Leha batho ba bang ba le leqe ho ja oatmeal, ba khetha li-flakes tse tsoekere le muesli, ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tsena lijong tsa hau. U ka e lokisetsa ka litsela tse ngata: eketsa litholoana, mahe a linotši, linate - tsohle li itšetlehile ka boqapi ba hau le litlolo tse khethiloeng. Oatmeal e jeoang bonyane makhetlo a 3-4 ka beke e tla etsa hore u ikutloe u le bobebe, u phetse hantle ebile u le mahlahahlaha kapele. Fumana melemo ea oatmeal eo e kanna eaba ha u e-so utloele ka eona, 'me u tla batla ho e kenyelletsa kapele lijong tsa hau tsa hoseng.
- Fiber e ngata - haeba u ja ligrama tse 3 tsa fiber e qhibilihang ka metsing letsatsi le leng le le leng, u tla theola k'holeseterole ea hau ka 8-23% (!). Hoa etsahala hore li-oats li sebakeng sa pele ho latela litaba tsa fiber, haholo-holo karolo ea eona ea bohlokoa ka ho fetisisa, e qhibilihang. E na le phello e ntle haholo bophelong ba rona, hobane ha e theole cholesterol feela, empa hape e thusa ho thibela maloetse a mangata. E boetse e na le thepa ea prebiotic, ke hore, ke sebaka sa ho tsoala libaktheria tse ntle. E liehisa lits'ebetso tsa ho kopanya tsoekere, ka hona e thibela lefu la tsoekere le botenya (e tla ba lijo tse loketseng batho ba jang lijo), e ts'ehetsa ho ntšoa ha chefo e tsoang 'meleng, ho e hloekisa, hape e thibela ho ata ha lisele tsa mofetše. Ho feta moo, e matlafatsa sesole sa 'mele. Ho oatmeal re boetse re fumana mofuta o sa tsitsang oa fiber, o fanang ka maikutlo a ho khora (e thusang ho fokotsa lik'halori tsa lijo), e ntlafatsa ts'ebetso ea mala le ho thusa ka ho nyekeloa ke pelo kapa hyperacidity.
- Livithamine feela - oat grain ke protheine e ngata ka ho fetisisa le sete e ntle ka ho fetisisa ea amino acid. Sejana sa oatmeal se nang le lebese kapa yogurt se fana ka 'mele le lisele tsa boko ka tekanyo e nepahetseng ea vithamine B6, e ntlafatsang mohopolo le ho tsepamisa mohopolo. Ka hona, e tla ba lijo tse nepahetseng bakeng sa batho pele ho litlhahlobo tsa bohlokoa, ho sebetsa mesebetsing e hlokang ts'ebetso e matla ea kelello, le baithuti. Ho phaella moo, re tla fumana ho eona vithamine B1 le pantothenic acid, tse felisang mokhathala le ho teneha. Li-oats li boetse li na le li-antidepressants tse ngata le lintho tse felisang maikutlo a mabe. Hape ke motsoalle oa batho ba tsotellang botle, hobane e na le vithamine E e ngata, e sireletsang lisele le ho liehisa mokhoa oa ho tsofala.
- Li-acid tse bohlokoa tsa mafura - li-oats li na le mafura a mangata ha li bapisoa le lijo-thollo tse ling, empa tsena ke mafura a bohlokoa haholo bakeng sa 'mele. Li-unsaturated fatty acids tse fumanoang ka oatmeal li ke ke tsa hlahisoa ke 'mele, kahoo li fanoa ka ntle. Karolo ea bona ke ea bohlokoa haholo: ba thibela ho thehoa ha mali, ho thibela le ho thusa ho phekola atherosclerosis, hape ba hlokomela ho phalla ha letlalo ka hare. Ho phaella moo, li kokobetsa matšoao a ho kula.