Aquagym e loketse basali ba bakhachane. Prenatal aquagym e kopanya mesebetsi e fapaneng ea metsing eo u ka e etsang nakong ea li-trimesters tsa 3 tsa bokhachane. U ka tsoela pele ho bapala lipapali nakong ea bokhachane hobane metsi a aerobics ke mokhoa o mong o motle oa ho matha, aerobics, lipapali tse feteletseng le ho loana.Kamehla u nke keletso ho ngaka ea hao ea basali kapa 'melehisi pele u qala papali hape ka mor'a pelehi.

Aquagym e fapane haholo lilemong tsa morao tjena. Lithuto tse ngata tsa sejoale-joale tse kang Zumba ka metsing, ho palama baesekele metsing "aquaspinning", kapa esita le ho matha ka metsing "aquajogging" e hlahile. Lithuto tsena li monate ho feta, li phehiloe hantle, 'me li ka itloaetsa ka polokeho e felletseng. E loketseng bakeng sa bakhachane.

Ha u ntse u rua molemo ho feta Archimedean push, 'mele oa hau o bobebe' me u phutholoha haholoanyane ho sisinyeha. Re sa bue ka hore ha ho na tšusumetso ho manonyeletso.

Tsebisa tichere ea aquagym ka boimana ba hao, qoba ho hema ka thata, le ho phahama ka potlako ha mangole ho behang khatello e matla ho rectus abdominis, mesifa e ka holimo ea mpa.

U ka qala kapa ua tsoela pele ka aqua aerobics ha u le moimana. Molemo oa prenatal aquagym ke mesebetsi ea eona e mengata. U ka fetola ho tloha ho e 'ngoe ho ea ho e' ngoe, 'me u fapane le menyaka haeba letamo la hau kapa setsi sa metsing se fana ka tse' maloa.

Melemo ea aerobics ea metsi nakong ea bokhachane ke efe?

• ho phomola ka metsi le lymphatic drainage;
• anti-stress;
• anti-nausea;
• ikutloe u le bobebe 'me u tsamaee habonolo;
• e imolla kapa e thibela maikutlo a maoto a boima le edema;
• anti-cellulite;
• mohlomong ikwetlisetse esita le tabeng ya gestational diabetes;
• ha ho na tšusumetso masapong le manonyeletso;
• e matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo, ea pelo le ea ho hema le mesifa: mesifa eohle ea 'mele e bitsoa;
• e boloka sebopeho;
• e lokisetsa pelehi e bonolo le e potlakileng;

Ho tloha qalong ea bokhachane, u ka qala lenaneo la koetliso ea aqua aerobics eo u ka e tsoelang pele ho fihlela pelehi, haeba boimana ba hao bo ntse bo tsamaea hantle. Metsi aerobics ke papali e phethahetseng nakong eohle ea bokhachane.

Leha ho le joalo, kaha ho hanyetsa ha metsi ho etsa hore boikoetliso bo be thata haholoanyane, mamela 'mele oa hao' me u hlomphe matla a khothalletsoang ho bakhachane, kapa litaelo tsa tichere.

Nakong ea 3rd trimester ea bokhachane, haeba u ikutloa u "phunya", maoto a boima, a ruruhileng, ka bohloko ba mokokotlo kapa mahlaba a pelvic, metsi a aerobics a loketse ho uena hona joale. Esita le haeba nakong ena ea ho qetela ea trimester u na le boima bo bongata ba ho sisinyeha, 'me li-curve tsa hau li baka khanyetso e eketsehileng.

Mohlala o bonolo oa kopano ea prenatal aquagym: aquaforme

Boikoetliso bona bo etsoa metsing a sa tebang, ka baki ea pholoso kapa ntle le lebanta la flotation, ha u ntse u eme ka mahetla a hao ka holim'a metsi. U ka etsa mananeo ho tloha metsotso e 10 ho isa ho hora e le 'ngoe ho latela foromo ea hau.

Ho tsamaya metsing kapa metsing

Etsa lithupelo tse latelang ka tatellano metsing a sa tebang moo maoto a hau a leng teng, haeba u sa phutholoha ka sesebelisoa sa flotation.

1. Tsamaea pele, u tsoka matsoho ka tlhaho (5 mets);
2. Tsamaea ka lehlakore bakeng sa (5min): ho ea pele le morao ntle le ho hetla;
3. Ho hlafuna morao (5 mets);
4. Etsa leeto ka ho ea pele, ebe u khutla ka ho ea morao, (5 mets);
5. Phomola ka metsing;

O ka eketsa kapa oa fokotsa nako ea boikoetliso bo bong le bo bong. U ka nka metsotsoana ea 5-10 ea phomolo pakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong, ho itšetlehile ka boemo ba hau ba 'mele.

Hopola ho iphelisa hantle ka metsi.

Aquagym e ka qalisoa hape libeke tse 4 ka mor'a pelehi. Pele, molomo oa pōpelo ha o e-s'o koaloe hantle 'me ho na le kotsi ea tšoaetso, haholo-holo matamong a ho sesa a sechaba. Ho phaella moo, ho tloha libeke tse 4, u ka boela ua qalisa boikoetliso ba ho matlafatsa mesifa ha feela u se u rutile perineum, le transverse (mesifa e tebileng ea pelvis le mpa).

Ha ho etsoa karolo ea cesarean, etsa bonnete ba hore lekhalo le ka har'a rectus abdominis (mesifa e ka holimo ea mpa: bar ea chokolete) e folile, e le ho qoba hernias. Etsa bonnete ba hore o sebetsa ka tlase ho moeli oa bohloko haeba ho se na rectus diastasis (lekhalo bohareng ba mesifa ea rectus moleng o mosoeu). Khaotsa ho ikoetlisa haeba u utloa bohloko ba lebali.

Aquagym ke papali ea moimana eo u ka e sebelisang nakong eohle ea boimana ba hau ka mor'a ho buisana le ngaka ea hau ea basali kapa 'melehisi.