batho ba nang le maloetse a thathamisitsoeng kaholimo ba ka e ja hantle mme ba ananele litšobotsi tse ntle tsa libanana bakeng sa mpa.
Ntle le moo, tšebeliso e fetelletseng ea libanana e ka lebisa ho fokotseheng ho hoholo ha mokelikeli oa asiti ea ka mpeng, ka lebaka leo, ho halefa ka mpeng. Ka hona, ha ua lokela ho ja libanana ka mpeng e se nang letho.
Libanana li bonolo ho tsamaea le uena ho ea ja seneke tseleng kapa mosebetsing. Empa lipepisong tse ngata bakeng sa lijo tsa hoseng, liphaphatha le li-smoothies, ba tla iphumanela sebaka se loketseng! Mohlala, leka ho etsa oatmeal ka banana bakeng sa lijo tsa hoseng.
Li-recipe tsa banana tse phetseng hantle
Oatmeal ka banana
Kakaretso ena ea banana oatmeal e tla thusa ho theola k'holeseterole le khatello ea mali, ho fana ka fiber le limatlafatsi, le ho u matlafatsa letsatsi lohle.
Lijo:
- oatmeal - 50 g,
- lebese la meroho - 350 ml (e ka nkeloa sebaka ke metsi),
- libanana - 1/2 likhomphutha.,
- morara o omisitsoeng le oa goji - ho latsoa,
- mahe a linotši a tlhaho ho latsoa.
ho lokisetsa
- Tšela lebese (kapa metsi) le tsoang ka semeleng.
- Kenya oatmeal 'me u bososele ka mocheso o tlase.
- Sela banana ebe u e beha ka pitseng metsotso e seng mekae pele motoho o phehoa.
- Lihlahisoa tse omisitsoeng kapa tsa goji li ka eketsoa bakeng sa tatso le botsoako ha ho hlokahala.
- U ka fumana mokhoa oa ho etsa bohobe bo monate ba banana, li-pancake tsa banana kapa casserole ea banana-fragola ho sesebelisoa sa ka sa risepe.