Koetliso e phahameng ea video e 10 motheong oa ho tsamaea bakeng sa ba qalang

Bakeng sa batho ba nang le boima bo feteletseng ba boima bo feteletseng ba contraindicated. Empa ho tlohela litsebi tsa lipapali ka botlalo ha li khothaletse: e na le tšusumetso e mpe tsamaisong ea pelo le methapo mme e eketsa menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere.

Maemong ana, mokhoa o mong o motle o tla tsamaea ka tlung, o ka etsoang ka boima bo feteletseng. Re u fa khetho e ntle ea livideo tse 10 tse holimo lapeng. Ho qala, o hloka feela lieta tse mabothobotho le sebaka se senyenyane sa sebaka.

Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso

Ho tsamaea lapeng: likarolo le melemo

Empa pele re tsoela pele ho lekola livideo tse atlehang ka ho fetesisa ha re le hae, ha re boneng: hobaneng re hloka ho tsamaea mme melemo ea eona ke efe?

Ke mang ea khethang ho tsamaea ho ea hae:

• Ba qalang papaling ba sa tsoa qala ho hlahloba ho ikoetlisa lapeng.
• Batho ba nang le botenya bo boholo, bo nang le lithibelo mefuteng ea mejaro.
• Ba nang le mathata ka manonyeletso kapa methapong ea varicose.
• Ba ntseng ba hlaphoheloa likotsing.
• Bakeng sa ba batlang boikoetliso bo bonolo hae.

Mosebetsi oa ho tsamaea ho ea hae ke ofe?

• Ho tsamaea hae ke boikoetliso bo botle ba pelo bo u thusang ho chesa mafura a mangata le ho theola boima ba 'mele.
• Ho tsamaea ho ntlafatsa tšebetso ea pelo, ho eketsa ho potoloha ha mali le ho tsitsisa khatello ea mali.
• E fokotsa menyetla ea lefu la tsoekere, le bohlokoa haholo ho batho ba nonneng haholo.
• Ho ntlafatsoa masapo le mesifa le manonyeletso a matla.
• E ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso, ho na le maikutlo a matla le mafolofolo, hape e matlafatsa sesole sa 'mele.
• Ho tsamaea ka tlung ho theola khatello ea maikutlo le ho fokotsa menyetla ea khatello ea maikutlo.

Malebela a ho tsamaea lapeng:

1. Tsamaea ka lieta tse ntle, ka ho khetheha liteki.
2. Apara liaparo tse bobebe tse bobebe tse sa thibeleng ho tsamaea.
3. Boloka botlolo ea metsi 'me u leke ho noa ka tlelaseng, u etse li-SIP tse' maloa metsotso e meng le e meng e 10.
4. Re u khothaletsa ho sebelisa tracker ea boikoetliso ho lekola mojaro oa hau eseng nakong ea thupelo feela empa le nakong ea ts'ebetso ea letsatsi le letsatsi.
5. Qala ka metsotso e 10 makhetlo a 3 ka beke. Butle-butle eketsa mananeo ho fihlela metsotso e 30-45.
6. Leka ho koetlisa makhetlo a 3-5 ka beke ho latela nako le lipheo.
7. U ka kopanya ho tsamaea u lebile hae u shebelletse lihlooho tseo u li ratang tsa TV, ka hona ho tla ba bonolo ho ikoetlisa ho tloha qalong ho isa qetellong.
8. O ka thatafatsa boikoetliso, haeba o tla sebelisa litekanyo tse bobebe tsa maqaqailana (tse sa khothaletsoang bakeng sa manonyeletso a fokolang).

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

Likhetho tse lokiselitsoeng tsa boikoetliso bakeng sa ba qalang:

• Cardio e bonolo e emeng ntle le ho tlola, squats le mapolanka: boikoetliso bo 10
• Boikoetliso bo holimo ba 10 bo bonolo ho mpa bakeng sa ba qalang (ntle le mabanta le cardio)
• Boikoetliso bo holimo ba 10 bo bonolo bakeng sa maoto a masesaane ntle le squats (bakeng sa ba qalang)
• Boikoetliso bo tlase ba khanya ea khanya ea khanya ea khanya bakeng sa lilemo tse 50+ kapa bakeng sa ho tjhaja hoseng

Ho na le livideo tse 10 tse tsamaeang hae

Haeba o batla koetliso bakeng sa ba qalang, etsa bonnete ba hore o tla bona livideo tsa rona tsa pokello ea morao-rao: Cardio ea maemo a tlase a 10 bakeng sa ba qalang ho tsoa ho Project Project metsotso e 30.

1. Ho tsamaea le Leslie Sansone: k'hilomithara e le 'ngoe (metsotso e 15)

Leslie Sansone ke setsebi sa 'nete sa koetliso motheong oa ho tsamaea bakeng sa ho theola boima ba' mele le ho chesa mafura. E thehile mananeo a fetang 100 a letoto la rona la Tsamaea Lapeng (Tsamaea u ee hae). Leslie o na le maikutlo a matle ebile o khanna ka matla, kahoo ha o na ho ikoetlisa feela, empa o tla ba le maikutlo a matle bakeng sa letsatsi lohle. Livideo tse tsebahalang haholo ho tsoa ho Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy ho youtube li fumane maikutlo a fetang limilione tse 40!

2. Ho tsamaea le Leslie Sansone: lik'hilomithara tse tharo (metsotso e 45)

Leslie Sansone o na le lenaneo ho tloha ho 1 ho isa ho 5 miles, le nka metsotso e 15 ho isa ho e 90. Haeba u batla ho tsamaea koetliso e teletsana lapeng, e shebe video e bonolo bakeng sa metsotso e 45 ea 3 Mile Walk. Molemo oa lenaneo lena ke hore o ka fetola nako. Butle-butle o ka eketsa mojaro hang ha o qala ho o etsa metsotso e 15 ka letsatsi mme o ekelletsa, mohlala, metsotso e 5 thutong e ngoe le e ngoe e ncha.

3. mile e le 'ngoe bakeng sa ba qalang le Jessica Smith (metsotso e 20)

Sengoli se seng se tummeng sa koetliso ea ho tsamaea ka tlung ke Jessica Smith. Jessica ke e mong oa barupeli ba tsebahalang ba ho ikoetlisa ho YouTube le sengoli sa li-DVD tse ngata tse nang le mananeo a fapaneng a ho ikoetlisa. Video ea hae e monate ebile e bonolo, kahoo e latele e ntle ebile e bonolo. Mme ho molemo ho qala ka video e khuts'oane ka ho tsamaea kapele ho 1 mile.

4. Ho tsamaea ka nako le Jessica Smith (metsotso e 30)

Haeba koetliso ea metsotso e 20 eo u nahanang hore ha ea lekana mojaro, u ka nka maeto a halofo ea hora bakeng sa liphetho tse potlakileng le tse betere. Ha re le tseleng, kanaleng ea youtube ea Jessica Smith ho na le likhetho tsa ho ikoetlisa tse tsamaeang ka tlung, ka hona ha ua tlameha ho behelloa feela livideo tsena tse peli, 'me u khethe tse ling tseo u li ratang.

Phepo e nepahetseng: mokhoa oa ho qala mohato ka mohato

5.Ho tsamaea + molumo matsoho ho tsoa ho Lucy Wyndham-lehlaka (metsotso e 15)

Lucy Wyndham-lehlaka le boikoetliso bo bonolo ba ho tsamaea ka tlung li tla hohela bohle ba ratang boqapi bo fokolang ba mananeo le mokhoa o sa bonahaleng oa ho khanna lithuto. Mokoetlisi ea nang le boiphihlelo ba lipapali tsa lilemo tse mashome a mabeli o fana ka mananeo a tlase a nang le tšusumetso e tlase, a loketseng le bakeng sa ba qalang. Etsa bonnete ba hore o leka video ea metsotso e 15 u tsamaea hae ka ho hatisa molumo oa matsoho le ho chesa likhalori.

Ho ikoetlisa ka holimo ho 13 ho ba qalang ho tsoa ho Lucy Wyndham-bala

6. Ho tsamaea ka maoto ho theola boima ba 'mele ho tsoa ho Lucy Wyndham-bala (metsotso e 20)

Ena ke koetliso e 'ngoe e khuts'oane e tsoang ho Lucy e ipapisitseng le ho tsamaea lapeng, eo hape e natefeloang ke botumo bo boholo har'a bashebelli ba youtube (maikutlo a fetang halofo ea milione). Lenaneo le fetola mekhoa e metle ea ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ho etsa hore 'mele le matsoho li phahamise matsoho, maoto le matsoho. Tsohle ka mokhoa o bonolo le o fumanehang habonolo, empa o ka fokotsa boholo ba metsamao, haeba ho ikoetlisa ho ka o utloisa bohloko.

7. Ho tsamaea nako e telele ho tsoa Denise Austin (metsotso e 20)

E mong oa bakoetlisi ba tummeng lefatšeng Denise Austin o fana ka mananeo a mangata a fapaneng bakeng sa ba qalang ao o ka a etsang lapeng. Haeba ha o e-so leke ho ikoetlisa ka mafura a pelo ka lebaka la ho tsamaea kapele, ke nako ea ho e etsa. Ke metsotso e 20 feela bakeng sa setšoantšo sa hau se setle!

Lik'hilomithara tse 8 ho tloha Kira Lasha (metsotso e 5)

Empa bakeng sa ba nang le boiphihlelo le boiphihlelo bo tsoetseng pele ba eletsoa ho ela hloko lenaneo la Kira Lasha. Haeba u nahana hore ho ea hae ho ke ke ha u etsa mofufutso o monate, joale u lokolohe ho e kenyelletsa livideo tsa mahala tsa li-mile tsa 5. Bakeng sa mojaro o eketsehileng Kira o sebelisa li-dumbbells tse bobebe (0.5-1 kg). U ka phela ntle le tsona kapa ua sebelisa botlolo e nyane ea metsi. Video ena e betere ho tla eseng pejana ho feta khoeli kamora "liforeimi" tse tloaelehileng tsa ntlo.

9. Ho tsamaea lik'hilomithara tse 3 ho tloha Lumowell (metsotso e 45)

Haeba u sa tsotelle ho etsa tlasa motsamao oa libopeho tse phelisang ntle le boteng ba mokoetlisi ka sebopeho se phelang, etsa bonnete ba hore u ingolisa ho kanale ea youtube Lumowell. Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ho kenyelletsa le likhetho tse' maloa tsa ho tsamaea kapele lapeng. Livideo tsena li tla u thusa ho fihlela 'mele o phethahetseng ntle le lijimi le lisebelisoa tse turang.

10. Nako ea ho tsamaea bakeng sa ho theola boima ba 'mele (metsotso e 45)

Mona ke video e 'ngoe ea timelapse e tsamaeang kapele lapeng, e tla lumellana le moithuti ea nang le boiphihlelo. Sehlopha sa maemo a tlase se etsahala ka lebelo le matla, kahoo ba qalang ba kanna ba ba thata ho e boloka ho tloha qalong ho isa qetellong. Leha ho le joalo, o ka arola lenaneo ka likarolo tse ngata, ho ikoetlisa ho feta ho kenyelletsa linako tse 5 tse loketseng: ho tsamaea ka potlako, ho ikoetlisa bakeng sa matsoho, ho tsamaea hape ka potlako, boikoetliso ba maoto, boikoetliso ba mpa bo emeng. U ke ke ua chesa likhalori feela, empa u bue ka mmele ohle.

Kaofela ka CARBOHYDRATES bakeng sa boima ba 'mele

Ho ikoetlisa ho tsamaea hae ho loketse ba qalang, batho ba nonneng haholo, batho ba tsofetseng, le ba hanyetsanang le boikoetliso bona. Le ha o nahana hore o ka fumana papali eo, leka ho etsa ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng lapeng, 'me u ke ke ua tiisa setšoantšo feela, empa hape u tla ntlafatsa bophelo bo botle. Hape sheba khetho ea rona ea video e bonolo empa e sebetsa ho tsoa ho HASfit bakeng sa batho ba nang le meeli ea mmele.

U batla ho reka liaparo tsa setaele le tsa feshene ka boholo bo boholo bakeng sa liboka tsa khoebo le liketsahalo tsa mantsiboea? Bona lethathamo la liaparo tse ntlehali le li-blouses tse ntle bakeng sa basali ba setaele: bala ho feta mona.

Bakeng sa ba qalang, boithapollo bo fokolang ba tšusumetso e tlase