Ho ikoetlisa ka holimo ho 10 lapeng ka metsotso e 30: karolo ea bobeli

Haufinyane, re u lokiselitse khetho ea metsotso e 30 ea ho ikoetlisa ka pelo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura. Kajeno ke nako ea ho ntšetsa pele lenane la mananeo a sebetsang, a tla u lumella ho chesa mafura, ho potlakisa metabolism le ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele oa hau.

Hopola hore haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u se ke oa lebala ho ikoetlisa ka pelo ea hau bonyane makhetlo a 2 ka beke. Khetho e pharalletseng ea mananeo a aerobic e lumella motho e mong le e mong ho ikhethela khetho e nepahetseng bakeng sa ho bolaoa khafetsa.

Ho ikoetlisa ka Cardio halofo ea hora

1. Ho ikoetlisa ha Cardio ho tsoa lenaneong la One Week Shred le Jillian Michaels

E 'ngoe ea likhetho tse sebetsang hantle le tse theko e tlaase bakeng sa cardio ea lapeng ke mananeo a Jillian Michaels. Ke setsebi sa 'nete litabeng tsa ho chesa haholo ha mafura le ho chesa mafura. Ho ikoetlisa ha Cardio ho tloha bekeng e le 'ngoe ho na le boikoetliso bo tummeng bo tsoang ho plyometric, kickboxing le aerobics. Thuto e nka halofo ea hora ntle le phomolo, empa u se ts'oenyehe ka eona. Gillian o ile a hlophisa lenaneo ka nepo, a fapanya boikoetliso bo thata le bo bonolo haholoanyane, ka hona o tla pholoha lebelo la boikoetliso.

• Cardio ho tloha Bekeng e le 'ngoe e Shred: metsotso e 33

2. Fat Burning Cardio ho tsoa lenaneong la Hip-Hop Abs le Shaun T.

Haeba u sa batle ho chesa likhalori feela, empa hape u batla ho ikoetlisa ka senotlolo se setle le se tukang, ebe u tants'a cardio le Shaun T - ke sena seo u se hlokang. Tsamaea ntle le ho emisa halofo ea hora 'me u natefeloe ke morethetho oa choreography ho hip-hop. Le ha o le hole le metjeko ka lenaneo la Fat Burning Cardio o tla khona ho sebetsana ka katleho ntle le bothata. Metsamao eohle e nolofalitsoe ebile e ts'oana le aerobics ea setso. Ho hatisoa haholo ke ha Sean a etsa mesifeng ea ka mpeng, o tla e sebelisa lihlopheng tsohle.

• Fat Burning Cardio: Metsotso e 30

3. Palo e tlase ea Cardio le Cindy Whitmarsh

Cindy Whitmarsh o lula a le moriting oa basebetsi-'moho le eena ba tummeng, le hoja a e-na le mananeo a mangata a hlomphehang bakeng sa tatso e 'ngoe le e' ngoe. Mohlala, Cardio e tlase - Workout ea halofo ea hora, e ka kenyelletsang moralo oa hau oa boikoetliso hoo e ka bang e mong le e mong. Lenaneo le hahiloe holim'a ho sisinyeha ka potlakotse iphetang ho phahama. Cindy o sebelisa boikoetliso bo tloaelehileng, empa ka lebaka la sebopeho sa koetliso ho etsa hore o sebelise lebelo la hau le phahameng.

• Ho na le Cardio e Eketsehileng: Metsotso e 30

4. Ho ikoetlisa ka Cardio ho tloha Fix Extreme le Autumn Calabrese

Fix Extreme ke tatellano ea lenaneo le tummeng la 21 Day Fix, empa ka seteishene se rarahaneng sa lithupelo. Autumn Calabres e entsoe kannete boikoetliso bo feteletseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele ka potlako le ho betla 'mele. Haeba u batla ho fumana tekanyetso ea ho palamisa aerobics 'me u sebetse ka lebelo le mamello, leka Cardio Fix Extreme. Empa haeba u rata ho qhomela le li-plyometric bakeng sa phetheho ea mmele o tlase, u tla natefeloa ke lenaneo, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: metsotso e 32
• Plyo Fix Extreme: Metsotso e 31

5. Extreme Сardio Сardio Fat Burn ea Fat Burn le Suzanne Bowen

Haeba u hanana le letsoalo, ka nako e 'ngoe u ka leka ballet cardio. Suzanne Bowen o na le boiphihlelo bo boholo pōpong 's tlaase tshusumetso Workoutsseo se tla bolokeha bakeng sa manonyello a hau. Ka boikoetliso ba Suzanne Extreme Сardio Fat Burn ke banana ba babeli, ka hona boikoetliso bohle bo etsoa ka mefuta e meraro ea ho rarahana. Thuto e fetoha habonolo ho bohle, ka hona e loketse boemo bofe kapa bofe ba koetliso. Li-jacks tse bobebe tse bobebe, lula UPS, ho phahamisa leoto, boikoetliso lenaneong la mabanta li tla etsahala kapele le ka nepo.

• Ho Chesa Mafura a Feteletseng Сardio: Metsotso e 25

6. Ho ikoetlisa ha Cardio ea Focus T25 le Shaun T.

Focus T25 ke ntlo ea polokelo ea koetliso e khutšoane ea boemo bo holimo. Fans ea cardio ho na le seo u lokelang ho se ela hloko mohahong ona. Mohlala, Alpha Cardio le Core Cardio. Mananeo ana a mabeli a etselitsoe ho fetola 'mele oa hau. U tla ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang bakeng sa 'mele o kaholimo le o tlase, ho boloka sekhahla sa pelo sebakeng se chesang sa mafura ho pholletsa le sehlopha. Itokisetse ho fufuleloa, empa ho fumana sephetho se nang le boleng. Haeba u sa qala, leka lenaneo la Cardio Alpha, empa tsoelo-pele e ka qala ho Core Cardio hanghang.

• Cardio Alpha (Alpha): metsotso e 28
• Core Cardio (Beta): metsotso e 28

7. Grit Cardio le Grit Plyo ba tsoang Les mills

Haeba o batla ho chesa likhalori tse ngata ka metsotso e 30, ebe o leka koetliso e phahameng ea nako ho tsoa Les mills. Sehlopha se secha sa bakoetlisi ba New Zealand se hlahisitse letoto la mananeo a HIIT ho aha 'mele e nang le molumo oa lipapali. Halofo ea hora ea boikoetliso bo matla, empa sephetho se ke ke sa lula se emetse. Grit Cardio ke boikoetliso bo hloekileng ba 'mele, moo o tla phomola nakoana le phomolo. Grit Plyo ke plyometrics e matla, e sebetsang hantle haholo 'meleng o tlase. Millsy o lokolle mefuta e mengata, ka hona o ke ke oa sotleha.

• Grit Cardio: metsotso e 30
• Grit Plyo: metsotso e 30

8. Ea 'mele Cardio Shred le Jillian Michaels

Body Shred ke e 'ngoe ea mananeo a macha a rarahaneng a Jillian Michaels ka likhoeli tse peli. E kenyelletsa ho ikoetlisa ka pelo e 'meli (maemo a mabeli a bothata), a phethahetseng e loketse tloaelo e tloaelehileng. Boemo ba pele bo bonolo ho lekana mojaro, boikoetliso bo matlafatsang bo fapana le bo bonolo, ka hona mosebetsi o fetisoa habonolo. Mokhahlelo oa bobeli o rarahane ho feta: Jillian o kenyelelitse boikoetliso bo tsoetseng pele haholo ba pelo. Lithupelo ka bobeli li etsahala ka mekhahlelo e meraro, potoloho ka 'ngoe e na le boikoetliso ba 3-9 bo etsoang ka lihlopha tse 10.

• Cardio 1: Metsotso e 32
• Cardio 2: Metsotso e 34

9. Ho ikoetlisa ka Cardio ho tsoa lenaneong la Bikini Bootcamp ("Die per hour") c Janet Jenkins

Janet Jenkins o tseba hantle hore na a ka u phahamisa joang. Lenaneo la hae ka setaele sa lehlabula, Bikini Bootcamp ke khetho e ntle bakeng sa boikoetliso bo phahameng ba "cardio". Lenaneo le letle la ho chesa mafura haholo-holo E loketse balateli ba boikoetliso bo chesang. Ehlile, o tla tlameha ho fufuleloa, hobane koetliso e matha ntle le ho emisa. Leha ho le joalo, ho na le linako tse monate. Hoo e batlang e le litlhahlobo tsohle tse khethiloeng tsa Janette li tšoareloa sefofaneng se emeng, se tla u thusa ho mamella halofo ea hora ea pelo e matla. Le likarolo tsa kickboxing li tla eketsa ho fapana ha lenaneo le katleho.

• Cardio ho tloha Bikini Bootcamp: metsotso e 32

10. Ho ikoetlisa ka Cardio ho tloha Insanity Max 30 ho tsoa Shaun T.

Ho koetlisa Max 30 ke ho qala ho se ntse ho hatetse pele ho latela cardio. Lihlopha Sean ha li nahane motsotso ofe kapa ofe oa ho lahleheloa, Ho tloha boikoetlisong ba pele feela o etsa lintho tse ntle haholo. Complex Max 30 e entsoe ka halofo ea hora ea cardio, empa ho qala, o ka emisa video e bobebe ho tloha khoeling ea pele: Cardio Challenge le Sweet Intervals. Mananeo ana a na le lipotoloho tse 6 tsa metsotso e 5 ka khefu e khuts'oane lipakeng tsa mekoloko. U tla fumana boikoetliso bo matla haholo ba aerobic, matla le plyometric bo tla phahamisa lebelo la pelo ea hau le be le chese mafura 'meleng oohle.

• Phephetso ea Cardio: metsotso e 33
• Nako e Ntle: Metsotso e 32

Khetho ena ea cardio e tla khotsofatsa esita le tatso e ntle ka ho fetesisa. Se tshabe ho leka mananeo a fapaneng, le ha qalong u nahana hore video eo ha se ea hau. Mokhoa o le mong feela oa ho ikhethela mosebetsi o motle ka ho fetisisa.