Li-snacks li na le botumo bo bobe - li nkoa li na le boleng bo tlaase ba phepo e nepahetseng 'me li khotsofatsa takatso ea lijo hanyenyane feela. Leha ho le joalo, haeba u qeta lihora tse ngata u le boikoetlisong ba 'mele, ho ja lijo tse bobebe ho fetoha karolo e hlokahalang ea lijo tsa hau kaha ho matlafatsa 'mele oa hau pele u ikoetlisa le ho thusa ho hlaphoheloa ka mor'a moo.
Li-snacks ke mohloli o potlakileng oa mafura bakeng sa 'mele oa hau nakong ea boikoetliso, kahoo ke eng le hore na u ja li-snacks tse ngata hakae. 'Me haeba u le lijong tsa vegan, lijo tse bobebe tseo u li khethang li ka ba le tšusumetso e kholo tseleng eo u ikoetlisang ka eona ... le hore na u ikutloa joang ka mor'a letsatsi la ho ikoetlisa.
Malebela ke ana a mararo bakeng sa baatlelete ba vegan mabapi le mokhoa oa ho ja lijo tse bobebe pele le ka mor'a boikoetliso.
Seneke pele u ikoetlisa
Motheo oa seneke sa hau sa pele ho boikoetliso e lokela ho ba lik'habohaedreite tse rarahaneng tse tla u fa matla a ho matha sebaka se eketsehileng kapa ho nka sete e 'ngoe. Empa lik'habohaedreite li ka ba boima, 'me baatlelete ba khothalletsoa ho khetha lik'habohaedreite tse bobebe tse sa bakiseng mahlaba a mala le ho khathala. Mehlala e metle ea lik'habohaedreite tse bobebe ke libanana, matsatsi le liapole.
Ke habohlokoa ho nahana ka nako e pakeng tsa seneke le ho ikoetlisa. Haeba u ntse u ja li-snacking pele u e-ea setsing sa boikoetliso, khetha litholoana ho e-na le hoo. 'Me haeba u na le nako e fetang hora pele u ikoetlisa, khetha ho ja lijo tse bobebe tse kang oats le linate tse tla fana ka mohloli oa nako e telele oa matla bakeng sa' mele oa hau o sebetsang ka thata.
Litaba tse monate, ka tsela, ke hore mefuta e mengata ea protheine ea limela e bonolo ho cheka ho feta protheine ea liphoofolo, e fang li-vegan monyetla ha ho tluoa tabeng ea ho ja lijo tse bobebe pele ho boikoetliso. Meroho e makhasi a matala joalo ka spinach le lettuce ea romaine e bonolo ho siloa 'me e fana ka matla a hloekileng' meleng oa hau. 'Me ho qoba ho ikutloa u le boima, qoba lijo tse mafura a mangata pele u ikoetlisa.
Seneke se seng se seholo sa pele ho boikoetliso ke cheri e omisitsoeng, kaha ke mohloli o motle oa lik'habohaedreite tse matlafatsang matla le li-antioxidants tse fokotsang ho ruruha. Libanana li thusa ho qoba mokhathala le bohloko ba mesifa, ha yogurt ea vegan e nang le monokotsoai e le mohloli o moholo oa liprotheine le li-antioxidants.
Ho tima lenyora la hau pele u ikoetlisa, nka botlolo ea metsi a kokonate ho thusa 'mele oa hau ho lula o le metsi, ho boloka maemo a electrolyte le ho loantša mokhathala.
U na le hora kapa tse peli feela pele le ka mor'a ho ikoetlisa, kahoo lokisetsa lijo tse bobebe pele ho nako 'me u tsamaee le tsona. Nako ena e lokela ho sebelisoa ho tsosolosa tekanyo ea matla, ho laola insulin le ho tlatsa lik'habohaedreite 'meleng. Lipatlisiso li bontša hore ho ja limatlafatsi tse nepahetseng ka nako e nepahetseng ho ka thusa ho lokisa mesifa e senyehileng le ho tlatsa mehloli ea matla, e tla ba le phello e ntle mosebetsing le ho hlophisoa ha 'mele.
Seneke ka mor'a ho ikoetlisa
Batho ba bangata ba tsilatsila ho ja hang ka mor'a ho ikoetlisa hobane ho ja lik'hilojule hang ka mor'a hore ba lahleloe ho bonahala ho se na thuso. Leha ho le joalo, ho ja ka mor'a hora ea ho ikoetlisa hantle ho molemo. Ho lumeloa hore hang ka mor'a ho ikoetlisa, u lokela ho tlatsa phepelo ea limatlafatsi 'meleng, e leng ho tla thusa ho tsosolosa le ho tsosolosa mesifa e senyehileng. Ho qoba mokhathala oa mesifa, e-ba le seneke metsotso e 15-30 ka mor'a ho ikoetlisa. Ha u ntse u lieha ho tlatsa mabenkele a 'mele oa hao oa limatlafatsi, ho tla nka nako e telele hore mesifa ea hao e hlaphoheloe.
Motsoako o phetseng hantle oa liprotheine le lik'habohaedreite li loketse mona, joalo ka lihoete tse nang le hummus, linaoa tse tšoeu tse halikiloeng, motsoako oa lialmonde tse felletseng le peo ea mokopu. Khetho e potlakileng le e bonolo ea seneke ke protheine e sisinyehang ka phofo ea protheine ea vegan. 'Me haeba u e-na le nako ea ho pheha, etsa salate e batang ka broccoli, raese e hlaha le edamame bakeng sa seneke sa ka mor'a ho ikoetlisa. Mehloli ea protheine ea Vegan joalo ka tofu, tempeh, le seitan le eona e ntle bakeng sa seneke sa kamora ho ikoetlisa.
Lijo tse bobebe tseo u lokelang ho li Qoba
Lijo tse se nang nama ha se hakaalo hore li phetse hantle kapa li molemo bakeng sa 'mele. Ha e le hantle, lijo tse ling tsa limela li lokela ho qojoa hobane li u imela ka mafura a sa batleheng le lik'hilojule tse se nang letho ntle le liprotheine le lik'habohaedreite tseo 'mele oa hao o li hlokang. Li-chips le li-muffin tsa vegan li oela sehlopheng sena, joalo ka pasta e tšoeu le raese. Ho feta moo, hoo e batlang e le lijo tsohle tsa vegan tse leqhoa li lokela ho qojoa kaha li na le li-preservatives tse kotsi tse etsang hore ho be thata hore 'mele o sebetse. U lokela hape ho qoba li-granola tse pakiloeng, tseo, leha li loketse ho jeoa, li na le tsoekere, e tla fana ka matla a nakoana feela.
Litlhahiso tsena tsa phepo e nepahetseng li ka ba molemo bakeng sa li-vegans tsohle, empa haholo-holo ho ba bapalang lipapali le ho qeta nako e ngata ba sebetsa ka thata holong ea boikoetliso.