Ho ikoetlisa ka katleho e khutšoane e 13 bakeng sa likoti tsa youtube channel POPSUGAR

U batla ho eketsa mosebetsi o khabisitsoeng ka marako, empa u sa itokisetsa ho qeta nako e ngata? Rea u fa boikoetliso bo holimo ka ho fetisisa ba marako hae ho tsoa ho kanale ea youtube le POPSUGAR. Litlelase li tla u nka nako e nyane haholo - metsotso e 10 feela, empa ha li etsoa khafetsa, u tla hlokomela liphetoho tse ntle kamora libeke tse 'maloa.

POPSUGAR Fitness ke e 'ngoe ea liteishene tse tsebahalang haholo tsa boikoetliso ho youtube, tse fanang ka Lenaneo la video tlasa tataiso ea makareche a tummeng. Likoti ke e 'ngoe ea libaka tsa mantlha tsa mathata a banana, ka hona li hloka tlhokomelo e khethehileng le mosebetsi ka bo mong. Har'a livideo tse ka tlase u ka khetha tse ling tsa boitlhakiso tse khahlisang haholo bakeng sa li-glute ebe u li chencha.

Boholo ba lits'ebetso ke mokoetlisi le mongoli oa kanale POPSUGAR Anna Renderer. Hape, o lokela ho ela hloko har'a makareche a metsotso e leshome Mallet ea Tracey, Christine poho, Casey Ho, eo hape a tsejoang haholo lefats'eng la Hollywood la boikoetliso.

Boikoetliso bo holimo ba 13 bakeng sa likoti hae

1. 10-Metsotso e kholo ea Booty Workout

Lenaneo le kenyelletsa litloaelo tsa setso bakeng sa glutes: lunges, borokho, UPS le maoto a phahamisa ka maoto a mane. Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbells tse peli. Ka video, o sebelisa boima ba li-dumbbells liponto tse 10 (tse ka bang 4 kg), empa o ka khetha boima bo nepahetseng. Mananeo a ne a tšoaroa ka lebelo le tsoelang pele. Ho ikoetlisa bakeng sa menoana lapeng Boikoetliso bo boholo bo lebisa ho Anna Renderer.

2. Roketsa Li-bottoms tsa Hau ka Boikoetliso ba Rona ba Bikini-Butt

Lenaneo lena le se le ntse le tsebahala ho rona mokoetlisi Cristine Bullock ke Moetsi oa Butt Lift complex. Video ena e tla ipiletsa haholo ho ba khathetseng ke monotony: Christine o fana ka haholo boikoetliso ba pele le bo sa tloaelehang. Ho na le ho qhomela, le metjeko, le boikoetliso ka maqhama, le likarolo tsa Pilates. Boikoetliso bohle bo etsoa ka boima ba 'mele oa hae ntle le lisebelisoa.

3. Leoto le mofeng Toning Workout

sena se boikoetliso ba khale hobane marago hae qala ka squats, lehlakoreng, diagonal le litlhaselo tse tloaelehileng. Ho joalo le ka metsotso e 5 ea pele. Ebe o fetela ho Mat 'me u ikoetlisa ho tloha boemong ba maoto a mane le ka lehlakore. Karolo ea pele ea sehlopha e etella pele Anna Renderer, ebe e nkeloa sebaka ke bakoetlisi May Susi le Zelana Montminy.

4. Phahamisa Butt ea Metsotso e 10 ka Blogilates From Cassey Ho

Cassey Ho le mocha oa hae oa boikoetliso Blogilates e tsejoa lefatšeng ka bophara. Ka video 10 Minute Butt Lift e fana ka boleng bo holimo boikoetliso bo tsoang ho Pilates ho sebetsana le maoto le marao. Koetliso eohle e etsoa ho 'Mete, ha ho hlokahale hore ho be le thepa e eketsehileng. Kameho e tlase ea ts'ebetso, e loketse bao ba qobang ho ikoetlisa ka mokhoa o sithabetsang. Cassey Ho ka sebele e tla u hapa ka mokhoa oa eona o motle oa ho khanna lithuto.

5. Metsotso e 10 ea ho ikoetlisa ka Booty-Burning Ho tsoa ho Sarah Jessica Parker

Ena ke video e tsoang ho mokoetlisi Sarah Jessica Parker le eona e lokeloang ke tlhokomelo ea hau. Lenaneo e ka ba la kopano arotsoe ka likarolo tse 3. Karolong ea pele u emetse boikoetliso ba cardio ho tloha plyometric le kickboxing. Karolong ea bobeli ea boikoetliso ho tloha boemong ba bareng. Karolong ea boraro - boitlhakiso ba lithupa bo sebelisang mabanta a rekere Ho ikoetlisa ke mokoetlisi ea tummeng oa "naleli" Anna Kaiser.

6. Metsotso e 10 Haha boikoetliso bo betere ba 'Moko

Boikoetliso bona ba marako hae haholo ea boikoetliso bo tloaelehileng le bo hlakileng: ho hula mapheo, borokho ba tafole, ho qhalana ha maoto ka lepolanka, squats ka leoto le le leng. U tla fumana boikoetliso bo robeli bakeng sa motsotso o le mong. Boikoetliso bo felletseng bo etsoa ka boima ba 'mele oa hae ntle le lisebelisoa, leha ho le joalo, boikoetlisong bo le bong o hloka ho ba le sethala sa lithunya tsa sethunya, empa o ka se etsa ntle le eona. Thuto e tla etsoa ke Anna Renderer.

7. Boikoetliso ba ho phahamisa mofeng bo betere ho feta Spanx

Motho e mong ea tummeng seteisheneng sa POPSUGAR ke mallet a Tracey. Mosebetsi oa ho phahamisa litšepe o kenyelletsa boikoetliso bo tsoang ho Pilates, ballet le aerobics. Thuto e maemong a holimo haholo, leha ho le joalo, lenaneo ha le na khatello ea maikutlo. Halofo ea bobeli ea boikoetliso bakeng sa malako hae e matlapeng, pokello ea lintho tseo u sa li hlokeng.

8. Boikoetliso ba 'mele, Supermodel Workout

Bakeng sa thuto ena, o tla hloka lebanta le rekereng. Koetliso e sebetsa ka botlalo ho Mat: o tla phahamisa maoto ho tloha boemong bo tloaelehileng lehlakoreng la hae. Ka video ena ho na le boikoetliso bo bongata bo fapaneng, empa sete e khethiloeng e loketse ho tiisa matheka le maoto. Lenaneo ke mokoetlisi e mong oa "naleli" Andrea Orbeck.

9. Ultimate Bikini Bottom Workout

Ultimate Bikini Bottom ke boikoetliso bo bong bo atlehang bakeng sa marao hae bo tla hohela balateli ba boitlhakiso ba khale. U tla fumana boikoetliso bo fapaneng ba 10, ho kenyeletsoa plyometric le banyalani qetellong ea video. Halofo ea pele e ea fatše, halofo ea bobeli e eme hantle. Thuto e tla etsoa ke Anna Renderer.

10. Boikoetliso ba maoto le matsoho, Boikoetliso ba pelehi

Boikoetliso ba leoto le mofeng bo etselitsoe ho etsa nakong ea bokhachane. U lebelletse ho lula-UPS e bonolo, maoto a phahamisa ho tloha boemong ba ho ema le ho paqama. Ho sisinyeha ho sebelisoang haholo ho ntlafatsa mojaro. U ka ikoetlisa ka litekanyo kapa ntle le tsona, ho latela thupelo ea hau. Lenaneo le phethahetse eseng feela bakeng sa bakhachane empa le ho bohle ba lakatsang ho tiisa maoto le marao. Koetliso e lebisa ho Sophia Ruiz.

11. PlyoJam Dance Workout: Ho ikoetlisa ha Sexy Butt

PlyoJam ea chesa boikoetliso ba plyometric bakeng sa marako a hae ho tsoa ho mokoetlisi Jason Layden. U tla chesa likhalori, u theole molumo oa lirope le ho tiisa mameno. Plyometrics ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ea ho loana le mafura a mangata' meleng o tlase, empa itokisetse ho nyarosa ho tlola hohle video. Lisebelisoa tse ling ha li hlokahale.

12. 10-Minute Bikini Workout Legs & Butt

Leha a na le lebitso Legs & Butt (maoto le marao), boithutong bona bo ne bo ama 'mele kaofela. Lenaneo le kenyelelitsoe boikoetliso ba aerobic le matla, moo ho hatisoang karolo e ka tlase ea mmele, le mpa. U tla hloka li-dumbbells tse peli, video e sebelisa boima ba lik'hilograma tse 5. Koetliso e lebisa ho Anna Renderer.

13. Metsotso e 10 ea Pilates Butt Workout

Ntho e 'ngoe e khethollang ke Pilates bakeng sa mofeng oa hau. U tla fumana palo e kholo ea boikoetliso ho tse 'ne, borokho le lifti tsa maoto ho tloha lepolankeng le lehlakoreng. Lenaneo lohle le etsahala ho Mat, o tla hloka dumbbell e le 'ngoe: bakoetlisi ba sebelisa boima ba lik'hilograma tse 3-5. Ho ikoetlisa ke mokoetlisi e mong ea tsebahalang Heather Dorak.

Ha u khone ho etsa qeto ea hore na u qale hokae? Ebe u latela lithuto ka tatellano, u shebile video e sebetsang le e ratoang haholo. Haeba o batla ho ikoetlisa ka matla ho feta lapeng, ela hloko lenaneo, Leandro Carvalho: Brazil Butt Lift.

Bakeng sa ba qalang, ho fokotsa maoto le likoti