Botala bo eketsehileng!
Sorrel, asparagus, broccoli, spinach, lettuce, likomkomere, joalo-joalo Ha u ntse u le tala, ho molemo. Meroho eohle e tala e tletse chlorophyll, e matla ea antioxidant le immune stimulant, e nang le phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo 'me e na le thepa ea antimicrobial. Na ha ho monate?
1) E 'ngoe ea bapholosi ba pele ba selemo ke sorrel. E na le livithamine A le B, tse ntlafatsang bophelo bo botle ka kakaretso, ho imolla ho hlobaela le ho tepella maikutlong, hape ho boloka kapa ho tsosolosa botle le bocha letlalong. Ho feta moo, sorrel e na le vithamine C e ngata, e khothalletsang ho monya ha tšepe ka potlako, kahoo e eketsa hemoglobin.
2) Ho thoe'ng ka spinach? Tšebeliso ea eona ea kamehla e thibela nts'etsopele ea khatello ea mali. Makhasi a spinach a matlafatsa methapo ea mali, a imolla ho ruruha le ho ruruha, ka lebaka la phello ea eona e matla ea diuretic. Ho phaella moo, spinach e buelloa bakeng sa tsosoloso e feletseng ea qoqotho ea qoqotho le tsamaiso ea methapo e bohareng.
3) Lettuce ke mohloli oa livithamine B1 le B9, beta-carotene - ascorbic acid, divithamini E le PP. E na le phello e molemo lits'ebetsong tse ngata tsa 'mele oa motho mme e tšehetsa tšireletso ea eona. Makhasi a lettuce a na le lirekoto tsa lijo tse nang le khalori e tlase: ha ho li-kilocalories tse fetang 12 ka ligrama tse lekholo tsa meroho ena. Ke ka lebaka leo a tummeng har'a mehlala e sa lokelang ho ntlafala le ka mohla. E loketse bakeng sa lijo tse bobebe tsa selemo.
Qi - lamunu
Ke moo mahlahahlaha le matla li leng teng, ke litholoana tsa citrus! Ka lebaka la dikahare tsa vithamine C e tsotehang, li sireletsa le ho matlafatsa 'mele, li sebetsa e le mokhoa o thibelang mafu a sa tšoaneng' me li kenya letsoho ho fole ka potlako haeba motho a se a tšoeroe ke sefuba. Moemeli e mong le e mong oa k'hamphani ena ea citrus o na le thepa ea bohlokoa le e sebetsang. Kahoo:
1) Pomelo - e nang le rekoto ea nakoana ka boholo har'a litholoana tsa lamunu - e na le mefuta e mengata ea livithamini (, A,,, B5) le liminerale (tšepe, phosphorus,,,), hammoho le fiber, oli ea bohlokoa le li-organic acid. . Molemo o ke keng oa nkeloa sebaka oa pomelo o ka sebopeho sa eona se ikhethileng: e tletse ka asiti ea ascorbic, e etsang hore e be molemo haholo kalafong ea sefuba, sefuba le mafu a fapaneng. Meriana ea setso, tholoana ena e boetse e tsejoa e le mokhoa oa ho thibela ho ata ha lihlahala tsa kankere.
2) Grapefruit ke tholoana ea lerato ea lamunu le pomelo. E na le palo e kholo ea ntho e bitsoang naringin. E fumaneha likarolong tse tšoeu tsa litholoana, tse lokelang ho jeoa, hobane. li na le thuso bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea pampitšana ea gastrointestinal le maemo a tlase a k'holeseterole ea mali. E tumme haholo har'a dieters. Leha ho le joalo, hoa hlokahala ho sebelisa litholoana ka nepo e le hore u fumane litholoana tse ntle. Ho kgothaletswa ho eketsa halofo ea grapefruit lijong ka 'ngoe, ebe phello e tla ba libeke tse' maloa. Seo u se hlokang ho potlakisa sebopeho ka mor'a mariha! Ho phaella moo, tšebeliso ea grapefruit e thusa ho matlafatsa methapo ea mali le ho sireletsa khahlanong le lefu la pelo.
3) Orange - e bolelang "apole ea Sechaena" ha e fetoleloa, e khahla ka sebopeho sa eona se setle sa thepa ea bohlokoa: e tšoara beriberi le ho loantša tšoaetso ea kokoana-hloko. Ho phaella moo, e thusa ho tlosa chefo 'meleng, ho ntlafatsa boleng ba mali le ho tloaeleha khatello ea mali. Ho ja lilamunu ke habohlokoa haholo ho basali hobane li na le palo e ngata ea folic acid, e leng eona vithamine e ka sehloohong ea basali 'me e ama bophelo bo botle ba ho ba le bana.
4) Lemone. Na u ne u tseba hore mehleng ea boholo-holo e ne e le tholoana e fumanehang seoelo, ’me e ne e fanoa e le mpho ho marena? Hona joale citrus ena e nang le bioflavonoid e ngata e sebelisoa ho phekola scurvy, ho qhala majoe a majoe le majoe a liphio, hape e le ntho e thibelang likokoana-hloko le ho hloekisa 'mele. Lisirilamunu li matlafatsa le ho hloekisa methapo ea mali le ho ntlafatsa boemo ba batho ba nang le mafu a boko.
Ka kakaretso, u se ke ua thabela feela tatso ea lero le li-shades tse khanyang tsa citrus, empa hape le melemo e makatsang!
Oh linaoa!
Motho e mong le e mong oa vegan le oa meroho o tseba hantle hore na linaoa ke eng. Ntle le moo, ha ba ruile feela ka li-amino acid tsa bohlokoa, empa hape ke mohloli oa protheine ea meroho. Bongata ba li-amino acid tse fumanehang linaoang li bohlokoa hobane ha lia etsoa 'meleng oa motho, empa li kenella habonolo ka har'a tšilo ea lijo. Li-legumes li na le vithamine B e ngata le magnesium. Ka lebaka la sena, tsamaiso ea methapo ea 'mele e fumana tšireletso e eketsehileng. Feela seo u se hlokang ho phomola ka mor'a mariha 'me u natefeloe ke ho fihla ha selemo! Li boetse li na le phello e ntle ts'ebetsong ea tsamaiso ea methapo feela, empa hape le lits'ebetsong tse ling tse ngata tsa 'mele oa motho, hammoho le tatso e ntle e nang le tatso e nyenyane ea nutty.
1) E na le phepo e nepahetseng haholo le e tlaase haholo ea lik'hilojule, kahoo ha e jeoa hantle, e tla u thusa hore u be le sebopeho se setle bakeng sa lehlabula.
2) Tlosa k'holeseterole e feteletseng maling, ho fokotsa boemo ba eona.
3) Ka lebaka la fiber, li thusa ho hloekisa 'mele oa chefo le chefo.
4) Li na le phello e molemo mosebetsing oa tsamaiso ea pelo, ho matlafatsa methapo ea mali.
5) Ntlafatsa mohopolo, eketsa mahloriso le ts'ebetso ka kakaretso.
Ho ja linaoa kamehla ho tla u fa matla, matla le kelello e phetseng hantle!
Ha ho se na meroho le litholoana tsa nako ea selemo mathoasong a selemo, u ka boela ua lebisa tlhokomelo ea hau ho lijo tse ling tse phetseng hantle le tse monate tse tla u thusa hore u hlaphoheloe ho tloha mariha 'me u ikutloe u le mafolofolo le ho tlala matla.
1) Koro e melang, lentile, oats, lierekisi - tsena tsohle li tla tlatsa 'mele ka matla a matla, ho nchafatsa, ho matlafatsa tsamaiso ea methapo le ho ntlafatsa metabolism.
2) Quince - e kgothaletswa ho e sebelisa e le prophylaxis ea phokolo ea mali, sclerosis le mafu a tsamaiso ea pelo. E ka phehoa, ea etsoa jeme kapa ea eketsoa tee.
3) Peō e tšoeu ea folaxe - fana ka botle le bophelo bo botle, 'me trace element selenium e teng ho eona ke antioxidant e matla e thibelang ho thehoa ha li-radicals tsa mahala, ho thibela nts'etsopele ea kankere le ho susumetsa sesole sa' mele.
4) Mokopu - o na le livithamine D le A, tse hlokahalang haholo ka mor'a mariha, hape ke mohlabani oa litaba tsa tšepe le vithamine T. E ntlafatsa metabolism 'meleng le ho khothalletsa ho thibela mali.
5) Oat malt kapa lebese la oat ke seno sa mohlolo! Vithamine B6 e nang le sebopeho sa eona e na le phello e ntle ts'ebetsong ea boko, 'me vithamine B2, eo hape e leng karolo ea oatmeal, e tla ba molemo bakeng sa letlalo, moriri le lipekere. Ke habohlokoa ho ela hloko sehlahisoa se sa tsoa hlaha "Ne Moloko", se seng se khonne ho thabisa sechaba 'me se fetohile sehlahisoa sa No. 1 bakeng sa ba sa khoneng ho noa lebese la khomo le la poli 'me ba tšoeroe ke ho hloka lona. U ka boela ua fumana lebese la oat le phofshoana li-pharmacy kapa u iketsetsa seno sa hau lapeng.
Ha u hlophisa lijo tsa hau tsa selemo, hopola hore lijo ha li na bophelo bo botle feela, empa hape li monate, kahoo leka litlolo, kopanya litlolo 'me u bulehele ntho e' ngoe le e 'ngoe e ncha le e thahasellisang!