Lenaneo la ho ikoetlisa la Tom Hardy

Lenaneo la ho ikoetlisa la Tom Hardy

Morero oa mantlha:

Mofuta:

Boemo ba ho itokisa: karolelano

Palo ea ho ikoetlisa ka beke: 4

Lisebelisoa tse hlokahalang: li-barbells, li-dumbbells, lisebelisoa tsa boikoetliso, boima ba 'mele

bamameli: banna le basali

Author: Brad Borland

 

Tsamaea joaloka bohlanya joaloka Bane, nemesis ea Batman: kenyelletsa boits'oaro bo ikhethang ba Tom Hardy le boiphihlelo mosebetsing oa hau o latelang!

Tlhaloso ea lenaneo la koetliso

Ho bapala karolo ea Bane ho The Dark Knight Rises, Tom Hardy o ile a tlameha ho fumana boima ba boima ba lik'hilograma tse 14. Ho ea ka sengoloa, Bane e ne e le sebapali se khanyang se khanyang se nang le matla a tšosang a fetang a motho; mohanyetsi ea tšoanelehang, ea phahametseng 'mele oa lefifi Knight ka boeena. E matla, ea hatella ebile e matla, e tšosang ka chebahalo ea eona. Empa ha ho na sebaka bophelong ba rona bakeng sa ho eketsa matla le matla? Na u na le bonnete ba hore tloaelo ea hau ea ho ikoetlisa ha e hloke ho raha habobebe? Kapa mohlomong ke nako ea ho ithuta boikoetliso bo bocha, ho kenya tšebetsong mekhoa e tsoetseng pele, le ho sebelisa malebela ho u khutlisetsa tseleng ea ho nyolla molumo le matla?

Ruta mekhoa e latelang ea koetliso e matla e senyang sehlaba sefe kapa sefe, 'me u tla tšoana le Mad Bane!

Lenaneo la ho ikoetlisa la Tom Hardy

Ka tlase ke mohlala oa lenaneo le ikoetlisang ka Mantaha, Labobeli, Labone le Labohlano, ka Laboraro le mafelo-beke mohau oa phomolo le phomolo.

Lenaneo le bonts'a lihlopha tse sebetsang feela, se ke oa lebala ho etsa lihlopha tse 1-2 tsa mofuthu tsa ho pheta-pheta tse 10 ka boima bo bobebe ka pel'a bona.

 

Mantaha

2 atamela ho 6 ho pheta-pheta
2 atamela ho 6 ho pheta-pheta
Boikoetliso bona e tla ba mokhoa o mong o motle oa ho sebelisa litekanyo tse boima bencheng. Robala fatše feela u kentse li-dumbbells tse peli matsohong a hau ebe u etsa karolo ea bobeli ea mokhatlo oa boralitaba. Se ke oa lumella mesifa ea hau hore e phomole, ama fatše - ebe o loana hape!
2 atamela ho Max. ho pheta-pheta
Etsa li-pull-ups tse tloaelehileng (matsoho a bophara ba mahetla a arohane, o ts'oarelle), empa leka ho hula mpa, eseng sefuba, bareng.
2 atamela ho 6 ho pheta-pheta
Ha ho na letho le lokelang ho etsoa, ​​ke ile ka tlameha ho kenyelletsa boikoetliso bona mohahong, feela re ke ke ra sebelisa mefuta eohle ea motsamao. Boemong ba pele, bara e lutse ka tlasa mangole. U ka sebelisa bohale ba benche bakeng sa benche e sa reroang kapa ho emisa mochini oa Smith.
2 atamela ho 6 ho pheta-pheta
Kholiseha hore boikoetliso bona bo tla baka sefefo se nang le lintlha tse leshome 'meleng oa hau! E sebelisoa haholo bakeng sa koetliso ea mahetla le nts'etsopele ea matla, empa e boetse e thusa ho fumana boima ba mesifa ka kakaretso. Phahamisa mohala fatše u sebelisa letheka, maoto le motsamao oa mahetla, 'me u tiise bare ho sefubeng. Ho tloha boemong bona, nka sutu e nyane ka maoto ebe u phahamisa mekoallo hloohong u sebelisa li-deltoids, maraba le matsoho. Sena ha se jerk ka sebopeho sa eona se hloekileng ho feta ho phahamisa lisebelisoa le ho tobetsa mahetla.
2 atamela ho 12 ho pheta-pheta
4 atamela ho 15 ho pheta-pheta

Labobeli

2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
Nka molumo o boima, 'me u se ke oa nahana nako e telele hore na u nke eng - khetha feela! Ka bobeli etsa namane e leoto le le leng e phahamisa ts'ehetso ka letsoho la hau la mahala. Kamora ho sebetsa ka leoto le leng le le leng, nka boima bo tlase bo latelang ebe o pheta boikoetliso. Fihla "pheletsong e ka tlase" ea rack ea dumbbell, ke ka nako eo feela o ka qetang sete.
1 atamela ho 6 ho pheta-pheta
Mohlomong ua ipotsa hore na hobaneng boikoetliso bona bo le lenaneng lena. Ka mabaka a utloahalang: lilemong tse fetang 20 tsa mosebetsi oa ka oa ho phahamisa matla, nka tšepa menoana ea letsoho le le leng palo ea batho ba entseng squats e felletseng. Le haeba o inka o le e mong oa bana ba malimabe, hatella boikhohomoso ba hau, fokotsa boima ba hau halofo ebe o qala ho sebetsa.
2 atamela ho 6 ho pheta-pheta
2 atamela ho Max. ho pheta-pheta
Haeba boikoetliso ba hau bo se na benche ea nnete e holimo bakeng sa ho phahama le ho phahama, empa o ka ikamahanya le benche ea khatello ea maikutlo ho latela litlhoko tsa hau, joale boikoetliso bona e tla ba tlatsetso e ntle haholo lenaneong la hau la koetliso. Ho boloka mangole a hao bencheng, otlolla 'mele oa hau e le hore o lule o lekana le fatše. Koba ka morao (joalo ka ho khumama maoto ka mochini), empa u tsoele pele ho ba tse tshekaletseng.
2 atamela ho 6 ho pheta-pheta
Ho phahamisa tšepe bakeng sa li-biceps ho tla eketsa matla a hau ka makhetlo a mabeli. Lula bencheng, beha projectile mme o etse feela karolo e kaholimo ea motsamao. Ha u le tseleng e khutlang, u se ke ua theola bareng ka botlalo, empa ha u fihla bohareng ba molumo, e phahamise hape.
2 atamela ho 6 ho pheta-pheta
4 atamela ho 15 ho pheta-pheta

Labone

2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
2 atamela ho Max. ho pheta-pheta
U phomotsa maoto a hau bencheng, matsoho fatše ka boemo ba ho sutumetsa. U lahlela leoto le leng ho le leng e le hore ho hatisoe leoto le le leng feela.
2 atamela ho Max. ho pheta-pheta
Boikoetliso ba khale ba Arnold. Sebelisa ntho e ts'oanang 'me u ikhule e le hore seledu se ka ama letsoho le letona kapa le letšehali.
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
A na u batla ho nts'etsapele stranglehold ebe u shebahala joaloka supervillain? Leka ho phahamisa lipanekuku tse nyane ho fapana le kuku e le 'ngoe e tloaelehileng, e bonolo ebile e bonolo ho u tšoara. Mohlala, haeba u phahamisa pancake ea 20kg, e nkele tse peli ho tse 10. Kea hlapanya hore matsoho a hau a pele a tla kopa ho feta!
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
Tšoaro e bophara ba lisenthimithara tse 20-30 ho feta bophara ba lehetla; Etsa ts'ebetso ka motsamao o hatisitsoeng ka manonyeletso a litsoeng. Sena se tla sutumelletsa delts ea bohareng ka thata ho feta ka mola o moqotetsane oa letsoho o otlolohileng.
4 atamela ho 15 ho pheta-pheta

Labohlano

2 atamela ho 12 ho pheta-pheta
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
Haeba o sa fapana haholo le ba bang, ho thata ho uena ho boloka boima bo bongata mahetleng a hau nakong ea li-squats tse ka pele. Leka 1? katamelo e phetoang. Oa squat, ebe oa phahama, empa halofo feela, kamora moo o teba le ho feta, mme ke ka mor'a moo o tsamaeang ka botlalo ho ea holimo. Ena ke pheta-pheto e le ngoe. Ka mokhoa o joalo, le boima bo batlang bo bobebe bo tla utloahala joalo ka tonne kaofela!
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
2 atamela ho 10 ho pheta-pheta
U etsa mochini o mosesaane oa benche kamehla, na? Joale leka ntho e tšoanang, empa u le bencheng e sekametseng; Utloa liphetoho tse ntle tsa li-biomechanics le ho laolla thepa lebanta la mahetla.
4 atamela ho 15 ho pheta-pheta

Bala haholoanyane:

    17.12.13
    15
    99 527
    Mokhoa oa ho eketsa boima mochining oa khatiso oa benche
    Lenaneo la li-hands-on superset
    Lenaneo la ho sesa - ho ikoetlisa ka metsi a 4 bakeng sa 'mele o motle

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