Ho ka bonahala eka ha o ja litholoana kapa monokotsoai, lipeo o hloka ho tšoela mathe - ke selotho. Empa lithuto tsa morao-rao tsa bo-ramahlale li netefalitse molao o fapaneng o sa keneng. Lintho tse ngata tse ntle tseo ba li fumaneng masapong. Mohlomong o hloka ho nahanisisa ka litloaelo mme o qale ho ja litholoana tse monate ka mekhoa e mecha, hammoho le lipeo?
kharenate
E le molao, boteng ba masapo a manyane ke qeto ea bohlokoa potsong ena, reka likharenate kapa che. Kahoo joale "ho e-na le hoo" ea hau e fetohe "mohlomong ke E!": Bo-rasaense ba bontšitse hore peo ho na le li-polyphenols le li-tannins tse ngata. Lintho tsena li bohlokoa bakeng sa kalafo ea pelo le mofetše. Mme li-antioxidants li eketsa pholoho ea lisele tse phetseng hantle 'me li baka lefu la mofetše.
Mehloaare
Majoe a mohloaare ke linohe tse ntle tse hloekisang 'mele oa chefo. Litsebi li khothaletsa hore khoeling eo re hloka ho ja mehloaare e ka bang 15 e nang le likoti, mme e tla ba thibelo e ntlehali ea sebopeho sa majoe liphio le senya ea senya.
Lehapu
Ehlile, ho khaola mahapu e le mahapu e le hore o ka e ja le peo e nang le thuso - ha o phutholohe haholo. Leha ho le joalo, hoa hlokahala, kamora hore lipeo li tlosoe mahapu ho li boloka le ho li sebelisa e le lijo. Peo e na le protheine, potasiamo, vithamine A le phosphorus.
Ha ho le joalo, haeba u ka e ja u sa e hlafuna, e tla ba le phello ea laxative feela, 'me haeba e ne e ka petsoha,' mele o tla fumana li-enzyme tsa bohlokoa tsa lijo tse ka thusang mpa.
Citrus
Hoa etsahala hore peo ea sirilamunu kapa kalaka e ka nkela aspirin sebakeng sa eona ho thusa ho opeloa ke hlooho. Sena se bakoa ke boteng ba sebopeho sa bona sa salicylic acid, kahoo haeba hlooho e opa, hlafuna lipeo tse 'maloa ebe bothata boa fela. Ha e le lipeo tsa lamunu ho na le vithamine B17, e bohlokoa bakeng sa mofetše le mafu a fungal.
Morara
Makhapetla a morara a na le li-resveratrol tse ngata, ntho e thusang ntoeng khahlanong le mofetše, e matlafatsa sistimi ea pelo le methapo mme e fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la Alzheimer's. Peo ea morara e na le lintho tse ngata ho feta, ho latela liphuputso tsa morao tjena.
semela sa viburnum
Haeba ho khonahala, lula u ja monokotsoai o fokolang oa viburnum, o sa hlatse masapo kaha a nkuoa e le tlhoekiso e ntle ea tlhaho ea 'mele. Peo ea Viburnum e tletse limatlafatsi, 'me e hlophisa limela tsa mala' me e fana ka phello e ntle tsamaisong ea pelo. Ntle le moo, ba fokotsa ho ruruha, ba ts'oara le ho hloekisa liphio le senya ea majoe le lehlabathe. Letsatsi le leng le le leng ho khothalletsoa ho ja likotoana tse 10.
Liapole
Peo ea litholoana tse butsoitseng e na le vithamine E e ngata le iodine, e lekaneng ho ja lijo-thollo tse 6-7 ho fana ka sekhahla sa letsatsi. Ntle le moo, lipeo tsa Apple li na le phello e ntle mesebetsing ea boko le ho ntlafatsa molumo oa 'mele. Leha ho le joalo, ka lipeo tsa Apple u lokela ho ba hlokolosi, ka bongata li ka lebisa ho chefo.
kiwi
“Bothata ke eng, motho o tla tla kelellong ea hae ho hloekisa peo e nyane e ntšo ea kiwi.” - mpolelle u nepile. Tholoana eo re e jang le peo. Mme o fumana eng? Ha ho etsoa li-kiwifruit ho na le vithamine E e ngata le omega-3 fatty acids. Ho netefalitsoe hore ka ts'ebeliso e tloaelehileng ea kiwi le lipeo u ka lebala ka bothata joalo ka ho ruruha ha mahlo.
matlha
Boithuto bo bontšitse hore peo ea matsatsi e na le protheine le mafura a mangata ho feta makhasi. Ntle le moo, li na le liminerale tse ngata joalo ka selenium, koporo, potasiamo le magnesium. Ha ho makatse hore ka moriana oa setso phofo ea peo ea peo e sebelisetsoa ho phekola lefu la mala le ho ruruha ho fapaneng.
Lehapu
Ho thata ho fumana motho ea jang mahapu le lipeo, mme hona ke phoso e kholo. Bo-rasaense ba bonts'itse hore li na le tšepe le zinc e ngata, 'me ka sebopeho se sa fumaneheng, e monyang 85-90%. Le lipeo li na le fiber le protheine. Masapo a na le thuso bakeng sa taolo ea maemo a tsoekere maling le ho ntlafatsa maemo a letlalo.