Koetliso e nepahetseng ha e qale ka ho futhumatsa, empa ka karolo ea lijo tse monate le tse phetseng hantle. Haeba u tlatsa 'mele ka tsebo, katleho ea lipapali e tla ba e khahlisang habeli. Joang ho ja ka tsela e nepahetseng nakong ea koetliso ea ho tšoha? Ke lihlahisoa life tse tla u thusa ho finyella liphello tse lakatsehang ka potlako? Joang ho etsa lijo tse sebetsang hantle? Litsebi tsa mofuta oa phepo e nepahetseng "Semushka" li bua ka sena le lintho tse ling tse ngata.
Baskete ea Liatlelete tsa Liatlelete
Bakeng sa baatlelete, ha ho na ntho ea bohlokoa ho feta protheine. Etsoe, ke thepa ea bohlokoa ea ho haha ââbakeng sa mesifa. Ka koetliso e tloaelehileng, ho khothalletsoa ho bala tloaelo ea letsatsi le letsatsi ho latela 2-2. 5 g ea protheine ka 1 kg ea boima ba 'mele. Ho bonolo ho etsa lipalo tse hlokahalang u sebelisa litafole tsa khalori tsa lihlahisoa kapa lits'ebetso tsa boikoetliso bakeng sa li-smartphones. Ke ntho e lakatsehang hore liprotheine li be teng lijong tsohle tse ka sehloohong, ha li ntse li tsoa litsong tse fapaneng: liphoofolo, meroho le lebese. Sena se bolela hore o tla hloka sete ea khale, ho kenyelletsa nama, tlhapi, mahe, linaoa, lijo-thollo, linate le lihlahisoa tsa lebese tse lomositsoeng.
Mohloli o moholo oa matla ke lik'habohaedreite. Mofuta o le mong feela oa koetliso o loketse litsebi - tse liehang, kapa tse rarahaneng, lik'habohaedreite. Li tlatsa 'mele ka matla a nako e telele' me li boloka mesifa e le molumo. Ke ka lebaka leo u lokelang ho itšetleha ka mefuta eohle ea lijo-thollo, raese e sa hloekisoang, bohobe ba rye, pasta e tsoang koro ea durum, meroho, litlama. Empa lik'habohaedreite tse potlakileng, tse emeloang haholo ke lipompong le likuku, li lokela ho lebaloa hang le ka ho sa feleng. Ntho e le 'ngoe feela e ka etsoang bakeng sa litholoana le monokotsoai e seng monate haholo.
Ke phoso e kholo ho khetholla ka botlalo mafura lijong tsa lipapali. Ntle le moo, ona ke mohloli o mong oa bohlokoa oa matla, ho kenyeletsoa le ho ikoetlisa ho hlahisang. Ho hlokahala feela hore o atamele khetho ea bona ka nepo mme o shebane le mafura a saaturated. Ka hona, lenane le lokela ho kenyelletsa tlhapi ea leoatleng, lijo tsa leoatleng, linaoa, lijo-thollo, meroho e tala, li-avocado, linate le lipeo. Olive, linseed, sesame le oli ea soya li ruile haholo mafura a bohlokoa.
Livithamini, li-micro-le macronutrients li bapala karolo ea li-catalysts tse hlahisang lits'ebetso tse fapaneng 'meleng. Vithamine A e thusa ho hlahisa lisele tse ncha. Li-vithamine tsa B li ama metabolism le mekhoa ea hematopoiesis. Vithamine C e ntlafatsa boemo ba masapo le lisele tse sebetsang. Vithamine E e susumetsa tsamaiso ea pelo le methapo, hammoho le tlhahiso ea lihomone tsa bohlokoa. Moo u ka fumanang mefuta ena eohle e fapa-fapaneng, ho hlakile - ho tloha meroho e mecha, litholoana le monokotsoai. Mabapi le balekane ba bona ba omisitsoeng le ba omisitsoeng, hape, u se ke ua lebala.
Ho na le koetliso
Phoso e 'ngoe e tloaelehileng e entsoeng ke ba qalang ba bangata ke ho ikoetlisa ka mpeng e se nang letho. Hoa hlokahala ho ja hora kapa tse peli pele ho koetliso. Ntho e ka sehloohong ke ho se je ho feta tekano le ho khetha lijo tse nang le protheine e ngata le fiber. Ho molemo ho se je mafura ho hang. Turkey kapa khoho e nang le raese e sootho, salate e nang le meroho e mecha, linaoa le tuna, sandwich ea bohobe ba lijo-thollo le selae sa chisi e tlaase le salate ea makhasi ke likhetho tse seng kae feela tse amohelehang.
Haeba ho se na nako e lekaneng ea lijo tse felletseng, o ka hlophisa seneke sa matla a bobebe. Banana, bar ea lijo-thollo kapa litholoana tse omisitsoeng li loketse morero ona. Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo 'mele o e hlokang pele o sisinyeha hantle ke litholoana tse omisitsoeng "Semushka". Ke mohloli o ruileng oa livithamini A, B, C, E, K, PP, hammoho le sodium, potasiamo, magnesium, phosphorus, zinki, tÅ¡epe, selenium, koporo. Litholoana tse omisitsoeng li tlatsa 'mele ka matla le ho matlafatsa tsamaiso eohle. Ka nako e ts'oanang, ha ba bÅpe maikutlo a boima ka mpeng, ba kenngoa ka potlako le ntle le mathata.
Khetha litholoana tse tloaelehileng ho tloha moleng oa "Semushka" - li-apricot tse omisitsoeng, matsatsi a borena, li-plums tse ntšo kapa lifeiga. Li entsoe ka litholoana tsa tlhaho tse kholo le tsa boleng bo holimo ho latela theknoloji ea khale, kahoo li bolokile monko oa pele le tatso e monate e monate. Kahoo boikutlo bo nepahetseng pele ho koetliso bo tiisitsoe. Nakoana pele ho litlelase, ipehele karolo e itekanetseng ea 30-40 g ea litholoana tse omisitsoeng. Ka lebaka la liphutheloana tse loketseng, u ka tsamaea le tsona 'me ua ja seneke tseleng ea ho ikoetlisa.
Kamora lente ea ho phethela
Baatlelete ba litsebi ba tseba bohlokoa ba ho tiisa sephetho se fumanoeng nakong ea koetliso hang kamora ho phetheloa. Taba ke hore feela ka nako ena, hoo e ka bang hora, metabolism e potlakisa. Ke habohlokoa hore u se ke ua hloloheloa motsotso ona 'me u fe' mele limatlafatsi tse tla thusa ho matlafatsa mesifa ea mesifa, 'me ka ho ikoetlisa khafetsa ho etsa hore palo eo e tšoanelehe le ho ba mosesaane.
Pele, re bua ka liprotheine, eseng liphoofolo. Linate tse tsoang "Semushka" ke seo u se hlokang hantle.
Protheine ea meroho e ho bona e fepa mesifa ka mafolofolo mme e thusa ho fola kapele ka mor'a ho ikoetlisa. Kaha li na le li-antioxidants tse matla, linate li loantša li-radical tse sa lefelloeng tse senyang lisele tsa 'mele. Ho feta moo, li kenya letsoho ka matla ho theheng lisele tse ncha. Hape ba theha metabolism ea mafura, ka bonolo ba imolla lits'ebetso tsa ho ruruha ka har'a lisele, ba ntlafatsa phallo ea mali, ba na le phello e ntle pelong le tsamaisong ea methapo.
Lialmonde li nka sebaka sa pele boemong ba linate tse bapalang ka ho fetisisa. U ka ikhatholla ka lialmonde tse omisitsoeng tse seng kae hang ka mor'a koetliso, kapa u ka lokisetsa ho tsosolosa smoothie ka ho kenya letsoho ha hae. Sila 30 g ea lialmonde "Semushka" ka har'a crumb, kopanya le banana e sehiloeng le sepinake se seng kae. TÅ¡ela 200 di ml tsohle tsa lebese la almonde 'me u whisk ka boima ba homogeneous. Smoothie ena e na le li-acid tse phelang le li-antioxidants, tse hlokoang ke 'mele o khathetseng ka mor'a ho ikoetlisa ka matla.
Ka phepo e ntle ea lipapali, u ka khona ntle le mathata a boima. Ntho ea bohlokoa ke ho fetola phepo ea letsatsi le letsatsi le ho kenyelletsa lijo tse nepahetseng ho eona. Litholoana le linate tse omisitsoeng "Semushka" ke tsa bona ntle ho pelaelo. Li na le motsoako o ikhethang oa limatlafatsi tsa bohlokoa ka bongata, tse bohlokoa ho 'mele ka ho ikoetlisa khafetsa. Natefeloa ke tatso ea tlhaho ea linate tse khethiloeng le litholoana tse omisitsoeng ka mokhoa oa tsona o hloekileng, eketsa lijana tseo u li ratang tsa boikoetliso, koetlisa ka melemo le thabo.