Likhopolo tsa khothatso le mekhoa ea ho eketseha ha eona

Kajeno re tla bua ka matla le li-levers tse re tsamaisang le ho re laola, le tseo ka tsona re finyellang litekanyetso tse itseng. 'Me eseng ka meetlo ea mohlolo ho hang, empa ka mekhoa e bonolo ea batho,' me e ka sehloohong ea eona ke tšusumetso e ntle. Kaofela re batla ho etsa chelete e ntle, ho ruta bana ba rona liunivesithing tse tummeng, e le hore qetellong ea lithuto tsa bona ba ka khetha k'hamphani e le 'ngoe kapa e' ngoe e kholo, eseng ka tsela e fapaneng.

Re batla ho tsamaea haholo, ho ntshetsa pele maemo a rona, mme re se ke ra khetha pakeng tsa Gelendzhik le seaparo sa boea ba mmutla. Khanna likoloi tse ntle, 'me potso ea ho qetela eo re batlang ho nahana ka eona ke hore na re hloka chelete e kae ho boloka khase qalong ea khoeli. Re boetse re na le litakatso tsa khale, tse kang lijo tse monate le tse sa tšoaneng, liaparo tse ntle, lifolete tse mabothobotho.

Kaofela re na le litsamaiso tse fapaneng tsa boleng 'me ka mehlala ea ka ea moralo ke batla feela ho bontša hore motho o lula a e-na le takatso ea ho utloisisa ntho e' ngoe hape, ebang ke lintho tse bonahalang, tsa moea kapa tse ling. Empa ho sa tsotellehe takatso ena, hase bohle ba atlehang eseng feela hore ba se ke ba fihla bophahamong bo lakatsehang, empa esita le ho atamela ho bona. Ha re shebeng taba ena hammoho.

Tšusumetso le mefuta ea eona

tšusumetso e ntle ke - likhothatso (litšusumetso) tse re hlohlelletsang ho fumana melemo maemong a matle. Re ipolella hore: Ke tla ithekela sutu e ncha haeba ke etsa li-push-ups ho feta makhetlo a leshome kajeno, kapa, mohlala: Nka qeta mantsiboea le bana haeba ke khona ho qeta tlaleho ka nako ea bohlano. Ka mantsoe a mang, re tšepisa hore re tla iputsa ka ho etsa ntho e itseng.

Tšusumetso e mpe e ipapisitseng le tšusumetso ea ho qoba. Haeba ke fana ka tlaleho ea ka ka nako, nke ke ka lefisoa; ha nka etsa push-ups makhetlo a leshome, nke ke ka ba ea fokolang.

Ho ea ka maikutlo a ka, khetho ea pele e atleha haholoanyane, kaha motho o bululela ho finyella, 'me ha a qobelle.

Tšusumetso e kantle kapa kantle, lebaka kapa khatello ho motho ka litšusumetso tse sa itšetlehang ka eena. Nakong ea lipula, re nka sekhele, ha lebone la sephethephethe le fetoha le letala, re qala ho tsamaea ka tsela e nepahetseng.

Khothatso ea kahare, kapa ea kahareho ipapisitsoe le litlhoko kapa khetho ea motho. Ke latela melao ea tsela hobane polokeho tseleng ke ea bohlokoa ho nna.

'Me qetellong, nahana ka mefuta e' meli ea ho qetela: e tsitsitseng ebile e sa tsitsa, kapa, ba boetse ba bitsoa khothatso ea mantlha le ea maiketsetso. E tsitsitseng, kapa ea mantlha - e ipapisitse le likhothaletso tsa tlhaho. Mohlala: tlala, lenyora, takatso ea kamano e haufi-ufi kapa litlhoko tsa tlhaho. E sa tsitsang - litaba tse rekisoang, kapa lintho tseo re li bonang skrineng mme re batla ho fumana lintho tsena hore re li sebelise.

Ha re e akaretsang kaofela:

• E 'ngoe ea mekhoa e re sutumelletsang ketsong e bitsoa khothatso;
•  Tšusumetso e ntle le ho qoba kotlo li ka re susumelletsa ho nka khato;
•  Tšusumetso e ka tsoa ka ntle 'me e itšetlehile ka litakatso tsa rona;
•  Hape, e ka tsoa litlhoko tsa motho kapa ea phatlalatsoa ho rona ke motho e mong.

U ka itšusumetsa joang?

 Ho sa tsotellehe hore na u ikhethela mohlala ofe, hopola, ha o oe leholimong. Ha ho hlokahale ho emela ntho e tsoang ka ntle, ka thuso ea matla a phahameng ka ho fetisisa, molapo o moholo o tla theohela ho uena ho etsa sena kapa ketso e tloaelehileng. Ka mohlala, hloekisa folete kapa u fokotse sekoloto ka kalimo. Empa re ke ke ra khona ho fumana folete e hloekileng kapa moputso haeba re sa phethe mesebetsi ea rōna. O seke wa emela tshusumetso, eba tshusumetso eo.

Ka mor’a moo, nahana ka litšitiso tse ’maloa tse khōlō pakeng tsa rōna le litakatso tsa rōna.

 ho lieha

Lentsoe le rarahaneng le pakeng tsa hao le lithaba tsa hao, hantle, tse khauta. Haeba u hloka ho koala tlaleho 'me u lapile, empa u qala ho sheba mecha ea litaba ea sechaba, u bile le boemo bo phahameng ka ho fetisisa ba ho lieha. Empa ka botebo, hopola hore na ke hangata hakae, pele u qala khoebo leha e le efe ea bohlokoa, u qalileng ho hloekisa?

Khoebo e halalelang, pele ho moqoqo o tebileng, hloekisa tafole. Ebe u noa kofi ebe u hlophisa mangolo a hona joale. Ehlile, re ke ke ra fetoa ke lijo tsa mots'eare le balekane. Hantle, haeba u e etsa ho bokella mehopolo ea hau, etsa moralo oa ts'ebetso 'me u phunyeletse likhethong, u tle ka leano, fumana keletso. Empa hangata taba e potlakileng haholo, e ileng ea hlaha hang ka mor'a hore u hlokomele hore ha u sa na nako kapa monyetla oa ho lieha ketso e itseng, ke pontšo ea ho qoba.

Le ntlha ea pele: u se ke oa baleha uena le boitlamo ba hau, haholo-holo haeba u tseba hore ho ke ke ha qojoa. U ntse u tlameha ho feta tlhahlobo, u ee kopanong 'me u tsamaise lipuisano tse sa thabiseng. Maemong a mangata, u ntse u e-na le khetho. U ka tela le ho tela. U ka liehisa ntho e 'ngoe le e' ngoe ho fihlela motsotso oa ho qetela, u lule u falimehile bosiu, u sebetse ka nako e thata.

Hape, ho phaella ho boemo ba hau bo khathetseng, haeba ho tluoa tabeng ea tumellano leha e le efe le motho e mong, u ke ke ua fumana moemeli ea tšepahalang ka ho fetisisa. Empa kea tseba hore likhetho tsena ha lia re tšoanela. Keletso e bonolo ka mokhoa o belaetsang: etsa sohle se hlokang ho etsoa kajeno. U se ke ua lebala ho leboha bokahohle hore u na le monyetla oa ho etsa seo u se etsang. Kapa, ​​​​retelehela ho tšusumetso e ntle eo re seng re e tseba.

• Khaotsa ho lieha
• Sohle se hlokang ho etsoa kajeno - se etse kajeno, tšoara mosebetsi habonolo
• ikgothatse

 Ho hloka morero

 Hangata, ba bangata ba kheloha tsela e reriloeng ka lebaka la ho haella kapa ho hlaka haholo. Ha re shebeng mohlala o ikhethileng:

U entse qeto ea ho theola boima ba 'mele le ho fumana setšoantšo se khahlehang haholoanyane. Re ile ra reka likala, tracksuit, liteki tse khethehileng, setho sa boikoetliso. Likhoeli tse tšeletseng li fetile, ho na le liphetoho tse ling, empa ha u rate ho ithuta, 'me phello ha e tšoane haholo le litoro tsa hau tsa pele. U soetsehile ho uena, sehlopheng sena sa boikoetliso, ka mofuta oa lisebelisoa tsa hau.

A re hlahlobeng mohlala o mong hape, moo re nang le mohlala o tšoanang le oa pele: litekanyo tse tšoanang, sutu, ho ngolisa, li-sneakers. Ka botšepehi u etela setsi sa boikoetliso, empa phello e ntse e sa khothatse. O theohile boima ba 'mele, empa ho ntse ho na le phoso. O ne o sa e batle ho hang. Mme o ne o batla jwang?

Le ntlha ea bobeli: beha sepheo se ikhethileng seo u ka se lekanyang ka likarolo tse ling tsa palo. Haeba u theola boima ba 'mele, joale ka bokae? Sebopeho se khahlang, ke eng? Ka nako e kae u batla ho fumana sephetho sa ho qetela? Ke fana ka sesebelisoa se bonolo ho re thusa ka ho ipehela lipakane, e leng Sepheo sa SMART. Kgutsufatso e emetse:

S - E khethehileng (e khethehileng, seo re se batlang) Fokotsa boima ba 'mele

M - E ka lekanngoa (E ka lekanngoa, joang le hore na re tla lekanya eng) Ka lik'hilograma tse 10 (ho tloha ho 64 kg ho isa ho 54 kg)

A - E ka fihlelleha, e ka finyelloa (e ka finyelloang eo ka eona re tla finyella) Ho hana phofo, ho nkela tsoekere sebaka ka ntho e 'ngoe, ho noa lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi le ho ea boikoetlisong ka makhetlo a mararo ka beke.

R - E bohlokoa (Ha e le hantle, re fumana ho nepahala ha sepheo)

T - Nako e behiloeng (E lekanyelitsoe ka nako) Halofo ea selemo (ho tloha 1.09 - 1.03.)

• Ipehele lipakane tseo u ka li lekanyang ka bongata.

U ka bala ho eketsehileng ka ho beha lipakane tsa SMART sehloohong se reng: "Mokhoa oa ho fetola toro hore e be mosebetsi oa sebele u sebelisa mokhoa oa ho beha sepheo sa SMART".

 Re arola ka

 Likarolo tsa sepheo kapa toro ea rona e kholo. Ha u rera ntho ea lefats'e le ka nako e telele, ho na le kotsi ea hore qetellong ea tsela re tla ba le ntho e fapaneng ka ho feletseng le seo re neng re se nahana ka hloko qalong, ho bona sephetho sa ho qetela. Haeba u etsa qeto ea ho lahleheloa ke lik'hilograma tse 10, na u tla itekanya ka mokhoa oo? Le 'na. Re hloka moralo, kapa lipakane tse nyenyane.

Sepheo ke ho theola lik'hilograma tse 10.

Lipheo tse tlase: reka tekete ea nako, reka lisebelisoa, hlophisa ketelo ea tlelabo, hokahanya thupelo ea lijo le boikoetliso le mokoetlisi. Arola mesebetsi e meholo ka e menyenyane. Ka tsela ena, o tla khona ho latela sephetho mme o itokise ho latela maemo a hajoale. Koetliso ena e tla re thusa hore re se ke ra lula tseleng feela, empa hape e tla re thusa ho hlahisa dopamine, hormone ea thabo, ka tsela ea tlhaho ka ho feletseng.

• Re arola lipakane tse kholo ka tse ngata tse nyenyane;
• Liphetho tsa morao-rao;
• Rea itokisa.

 Mabapi le lihoho

Ke balile ka sesebelisoa sena libukeng tse 'maloa mme ke khothaletsa haholo ho se kenya ts'ebetsong. Polelo ena - ho ja frog ho bolela ho etsa se hlokahalang, empa eseng ketso e monate haholo bakeng sa rona, ho etsa mohlala, ho letsetsa ka thata, ho hlalosa letoto le leholo la mangolo. Ha e le hantle, lintho tsohle tse kholo le tsa bohlokoa tsa letsatsi li ka hlalosoa mona.

'Me mona re lokela ho khomarela melao e' meli: ho lihoho tsohle, re khetha e kholo ka ho fetisisa le e sa thabiseng ka ho fetisisa, ke hore, re khetha ketso ea bohlokoa haholo, e senyang nako le e senyang nako le ho tsoela pele ho kenya ts'ebetsong ea eona. Mme molao wa bobedi: o seke wa sheba senqanqane. E je feela. Ka mantsoe a mang, u se ke ua otla sehlahla, hang ha u qala ketso ena, u tla e qeta kapele.

Ikoetlise ho etsa lintho tsohle tse thata ka ho fetisisa hoseng. Ka tsela ena, o tla eketsa bokhoni ba hau mme o tla qeta letsatsi lohle ka maikutlo a monate a ho finyella.

Ho tloha ho tse nyane ho isa ho tse kholo

 Haeba u se u ntse u kheloha nako e telele, u khomaretse boemo ba meroho 'me u oele ka botebo ka sekoting sa ho hloka boitšoaro, ke u fa mokhoa o fapaneng le o fetileng. Qala ka mehato e menyenyane. Ha u qala, e ka ba oache ea alamo ka mor'a hora pele le ho matha metsotso e leshome kapa ho pota-pota ntlo. Kapa metsotso e leshome le metso e mehlano ea ho bala, ho itšetlehile ka sepheo seo u batlang ho se finyella. Ka mor'a moo, o eketsa "mojaro" ebe o eketsa mohato o mong hape ketsong e fetileng. Ho bohlokoa haholo ho etsa sena letsatsi le leng le le leng, kaha libeke tsa pele le halofo ho isa ho tse peli ke boemo bo fokolang haholo, bo sitisang puso ea hau bakeng sa letsatsi le le leng, ho ka etsahala hore u khutlele sebakeng se fetileng mme mosebetsi oohle o tla theoha. khalla. Hape, u se ke ua leka ho nka ka hohle kamoo ho ka khonehang nakong ena, kaha u tla khathala feela ke phetoho e kholo joalo 'me ha ho bonolo hore u batle ho tsoela pele ka sena sohle.

• Haeba u bile boemong ba meroho ka nako e telele, qala ka nyenyane
•  Etsa liketso kamehla, butle-butle eketsa ho feta
•  Se ke oa nka haholo matsatsing a pele, e ke ke ea sebetsa ha nako e ntse e ea, sebetsa ka boleng eseng bongata.

Khothaletsa ba bang

 Ntho e 'ngoe e matla ea khothatso ke pululelo ea ba bang. Arolelana liphetho tsa hau, empa u se ke ua ithorisa ka tsona. Buisana le seo u se entseng, seo u se finyeletseng, fana ka thuso ea hau ho seo u seng u atlehile ho sona. Ha ho letho le u matlafatsang bakeng sa likatleho tse ncha joalo ka liphetho tsa batho ba bang ba ileng ba thusoa ke uena.

Qala ho tšehetsa ba bang, sena se tla sebetsa e le tšusumetso e kholo ho seo u se finyeletseng.

Itlhokomele

 Haeba u batla ho susumelletseha ka nako e telele kamoo ho ka khonehang, ha ua lokela ho lebala ka litlhoko tsa motheo tsa boroko, lijo tse nepahetseng le tse tloaelehileng le ho tsamaea moeeng o hloekileng. Ho etsa ka hohle kamoo ho ka khonehang le ho ba le maikutlo a monate, u lokela ho phomola hantle 'me u se ke ua lapa. Hobaneng? Ho robala ka ho lekana le ho qala, ka lihora tse 'nè, lijo tse bobebe tse nyenyane le ho hloka oksijene ho lebisa mathateng a sa tšoaneng lits'ebetsong tsa' mele tsa 'mele. Joang ho tsamaisa lithaba haeba u e-na le ho otloa ke pelo, li-circles tlas'a mahlo le hlooho? 'Mele le boko li tla u sebeletsa ka boleng le ka bongata haholo haeba u itlhokomela.

Phepo e nepahetseng, boroko le moea o hloekileng li tla u fa matla a ho tsoela pele, 'me u se ke ua khathala ho tsamaisa maoto a hau.

Se ke oa tšaba ho kopana le batho ba bacha

 Mohlomong u na le batho ba u susumetsang, empa u ba sheba ka lehlakore. Se tšabe ho ba atamela le ho ba tseba, kapa ho ba romella melaetsa mecheng ea litaba tsa sechaba. Ho hokahana le batho ba boqapi, ba itšepang ho tla u thusa ho feta tlhaloso e hlophisitsoeng ea Johns le Smiths libukeng tsa boithuto. Ithute ho tsoa phihlelong ea hau kapa u nchafatse libeteri tsa hau ho ba nang le tjantjello ho feta kamoo u leng kateng hona joale. Hape hopola, hangata batho ba atlehileng ba bulehetse puisano.

tsamaea

 Ha ho letho le atolosang pono ea motho joalo ka ho etela libaka tse ncha, empa tseo u sa li tsebeng. Ho tsamaea kae-kae kamehla ke batho bao u ba tloaetseng, phihlelo, maikutlo le, ho hlakile, pululelo le tšusumetso. Sena sohle se ka fumanoa ka ho tsamaea esita le leetong le lenyenyane le lelapa la ho tsoa toropong. Lahla mesebetsi ea letsatsi le letsatsi 'me u qete letsatsi u le k'hamphaning e monate.

Ikhutse mo thulaganyong ka go tshaba letsatsi lotlhe kwa ntle ga toropo le ba lelapa kgotsa ditsala

bapisa

Boinotši ba hona joale le ba nakong e fetileng, eseng ba bang. Ho itlhahloba ka hloko mabapi le batho ba bang le ho utloisisa hore na u hokae hona joale (ka setsebi kapa tšobotsi efe kapa efe) ho molemo. Empa lipapiso tse sa khaotseng eseng molemong oa hau li tla lebisa tabeng ea hore u nyahame 'me u etse qeto ea hore u ke ke ua finyella katleho e tšoanang. Hape, ha u ipapisa le ba bang, u loanela ho fihlela boemo ba bona hantle. Ke hore, u tsepamisa maikutlo ho seo ba se finyeletseng, eseng ka likhetho tse ka khonehang. Ho tla ba molemo le ho feta ho latela tsoelo-pele ea hau mabapi le uena hona joale le uena nakong e fetileng. U ka rekota boipiletso ba video ho uena kapa ua ngolla bokamoso lengolo. Hang ha u iketsetsa tšepiso, ho tla ba thata le ho feta hore u khutlisetse morao. 'Me ka ho tšoaea mabokose a haufi le lipheo, u tla ba le boikhohomoso bo boholo le matla a maholo ho beha le ho hlola bophahamo bo bocha.

• Bapisa tšebetso ea hau ea joale le ea nako e fetileng
•  Tsepamisa maikutlo liphellong tse molemohali, eseng liphellong tsa ba bang

Rata seo u se etsang

Ho ke ke ha khoneha ho chesehela ntho eo u sa e rateng. 'Me joale ha ke bue ka mesebetsi e tloaelehileng, empa ka mosebetsi, boithabiso kapa ketsahalo efe kapa efe eo u ikemiselitseng ho e ntlafatsa. Ho ke ke ha khoneha ho itumella ho nka litšoantšo tse betere le tse kholo haeba u sa li rate. Ka ho sebetsa ka thata, u ka finyella katleho hoo e batlang e le tšimong leha e le efe, empa ke hobane'ng ha u soma? Khetha seo u se ratang. U fumane lengolo univesithing ka lengolo la jurisprudence, empa u batla ho etsa litokisetso tsa lipalesa? U ka sebetsa ka nakoana molemong oa hau ho tseba mosebetsi oo u o ratang. Mona u tla tlameha ho sebetsa ka thata tseleng e eang tšimong eo u e batlang. Empa ke hobane'ng ha u qeta bophelo bohle ba hao mosebetsing o sa rateheng?

• Sheba seo u se ratang
• U se ke ua tšaba ho fetola tsela
• E-ba le bolokolohi ba ho ithuta

Itšepe

Mokhoa o mong o motle haholo o khothalletsoang ke litsebi tsa kelello. Ho lumela ho rona le bokhoni ba rona, re tla sebelisa lipolelo tse ngotsoeng.

E bonolo, joalo ka lisebelisoa tse ngata le malebela ao ke a arolelanang le uena. Re etsa lintho, re nahana, re ikutloa tumellanong le maikutlo a rona. Ho taka setšoantšo se nang le qetello e mpe hloohong ea rona, ho ka etsahala hore re e fumane ka 'nete. Ka ho sebelisa litšoantšo tse ntle mehopolong ea rona, re atametsa katleho. E le hore u be motho ea nang le tšusumetso, u lokela ho lumela hore sena ke tsela eo ho leng ka eona. Ha re nke sekhechana sa pampiri 'me re qale boikoetliso ba rona. Ngola lipolelo tse ntle tse kang: Ke motho ea khothalelitsoeng haholo le ea nang le tšusumetso. Sergey o susumelletseha ho etsa ketso ena. Nka qala ho etsa mosebetsi oa ka ka matla a macha hona joale. Haeba lipolelo tse mpe li tla kelellong - ho lokile, re li ngola ka morao ho lakane ebe re ngola tse 'maloa tse ntle khahlanong le polelo e' ngoe le e 'ngoe e mpe.

Ho etsa boikoetliso bona letsatsi le letsatsi ho tla u thusa hore u itšepe.

Itšoare joaloka motho ea bululetsoeng le ea khothetseng

U nahana hore motho ea bululetsoeng le ea nang le tšusumetso o itšoara joang? O etsa eng, o sebetsana joang le mathata, o etsa eng ho matlafatsa le ho eketsa katleho ea hae? Hopola, setsing seo re neng re rometsoe ho ea ikoetlisa setsing se seng kapa se seng e le hore re ikakhele ka setotsoana ho tse tobileng tsa mosebetsi oo? Ka ho etsa liketso tse itseng, re ile ra ipabola mosebetsing o itseng.

Le 'na. Haeba u batla ho lula u susumetsoa ke motho, e-ba eena. Etsa feela lintho tse etsoang ke batho ba susumelitsoeng le ba nang le morero. Ho tloha ka ntle, ho tla bonahala ho uena hore keletso ena e bonolo haholo le e akaretsang 'me ha ho letho le bonolo ho le latela. Joale, ngola litlhalosong haeba sena ke 'nete.

E le hore u be motho ea nang le tšusumetso, etsa joalo ka motho ea nang le tšusumetso.

Buisa

Li-biographies tsa batho ba atlehileng ke ntlo ea polokelo ea keletso le litaelo tse lokiselitsoeng bakeng sa ketso. Ho bala ho ke ho be seli. Ipotse: Buka ee e tla mpha eng? Ke batla ho fumana eng ha ke bala?

Ngola lintlha ka mathōkong, buisanang ka seo le se balang, le leke ho se bala. Pele u bala denouement efe kapa efe, etsa maikutlo a hau.

Ho theoa ha bokhoni ba ho bala ka hloko ho tla thusa ho monya hantle le ho fetolela se baloang.

fihlela qeto e

Che, ke ts'epa hore likeletso le likeletso tsa ka li tla u thusa 'me li ame boleng ba bophelo ba hau. Buka ena e tla u bolella ka liqeto tseo re li etsang letsatsi le leng le le leng ka borona, mabapi le mekhoa le mekhoa eo batho ba atlehileng ba tšoanang ka eona, le malebela a tla u thusa ho sheba liketso tsa hau ho tloha ka lehlakoreng le leng le ho beha tataiso e molemo.

Hape, ntho e ikhethang ea buka ena ke hore litlolo tse hlahisitsoeng ho eona ha se likarolo tse qotsitsoeng tsa lingoliloeng tse tšoanang. Ke hlile ke e khothaletsa ho mang kapa mang ea lahlehileng ka mokhoa o tloaelehileng kapa ea batlang feela ho bala mehopolo e mecha ka sehlooho sa khothatso.

Ho fihlela nako e tlang!