Diana o ile a bona phetoho e etsahetse motsoalle oa hae oa hlooho ea khomo mme a batla ho iphetola ka botlalo. O nkile qeto e sebete mme ha a ikemisetse ho emisa!

Hobaneng ke nkile qeto ka sena

Ke khale ke tlohetse ho rata linepe tsa ka. Ke khathetse ke ho ikholisa: "Hosasane ke tla qala." Kamora ho bona foto ea Jamie Ison ho e 'ngoe ea marang-rang,' na le motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo re ile ra qala ho ipotsa hore na mosali o shebahala a le motle hakana joang.

Kelsey o ile a ikopanya le Jamie, mme ho eena ra ithuta ka Kim Porterfield le ka Setsi sa Phekolo ea Phepo e nepahetseng, e fumanehang Houston.

Ka likhoeli tse ngata 'na le Kelsey re ntse re buisana ka mafolofolo ka litaba tsena kaofela. Ka lebaka leo, nako e ka etsang selemo hamorao, eena le monna oa hae ba ile ba etela Setsi sa Phepo e nepahetseng ka lekhetlo la pele. Ka May 2010 le 'na ke ile ka ba setho sa tsona. Qeto ea ho sebetsa ho nna le ho itseba ho tloha lehlakoreng laka le letle ke khetho e nepahetseng le ea bohlokoa ka ho fetisisa bophelong ba ka.

Ho hlola tsela e meutloa ponahalong ea ka e ncha, ke ile ka tšehetsa Casey ho katleho ea hae. Moea oa tlholisano o ile oa re khothaletsa ho ea pele le pele.

Ke e entse joang

Ntho ea pele eo ke ileng ka ea ho eona ke Kim Porterfield, setsebi sa phepo e nepahetseng ebile e le setsebi sa phepo e nepahetseng Setsing sa Nutrition. Ho tloha ka Mots'eanong 2010 ho fihlela Mots'eanong 2011, ke ithutile tsebo ea ho ja lijo tse leka-lekaneng ka lijo tse hlano ka letsatsi mme ke shebile liphetoho tse etsahalang 'meleng oa ka.

Leha ho le joalo, ke fumane hore boima ba ka ba pele bo ne bo lula bo khutla. Ho ne ho le thata ho nna ho kopanya filosofi e ncha ea phepo e nepahetseng le bophelo ba ka ba letsatsi le letsatsi. Ke ne ke hloka ts'ehetso - ho ne ho hlokahala ho ipehela sepheo, ka lebaka leo nka fihlelang boemo bo bocha ebe ke theha pono e ncha ea lefatše.

Kamora ho bua le motsoalle oa ka oa hlooho ea khomo Kelsey, ea neng a se a kenetse tlholisano ea boikoetliso ka nako eo, mme kamora ho buisana le Kim Porterfield, ke nkile qeto ea ho qala phetoho ea 'mele ea ka ea libeke tse 20. Ke qalile blog eo ke neng ke rerile ho ngola liphetoho tse etsahalang habeli ka beke.

Mabapi le qeto ena, ke tlohetse ho noa joala mme ka ea lihafing / lireschorenteng ka libeke tse 20. Ho ne ho le thata haholo ho nna ho sebetsana le bofokodi bona bo babedi. Ka ho li felisa, ke ile ka iponahatsa hore nka "phela ntle le eona."

Ke ne ke rata ho phomola le metsoalle nako le nako, hape le ho ja libakeng tsa phomolo. Ha ke so ka ke fumana botsitso ntlheng ena.

Ka ho tlosa bofokoli bona bophelong ba ka, ke ile ka "tšosa" 'mele oa ka. Ke ipakile ke le mong hore nka boloka lentsoe la ka le hore KE KA fumana botsitso bo leka-lekaneng tseleng e lebisang pakaneng ea ka. Ho ngola litaba ho ipakile ho sebetsa haholo. Le hajoale, ka linako tse ling ke ee ke e hlahlobe ho tsosa mohopolong oa ka katleho eo ke neng ke khona ho e fihlela ka nako e khuts'oane joalo.

Ts'ehetso e tsoang ho ba lelapa leso, metsoalle le monna oa ka ea ratoang e ntumelletse ho sibolla likarolo tse ncha tsa botho ba ka, hape e mphile monyetla oa ho itlhahloba e le kannete le ho ithuta ho hongata ka nna.

Kamora ho kenela tlholisano ka Mphalane, ke lula ke le boima ba 'mele le ho lekola liperesente tsa mafura a' mele oa ka joalo ka ha ho khothalelitsoe ke Kim Porterfield. Ho latela maikutlo a ka, Kim o ile a etsa moralo oa lijo o atlehang hoo o nang le lijo tse thibetsoeng haholo.

Ha moralo oa lijo o se o lokile, ke ile ka ikopanya le moatlelete ea ipabolang 'meleng le setsebi sa semathi Vanessa Sifontes ho nthusa ho theha lenaneo la ho ikoetlisa bakeng sa libeke tse 12 tse fetileng le ho eletsa ka litlatsetso tse nepahetseng tsa phepo. Vanessa o ile a mpolella hore na nka eketsa kae le hore na nka tlosa kae, hape a nketsetsa lenaneo la koetliso ka bomong mme a eletsa le litlatsetso tse ntle ka ho fetisisa tsa phepo. Motsoako oa phepo e leka-lekaneng, lenaneo le atlehang la ho ikoetlisa le li-supplement tsa boleng bo holimo li ntumelle hore ke thehe 'mele oo ke neng ke lora feela!

Leketso tsa Lipapali

Kamora ho tsoha

Pele u ikoetlisa hoseng

Ka lijo tsa pele

Ka lijo 1, 3, le 5

Pele ho koetliso

Kamora ho koetlisoa

seratsoana

Lijo tsa pele

Lijo tsa bobeli

Lijo tsa boraro

Lijo tsa bone

Lijo tsa bohlano

Lijo tsa botšelela

Lenaneo la boikoetliso

Letsatsi la 1: Maoto / Cardio

Letsatsi la bobeli: Biceps / Triceps / Abs

Letsatsi la 3: Sefubeng / Mahetleng / Cardio

Letsatsi la 4: Morao / maoto

Letsatsi la 5: Phomola

Letsatsi la 6: Maoto / Abs

Letsatsi la 7: Phomola

Malebela bakeng sa babali

Pele ho tsohle, ke u eletsa hore u fumane setsebi sa phepo e nepahetseng 'me u buisane le bona ka lipheo tsa hau. E latelang, o hloka ho etsa moralo o nang le boiphihlelo oa phepo e nepahetseng. U hloka ho tseba hore na hobaneng u hloka ho ja lijo tse itseng. Ikutloe u lokolohile ho botsa setsebi lipotso. Ho ba le phepo e leka-lekaneng le ho latela melao-motheo ea ho ja hantle ke senotlolo sa katleho kamora nako e telele.

Ha se motho e mong le e mong ea tla nka karolo litlholisanong tsa boikoetliso. Ka mantsoe a mang, lipheo tsa hau li kanna tsa fapana le tsa ka. Leha ho le joalo, o tlameha ho ikana tšepiso e itseng 'me u bolelle baratuoa ba hau ka lipheo tsa hau e le hore moroalo oa boikarabello o se u lumelle ho emisa halofo.

Leka ho potoloha le batho ba tla u tšehetsa le ho u khothatsa. Sena se tla fana ka tšusumetso e ntle le ho boloka maikutlo a matle. Se ke oa lebala ntho ea bohlokoa. Keteka tlholo e ngoe le e ngoe e nyane kapa tlholo… liponto tse eketsehileng ha lia hlaha ka letsatsi le le leng, 'me li ke ke tsa fela ka letsatsi le le leng.

Ke leboha lelapa leso, metsoalle, moratuoa, mokoetlisi le setsebi sa phepo e nepahetseng ka thuso ea hau, tšehetso le tataiso. Liphetoho tse kholo li fetola motho feela ka lehlakoreng le MOLEMO.

Mamello, boinehelo le boitlamo ke litšoaneleho tse tharo tseo ke tlamehang ho li fetolela. Ke khothaletsa babali bohle ho tlohela sebaka sa bona sa boiketlo 'me ba qale ho etsa liphetoho ho bona lehlakore la BEST. U tla thabela seo u se finyeletseng!

Bala haholoanyane:

• - lenaneo la boithapollo ba basali ba tsoang Nicole Wilkins